جميعنا يعلم أن فيتامين هـ أو كما يسمى فيتامين E مهم لجسم الإنسان، ولكن إذا زادت جرعته أصبح مضر للجسم، لذلك عزيزي القارئ سوف نتعرف سويًا على جرعة فيتامين E اللازمة للجسم يوميًا وكيفية الحصول عليها، فتابعنا.
ما هو فيتامين E؟
فيتامين هـ هو اسم مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون تعرف باسم توكوفيرول وتوكرينرينول، وقد يصف الأطباء جرعات عالية من فيتامين E للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والتي تجعل من الصعب عليهم امتصاص فيتامين E، أو للمساعدة في علاج خلل الحركة المتأخر، وهو عبارة عن اضطراب حركي.
فيتامين E ، مما يعني أنه يساعد على منع تلف الخلايا والحمض النووي من خلال التخلص من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.
جرعة فيتامين E
- يمكنك شراء من دون وصفة طبية بجرعات تتراوح ما بين 100 وحدة دولية (IU)، و200 IU، و400 IU، و600 IU، و1000 IU.
- يمكنك أيضًا العثور على زيوت فيتامين E بجرعات مختلفة لتطبيقها على بشرتك وشعرك.
- سيحدد طبيبك مقدار فيتامين E الذي تحتاجه لعلاج أي مرض أو نقص قد تعاني منه.
- مستوى الزيادة المسموح به للرجال والنساء فوق سن 18 هو 1000 ملليغرام (ملغ) في اليوم.
جرعة زائدة من فيتامين هـ
إذا كنت تعتقد أنك تناولت الكثير من فيتامين E، فاذهب للطبيب على الفور.
جرعة قليلة من فيتامين هـ
- إذا تناولت جرعة قليلة من فيتامين E، فحاول تناول الجرعة التي تتبعها بمجرد أن تتذكرها.
- إذا حان وقت الجرعة التالية، اترك الجرعة الفائتة وتناول الجرعة التالية في الوقت المعتاد.
- لا تضاعف الجرعة، لأنها قد تسبب لك مضاعفات صحية.
ما هي جرعة فيتامين E الآمنة للإناث البالغات؟
يوجد فيتامين (هـ) في الأطعمة مثل الزيوت النباتية واللحوم والبيض والحليب والخضروات الورقية، وأيضًا بعض .
فيتامين هـ مهم للعديد من العمليات في الجسم، ووفقًا لـ المعهد الوطني للصحة، فإن الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين E للأنثى التي تبلغ من العمر 14 عامًا أو أكبر هو 15 ملغ أو 22.4 وحدة دولية.
وتستخدم مكملات فيتامين E لعلاج النقص، ولكن تناول الكثير من فيتامين (هـ) قد يكون خطيرًا وقد يسبب آثارًا جانبية سامة، وقد تشمل أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين (هـ) التعب، والضعف، والغثيان، والصداع، وعدم وضوح الرؤية، وانتفاخ البطن والإسهال.
ابحث عن الرعاية الطبية الطارئة إذا كنت تشك في أنك تناولت الكثير من فيتامين E. واقرأ دائمًا واتبع التوجيهات والتحذيرات الكاملة بشأن المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية وناقش استخدامها مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناولها.
الأطعمة الغنية بفيتامين E
- تعتبر الأطعمة مثل أحد أكثر المصادر التي توفر فيتامين E.
- توفر بذور عباد الشمس والفول السوداني والزيوت والزبدة المصنوعة من هذه النباتات كميات كبيرة من فيتامين E.
- يوجد فيتامين هـ أيضًا في البروكلي والطماطم والسبانخ والكيوي والمانجو.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على جرعة فيتامين E المناسبة لكل شخص، وتعرفت على الأطعمة الغنية بفيتامين E، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
