يبحث الناس دائماً عن إجابة سؤال كيف يمكن حساب الوزن المثالي والعوامل المختلفة التي يتوقف عليها وزن الجسم، وما هو الوزن الصحي للشخص؟ تعرفوا على الإجابات في المقال التالي.
كيف يمكن حساب الوزن المثالي؟
لا يوجد ما يسمى بالوزن المثالي للشخص، حيث أن الوزن يختلف على حسب عدة عوامل منها الطول والعمر، والنوع، بالتالي تعرف على بعض الطرق لحساب الوزن:
قياس الخصر نسبة للطول
يجب على الأشخاص قسمة حجم الخصر بالنسبة للطول، فإذا كانت النتيجة 0.5 أو أقل فمن المحتمل أن يكون وزناً صحياً:
- يجب على المرأة التي يبلغ طولها 163 سم أن يكون قياس خصرها أقل من 81 سم.
- يجب على الرجل الذي يبلغ طوله 183 سم، يجب أن يكون قياس الخصر أقل من 91 سم.
ويمكن لقياسات الخصر أن تتنبأ بالمخاطر الصحية للشخص، حيث أن الدهون التي تتجمع حول الخصر قد تكون ضارة للقلب والكلى والكبد، وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لأن الرجل الذي يبلغ قياس خصره 40 بوصة أو أكثر، أو المرأة ذات حجم الخصر 35 بوصة أو أعلى، معرضون لخطر أعلى من الأشخاص الآخرين للمشاكل التالية:
- داء السكري من النوع 2.
- ضغط الدم المرتفع.
- مرض القلب التاجي.
ومع ذلك، لا يأخذ هذا في الاعتبار طول الشخص أو حجم الورك.
مؤشر كتلة الجسم
يقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله، وذلك كما يلي:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 مثالي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 يعاني من زيادة الوزن.
- يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.
مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية، فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل:
- قياسات الخصر أو الورك.
- نسبة أو توزيع الدهون.
- نسبة كتلة العضلات.
قياس نسبة الخصر إلى الورك
يتم قياس الخصر والورك لدى الشخص، ويتم مقارنة حجم الخصر مع حجم الوركين، وأظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في الجسم حول منتصفهم أي منطقة الوسط، هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، وكلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين، زاد خطر الإصابة بالأمراض، لهذا السبب فإن قياس نسبة الخصر إلى الورك هي أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص لديه وزن وحجم صحي.
علام تدل مؤشرات الوزن؟
يمكن أن تخبرك معظم الأوزان إذا كنت بصحة جيدة أم لا، حيث قد يشير نقص الوزن إلى المشاكل الصحية وارتفاع احتمال الوفاة في بعض الحالات، كلما كان أبعد بكثير عن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي.
قد يكون لدى الأشخاص أصحاب العضلات مؤشر كتلة جسم أعلى بينما يمكن أن تكون نسبة الدهون لديهم منخفضة، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض باستخدام كل من مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي، ويشير الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة للنساء غير الحوامل وأكثر من 40 بوصة للرجال إلى ارتفاع خطر الإصابة بالمشاكل المرتبطة بالسمنة.
كيف يمكن حساب الوزن المثالي بالنسبة للعمر؟
العمر ليس عاملاً مهماً بالنسبة لقياس مؤشر كتلة الجسم، في حين أن مقياس مؤشر كتلة الجسم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا فأكثر يتراوح بين 18.5 و24.9.
ولا يستطيع مؤشر كتلة الجسم أن يميز بين الدهون وكتلة العضلات، على الرغم من أن مستويات الدهون في الجسم تؤثر على صحتك، ولأنه مع التقدم في العمر تميل لفقدان العضلات واكتساب الدهون، فإن مؤشر كتلة الجسم يصبح أقل دقة لدى كبار السن.
في النهاية، عزيزي القارئ نرجو أن نكون قد أجبنا على سؤال كيف يمكن حساب الوزن المثالي ؟ وهل يؤثر العمر على الوزن؟ ونحن نتمنى لك دوام الصحة والعافية.
