فيتامين ب12 واحد من الفيتامينات الموجودة في مجموعة فيتامينات ب التي تذوب في الماء، ويستطيع الوصول إلى جميع أجهزة الجسم الداخلية، ويدخل في العديد من العمليات المسؤولة عن استمرارية حياة الإنسان، لذلك يجب معرف جميع ما يتعلق بـ فيتامين ب12 وأين يوجد ؟ فتابع معنا هذا المقال.
فيتامين ب12
فيتامين ب12 أو الكوبالامين واحد من أهم الفيتامينات المسؤولة عن صحة الأعصاب والجهاز الدوري، كما أنه ضروري أيضًا لإنتاج كريات الدم الحمراء، ولا يستطيع الجسم تخزين فيتامين ب12 لمدة طويلة، ويتم التخلص من الكمية الزائدة عن حاجة الجسم في البول لأنه من الفيتامينات الذائبة في الماء.
أهمية فيتامين ب12في الجسم والأعضاء الحيوية
- الحفاظ على الأنسجة العصبية الموجودة في الجسم.
- تصنيع كرات الدم الحمراء عن طريق تنظيم وتخليق الDNA الخاص بكرات الدم الحمراء.
- عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بخلايا الجسم.
- امتصاص لإنتاج الطاقة.
ما هو فيتامين ب12 وأين يوجد ؟
فيتامين ب12 من مجموعة فيتامينات ب المركبة، ويساهم في الكثير من العمليات الحيوية داخل الجسم، ويتواجد هذا الفيتامين في الكثير من المصادر الحيوانية مثل اللحوم والأسماك، ويمكن أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12
- البيض.
- الأسماك وخاصةً سمك التونة.
- لحوم الأبقار والدواجن.
- الزبادي ومنتجات الألبان.
- حليب الصويا المدعم بفيتامين ب 12.
ما هو فيتامين ب12 وأين يوجد في المكملات؟
- يمكن الحصول على فيتامين ب12 من المكملات الغذائية.
- عن طريق مكملات يتم أخذها بالفم.
- مكملات في صورة حقن، يتم اللجوء إليها عند وجود بعض المشاكل المتعلقة بامتصاص فيتامين ب12.
- في صورة نقاط في الأنف.
الكمية المناسبة للحصول على فيتامين ب12
الكمية المناسبة للبالغين
- للأشخاص أكبر من 14 سنة ينصح بـ 2.4 ميكروجرام يومياً.
- للحوامل ينصح بـ 2.6 ميكروجرام يومياً.
- للمرضعات ينصح بـ 2.8 ميكروجرام يومياً.
كمية الفيتامين المناسبة للأطفال
- للأطفال أقل من 6 أشهر ينصح بـ 0.4 ميكروجرام.
- للأطفال من 7 لـ 12 شهر ينصح بـ 0.5 ميكروجرام.
- للأطفال من سنة لـ 3 سنوات ينصح بـ 0.9 ميكروجرام.
- للأطفال من 4 لـ 8 سنوات ينصح بـ 1.2 ميكروجرام.
- للأطفال من 9 لـ 13 سنة ينصح بـ 1.8 ميكروجرام.
أعراض نقص فيتامين ب12
بعد التعرف على فيتامين ب12 وأين يوجد ؟ ومعرفة الكمية التي يجب تناولها للحصول على فوائده، يجب معرفة أن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يتسبب في ظهور الأعراض التالية:
- صعوبة في التركيز ومشاكل في الذاكرة.
- فقدان الشهية وخسارة الوزن والإصابة بالأنيميا.
- شحوب البشرة.
- التهاب الفم واللسان.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- وجود مشاكل في التنفس.
- الشعور بالوخز والتنميل في اليدين والقدمين.
- اضطراب الدورة الشهرية.
أعراض نقص فيتامين ب12 عند الأطفال
- حدوث اضطرابات في نمو الطفل.
- اضطراب شهية الطفل.
- التهاب وتهيج الجلد.
علاج نقص فيتامين ب12 وأين يوجد ؟
- عند وجود مشاكل في المعدة أو عملية الامتصاص، يمكن الحصول على الفيتامين في صورة حقن.
- تناول كميات أكبر من فيتامين ب12 عبر الفم، عند التأكد من صحة الجهاز الهضمي.
- الحصول على الفيتامين في صورة نقط الأنف.
ويمكن الحصول على العلاجات التي تحتوي على فيتامين ب12 بسهولة، ويتم استهلاك جرعات الأدوية تحت إشراف الطبيب.
وفي نهاية المقال، وبعد معرفة كل ما يتعلق بـ فيتامين ب12 وأين يوجد ؟ يجب عليك الحرص على تناول الجرعات الصحيحة من الفيتامين، ويمكنك لمعرفة الجرعات المناسبة.
