من سنتحدث في هذا المقال عن أهم الفواكه للرجيم حيث أن الفواكه هي عنصر رئيسي عند اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن لأنها تحتوي على سكريات طبيعية بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول ولكن هناك مجموعة معينة من الفواكه تحتوي على سعرات حرارية قليلة يجب تضمينها إلى النظام الغذائي عند محاولة إنقاص الوزن وسنتعرف عليها فيما يلي لذلك تابعوا القراءة.
أهم الفواكه للرجيم
الليمون
االيمون من أنواع الفاكهة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي حيث أنه من الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل فعال، حيث أن الليمون يساعد في امتصاص الخلايا الدهنية للكالسيوم مما يساعد على حرقها بشكل فعال، بالإضافة إلى أنه فاكهة حمضية يستخدمها الناس غالبًا في العلاجات التقليدية بسبب فوائده الصحية مثل غيره من الحمضيات حيث يحتوي على 48 جم من عصير الليمون على العناصر الغذائية التالية:
- 11 سعرة حرارية
- 3.31 جم كربوهيدرات
- 49 مجم بوتاسيوم
- 18.6 مجم فيتامين سي
- 3 ملغ من الكالسيوم
- 0.1 غرام من الألياف
- يحتوي الليمون أيضًا على الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب -6 والفولات وفيتامين أ.
كيف يمكن إضافته إلى النظام الغذائي؟
وضع شرائح الليمون مع ماء الشرب، أو عصره على السلطة أو السمك، كما يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من العسل أو يمكن شربه كعصير بدون إضافة سكر.
الكمثرى
الكمثرى من الفاكهة التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بسبب محتواها العالي من الألياف، والتي بدورها تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، لذلك فهي يمكن أن تساعد على فقدان الوزن عن طريق تقليل كمية الطعام المتناول، وبطء عملية هضم الطعام، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى فهي تحتوي على فيتامين سي كما أنها تحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
الجريب فروت
من أهم الفواكه للرجيم لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على إمداد الجسم بالطاقة دون اكتساب الوزن، بالإضافة إلى أن مادة الفلافونويد في الجريب فروت تساعد على الوقاية من السمنة، كما أن الجريب فروت من الفاكهة الحامضية التي تساعد على تعويض الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم خلال فترة الرجيم حيث تحتوي نصف حبة من الجريب فروت على العناصر الغذائية التالية:
- 52 سعرة حرارية
- 13.11 جم كربوهيدرات
- 2.0 غرام من الألياف
- 27 غرام من الكالسيوم
- 11 جم من المغنيسيوم
- 166 جرام بوتاسيوم
- 38.4 غرام من فيتامين سي
التفاح
من أهم الفواكه للرجيم فالتفاح من الفواكه التي من السهل إضافتها إلى النظام الغذائي وغنية بالألياف، مما يعني أن تناولها يمكن أن يعزز صحة القلب ويعزز فقدان الوزن، حيث يساعد البكتين في التفاح على الحفاظ على صحة الأمعاء، حيث تحتوي تفاحة واحدة متوسطة على العناصر الغذائية التالية:
- 95 سعرة حرارية
- 25.13 غرام من الكربوهيدرات
- 4.4 غرام من الألياف
- 195 مجم من البوتاسيوم
- 11 مجم كالسيوم
- 8.4 ملغ من فيتامين سي
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح كانوا أقل عرضة للسمنة بنسبة 30 في المائة هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
الأفوكادو
ثمار الأفوكادو هي فواكه كثيفة السعرات الحرارية تزرع في المناخات الدافئة. يعتبر محتوى الدهون في الأفوكادو صحيًا ، مما يساعد على تعزيز فقدان الوزن، كما أن الأفوكادو مصدر رائع للفيتامينات والمعادن والدهون والألياف الصحية. وجدت بعض الدراسات أن تناول الأفوكادو يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية.
بعد ان تعرفتم معنا على أهم الفواكه للرجيم والسعرات الحرارية التي توجد في كل منها، في نهاية المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
