يعتبر النظام الغذائي هو أول العادات الصحية التي يجب أن يهتم بعناصرها الشخص حتى يتمتع بصحة جيدة ولذلك أول ما تبدأ الحامل بالاهتمام به هو نظامها الغذائي وما يحتويه من عناصر غذائية مهمة لصحة الحامل وصحة الجنين، وتعتبر أحد أهم هذه الانظمة الغذائية هو فيتامين ب حيث يعد واحد من أهم الفيتامينات التي يجب أن تحصل عليها الحامل أثناء الحمل ونقصه يسبب العديد من المشاكل الصحية، تابعي هذا المقال للتعرف على أضرار نقص فيتامين ب للحامل وما هي أهميته أثناء الحمل.
فيتامين ب والحمل
يعد فيتامين ب واحد من أهم الفيتامينات التي يجب أن تحرص الحامل على تضمينها في ، بل ينصح الأطباء الحوامل بتناول حمض الفوليك من قبل حدوث الحمل.
يجب أن تحرص الحامل على تناول ما لا يقل عن 400 ميكروجرام يومياً من فيتامين ب وتحديداً طوال فترة الحمل وخاصة في الثلث الأول من الحمل.
يمكن أن تحصل النساء الحوامل على فيتامين ب من المصادر الغذائية الغنية به أو المكملات التي تحتوي عليه وذلك للحفاظ على صحة الجنين وتجنب نقص فيتامين ب للحامل حيث يساعد فيتامين ب على تقليل خطر العيوب الخلقية وتشوهات الجنين بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى للحامل.
كذلك يعد بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى.
ما هي أضرار نقص فيتامين ب للحامل ؟
يوجد العديد من التأثيرات السلبية التي يحدثها نقص فيتامين ب على كلا من الحامل والجنين وتتمثل هذه الأضرار في التالي:
- زيادة خطر الإصابة والتشوهات الجنينية.
- زيادة خطر الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي والحبل الشوكي مثل .
- يؤثر بشكل سلبي على نمو الجهاز العصبي للجنين ومدى تطور الدماغ لديه.
- زيادة خطر حدوث .
- زيادة خطر حدوث .
- إصابة المرأة الحامل وسوء التغذية.
- زيادة إحتمالية .
- انخفاض الوزن عند الولادة للجنين.
- تقييد نمو الجنين أثناء فترة الحمل نتيجة عدم وجود كمية مناسبة من الأكسجين لنقل المغذيات إلى الجنين.
ما هي أهمية فيتامين ب للحامل؟
بعد أن تعرفتي على أضرار نقص فيتامين ب للحامل إليك بعض من فوائد فيتامين ب ومركباته ومدى تأثيرها على الحمل وهي:
فيتامين ب1 (الثيامين)
تحتاج الحامل من ما لا يقل عن 1.4 ملليجرام يومياً وذلك لأنه يعمل على تطور ونمو دماغ الجنين.
يوجد العديد من المصادر الغذائية له وهي:
- سمك السلمون.
- العدس.
- جنين القمح.
- الخميرة.
- الفاصوليا المجففة.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
حيث يساعد فيتامين ب2 على نمو عضلات الجنين وعظامه بالإضافة إلى أنه يعطي نضارة لبشرة الحامل ويزيد من جمالها مما يحسن حالتها النفسية أثناء الحمل.
يجب على الحامل الحصول على كمية مقدارها 1.4 من فيتامين ب2 يومياً ويمكنها الحصول عليها من:
- الخضروات الورقية الداكنة.
- اللوز المحمص.
- البطاطا الحلوة.
- الشوفان.
- الفطر أو المشروم.
فيتامين ب3 (النياسين)
يساعد تناول على نمو الجنين بشكل صحي كما يساعد على الحفاظ على الجهاز العصبي والأغشية المخاطية للحامل مما يحمي من أضرار نقص فيتامين ب للحامل.
كذلك يساعد على تحسين الهضم وتخفيف بعض مثل الغثيان والصداع النصفي.
يمكن أن تحصل عليه الحامل من:
- لحم الديك الرومي.
- التونة.
- الطحينة.
في النهاية بعد أن تعرفتي على أضرار نقص فيتامين ب للحامل يجب أن تحرصي على استشارة الطبيب حول الجرعات المناسبة عند حصولك على فيتامين ب من المكملات الغذائية وليس الأطعمة لينصحك بما هو مناسب لحالتك الصحية، ونتمنى لكي دوام الصحة.
