أين يوجد الحديد في الاطعمة للحامل ؟ لأن الحديد من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة بكميات مضاعفة خلال فترة الحمل يجب أن تعلم ما هي المصادر الغذائية الغنية بالحديد، حيث أن نقصه أثناء الحمل يسبب العديد من الأعراض مثل الشعور بالضعف والتعب ويمكن أن تتطور الأعراض إذا حدث نقص شديد متسبباً في الإصابة بفقر الدم، لذك في هذا المقال سوف نوضح أهمية عنصر الحديد للحامل وأيضاً المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول عليه من خلالها فتابعي القراءة.
لماذا تحتاج المرأة إلى حديد إضافي أثناء فترة الحمل؟
تؤكد الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء على أن النساء الحوامل يجب أن يتبعن نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة، ولكن يجب أن يكون هناك اهتماماً خاصاً ببعض العناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك حيث أنهما عناصر ضرورية للحامل وأيضاً للجنين، فعندما تكونين حاملاً ، يحتاج جسمك إلى ضعف كمية الحديد ذلك لأن الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، حيث تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى أعضائك وأنسجتك وكذلك جنينك، والحديد مهم طوال فترة حملك ولكنه أكثر أهمية في الثلث الثاني والثالث ليقي من خطر الإصابة ، ونظرًا لأن الجسم لا ينتج الحديد فعليًا، فأنت بحاجة إلى الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائية.
أين يوجد الحديد في الاطعمة للحامل ؟
واحدة من أفضل الطرق للحصول على الحديد هي تناول وجبات صحية متوازنة توفر لك الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلك، حيث يجب أن تحصل الأمهات الحوامل على 27 ملليجرام يومياً، وفيما يلي قائمة شاملة بالأطعمة التي تحتوي على الحديد:
أطعمة تحتوي على الحديد من اللحوم
- اللحم البقري
- الكبدة
- المحار المطبوخ
- الجمبري
- الدجاج
- لحم الديك الرومي
- اللحم الضأن
خضروات غنية بالحديد
- السبانخ المطبوخة
- البروكلي
- الكرنب الأخضر
- البازلاء الخضراء
- البطاطا الحلوة
- الفاصوليا الخضراء
- البنجر
أين يوجد الحديد في الاطعمة للحامل من الفاكهة ؟
- الفراولة
- الزبيب خاصة الزبيب الأسود
- البطيخ
- البرقوق
- التين
- الخوخ المجفف
- المشمش المجفف
البقوليات والمكسرات
- الفاصوليا البيضاء والحمص
- العدس
- البازلاء المجففة
- الكاجو
- الفستق
- بذور اليقطين
امتصاص الحديد
ليست كل مصادر الحديد متساوية في كمية الحديد، كما أن هناك نوعان من الحديد وهما الحديد الهيمي والحديد غير الهيمي، يوجد الحديد الهيمي في اللحوم والدواجن والأسماك وهو الأكثر امتصاصاً في الجسم حيث يمتص الجسم حوالي 30% منه، بينما يوجد الحديد غير الهيمي في الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفاكهة والمكسرات والبقوليات ويمكن أن يمتص الجسم من 2-10٪ فقط منه، لذلك تناول اللحوم قد يحسن مستويات الحديد لديك بشكل أكبر.
وبعد أن تعرفنا على أين يوجد الحديد في الاطعمة للحامل يجب أن تعلمي عزيزتي القارئة أنه في حالة الحصول على الحديد الغير هيمي من المصادر النباتية والبقوليات والمكسرات، فمن الأفضل تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي والتي تساعد على امتصاص الحديد الغير هيمي بشكل أفضل، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي ما يلي:
- الجوافة
- الفلفل الأحمر
- الكيوي
- الليمون
- البرتقال
- الجريب فروت
- الفراولة
- الشمام
بعد أن تعرفتِ معنا على أنواع الحديد و أين يوجد الحديد في الاطعمة للحامل وما هي اهميته للحامل، ننصحك عزيزتي القارئة إذا كنتِ تعانين من نقص الحديد استشارة الطبيب لعلاج نقص الحديد، وفي نهاية المقال نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
