اعرف وزنك المثالي بهذه الطريقة

دائماً ما نفكر في الوزن الصحي وكيفية الوصول إليه وأيضاً طريقة قياس الوزن المثالي وفي هذا المقال سنتعرف سوياً على هذه الطريقة وأيضاً أسهل طرق الوصول إلى وزن صحي فتابع معنا.

ما هو الوزن المثالي؟

لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص، فهناك عوامل المختلفة تلعب دورًا في ذلك وتشمل العمر ونسبة الدهون في العضلات والطول والجنس وتوزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم.

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية، مثل ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ولكن ليس كل من يحمل وزنًا إضافيًا يعاني من مشاكل صحية، ولكن يؤثر على صحة الشخص.

طريقة قياس الوزن المثالي

هناك العديد من الطرق لقياس الوزن المثالي ولكن أكثرها شيوعاً ما يلي:

مؤشر كتلة الجسم

يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار كلاً من الطول والوزن ولكن ليس تكوين الجسم، ومؤشر كتلة الجسم هو أداة شائعة لقياس وزن الشخص بالنسبة لطوله، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 يعني وزن مثالي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 يعاني من زيادة الوزن.
• يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية، في حين يأخذ في الاعتبار الطول، فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل:

• قياسات الخصر أو الورك.
• نسبة أو توزيع الدهون.
• نسبة كتلة العضلات.

وهذه العوامل أيضًا يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة، فمثلاً يمكن أن يكون لدى الرياضيين القليل من الدهون في الجسم، ومؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكثر، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن، لذلك لا ينبغي أن يكون هو المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثاليًا أم لا.

يمكنك من خلال حاسبة الموقع لدينا.

نسبة الخصر إلى الورك

يمكن أن تعطي نسبة الخصر إلى الورك للشخص فكرة عما إذا كان لديه دهون عموماً في البطن أكثر من كونها صحية أم لا، ويقارن قياس الشخص من الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول خصرهم أكثر عرضة للإصابة بـ والأوعية الدموية والسكري، فكلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين زاد الخطر، لهذا السبب فإن نسبة الخصر إلى الورك هي أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص لديه وزن وحجم صحي، ويتم القياس كالتالي:

• القياس حول الخصر في أضيق جزء، وعادة ما يكون فوق سرة البطن.
• تتم قسمة هذا القياس على القياس حول الورك في أوسع جزء.

وتعني طريقة قياس الوزن المثالي بنسبة الخصر إلى الورك عند الذكور:

• أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض.
• من 0.9 إلى 0.99: الخطر معتدل.
• عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.

عند الإناث:

• أقل من 0.8: الخطر منخفض.
• من 0.8 إلى 0.89: الخطر معتدل.
• عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.

ومع ذلك، فإن هذه الطريقة لا تقيس بدقة نسبة الدهون الإجمالية في الجسم، أو نسبة العضلات إلى الدهون.

نسبة الدهون في الجسم

النسبة المئوية للدهون في الجسم هي وزن دهون الشخص مقسومًا على وزنه الإجمالي، يشمل إجمالي الدهون في الجسم الدهون الأساسية والدهون المخزنة، وهناك عدة تقنيات لقياسها فيقوم الأخصائي الصحي بقياس الأنسجة في الفخذ أو البطن أو الصدر (للرجال) أو أعلى الذراع (للنساء).

أسهل طرق الوصول إلى وزن صحي

• ممارسه الرياضة.
• تقليل السعرات الحرارية.
• تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا.
• عدم تفويت وجبة الإفطار.

وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على طريقة قياس الوزن المثالي وأسهل طرق الوصول إلى وزن صحي، وحقيقة الوزن المثالي، ومخاطر زيادته، نتمنى لك وزناً صحياً ومثالياً.