تسعى أغلب النساء بشغف وراء الحصول على شعر كثيف وصحي كونه من أهم علامات جمال المرأة، وكباقي أجزاء وخلايا الجسم يحتاج الشعر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية حتى يستمر في النمو ويجدد من خلاياه وبصيلاته باستمرار، لذلك يقدم لكِ المقال أنواع الفيتامينات الضرورية للشعر وأهم النصائح للحفاظ عليه فتابعي معنا.
أسباب تساقط الشعر
- النظام الغذائي غير الصحي.
- استخدام منتجات عناية بالشعر تحتوي على مواد كيمائية ضارة.
- الإسراف في صبغ الشعر.
- استخدام درجات الحرارة العالية على الشعر.
- الوراثة.
- التقدم في العمر.
- المشاكل النفسية والضغط العصبي.
- بعض الأمراض والحالات الصحية مثل، الثعلبة و.
الفيتامينات الضرورية للشعر
فيتامين د
تشير الدراسات إلى وجود علاقة وثيقة بين نقص مستوى فيتامين د بالجسم وتساقط الشعر وأيضًا الإصابة بالثعلبة، وبالتالي فإنه يعتبر من الفيتامينات الهامة التي تعمل على تقوية الشعر وتدعم نموه ومنع تلفه أو تساقطه.
ويمكنك الحصول على فيتامين د بصورة طبيعية من خلال التعرض المنتظم لأشعة الشمس، أو من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية والمشروم والبقوليات وحليب الصويا المدعم، أو من خلال تناول مكمل فيتامين د بعد الرجوع للطبيب لتخطي مخاطر زيادة نسبته في الجسم.
فيتامين ب
يتضمن فيتامين ب المركب مجموعة من 8 فيتامينات لكل منها دور هام ومختلف للحفاظ على وظائف وخلايا الجسم التي من ضمنها الشعر، حيث يعمل فيتامين ب12 على تقوية الشعر ويساعد البيوتين أو فيتامين ب7 على نمو وتقوية وترطيب الشعر وبالتالي فإنه يقلل تساقطه أو جفافه وتقصفه.
ويمكنك الحصول على فيتامين ب المركب من خلال تناول الحبوب والخضروات واللحوم والبيض والمكسرات وفول الصويا وغيرهم، أو من خلال المكملات الغذائية التي يحددها لكِ الطبيب.
فيتامين هـ
يعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على حماية الجسم من الأمراض الخطيرة ومن الالتهابات والعدوى، وبالتالي فإن نقصه يمكن أن يسبب الإصابة بداء الثعلبة وتساقط الشعر بمعدلات عالية لذلك فهو يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية للشعر التي يجب الاهتمام بتوفيرها للجسم.
ويمكنك الحصول على فيتامين هـ من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي عليه مثل، جنين القمح والسبانخ واللفت واللوز وزيت جوز الهند، أو من خلال تدليك فروة الرأس بزيت فيتامين هـ أو تناول مكملات فيتامين هـ وفقًا للجرعة التي سيحددها لكِ الطبيب.
فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ أو الريتينول من الفيتامينات الهامة جدًا للحفاظ على صحة الشعر وترطيبه، حيث يحفز فيتامين أ إفراز الزهم وهو مادة مرطبة تمنع جفاف أو تقصف الشعر، ولكن من الضروري الحصول عليه من مصادره الغذائية أو الرجوع للطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية، وذلك لأن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
نصائح للحفاظ على صحة الشعر
- الاهتمام بالتغذية الجيدة والإكثار من تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- اختيار شامبو وبلسم طبي مناسب لنوع الشعر والاهتمام بغسل وترطيب الشعر بشكل منتظم.
- استخدام منشفة قطنية ونظيفة على الشعر بعد غسله.
- تجنب تمشيط الشعر وهو مبلل لأن ذلك يزيد من تقصفه.
- تجنب تدليك الشعر بالزيوت الساخنة.
- تجنب الصبغ المتكرر للشعر لأنه يسبب تلفه وتساقطه بمعدلات عالية.
- تجنب استخدام مشابك الشعر ولفه لفترة طويلة.
بعد معرفة الفيتامينات الضرورية للشعر ننصحك بالرجوع لطبيب الأمراض الجلدية إذا كنتِ تعانين من تساقط كثيف بالشعر لاكتشاف المشكلة في وقت سريع وتحديد العلاج المناسب.
