عندما تتأكد الحامل من خبر الحمل تشعر بفرحة وسعادة كبيرة إلا أن هذه الفرحة يصاحبها قلق على صحة الجنين وتطور نموه لذلك تبدأ بالغذاء أولاً لتجنب كل ما يضره، تابعي معنا عزيزتي القارئة لتتعرفي على أهم أطعمة للحامل في الشهر الثاني وما هي الأطعمة التي يجب أن تتجنبها وبعض النصائح الغذائية المهمة.
أطعمة للحامل في الشهر الثاني
توجد الكثير من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر المهمة التي ينصح الحامل بتناولها خلال الشهر الثاني ومنها ما يلي:
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء الخالية من الدهون على الأحماض الأمينية والتي تعتبر هي المغذي الأساسي لخلايا جسمك وجسم الجنين، كما أنها تساعد على الحفاظ على مستويات السكر ثابتة مما يقلل الشعور بالجوع، حيث تحتاجين إلى 75 جرام من البروتين يومياً، بالإضافة إلى أن اللحوم الحمراء تحتوي على نسب عالية من الهام للوقاية من فقر الدم.
الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تعتبر الألياف عنصر غذائي أساسي لأي حامل حيث أنها تعمل على تخفيف الذي يصاحب الحمل خاصة في فترة شهور الحمل الأولى مما يقلل من خطر الإصابة بالبواسير بعد الولادة، كما أنها تحسن من عملية الهضم وحركة الأمعاء بشكل عام ويمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة.
منتجات الألبان
تعد منتجات الألبان من الأطعمة الهامة للحامل في الشهر الثاني وخاصة الزبادي حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم المهم للحفاظ على صحة عظامك ومساعدة جنينك لبناء عظامه، كما يضاف إليه بعض العناصر الأخرى مثل البروتين والفولات ويحتوي على بكتيريا البروبيوتيك التي تساعد على منع اضطرابات المعدة.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
ينصح دائماً الحامل الاهتمام بتناول حمض الفوليك والأطعمة الغنية به طوال فترة الحمل ومن قبل الحمل أيضاً، حيث أنه يعمل على حماية الجنين من الإصابة بأي تشوهات جنينية أو عيوب خلقية مثل ويتواجد في كثير من الأطعمة مثل:
- الخضروات الورقية.
- الفاصوليا.
- البقوليات مثل الفول والعدس.
- عصير البرتقال.
- الحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
الأطعمة الغنية بالزنك
يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها حيث يساعد على الحفاظ على صحة الخلايا ويدخل في الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، ويتوفر الزنك في منتجات الألبان وبذور عباد الشمس والجمبري واللفت وزبدة الفول السوداني.
أطعمة يجب تجنبها في الشهر الثاني
بعد أن تعرفتي على أهم أطعمة للحامل في الشهر الثاني إليكِ بعض الأطعمة التي يجب تجنبها ومنها ما يلي:
- اللحوم المصنعة مثل اللانشون حيث أنها تحتوي على بكتيريا قد تؤثر على الحمل والجنين.
- الأجبان مثل الجبن الأزرق والشيدر وغيرها.
- الأطعمة النيئة مثل السوشي لأنها قد تحتوي على بكتيريا التي قد تهدد الحمل.
- يجب تقليل تناول الأسماك البحرية لأنها تحتوي على نسب من الزئبق مثل سمك أبو سيف.
- تجنب منتجات الألبان غير المبسترة.
نصائح غذائية للحامل في الشهر الثاني
- لا يجب أن تتخطي أي وجبة في اليوم لمحاولة فقدان الوزن.
- يفضل تجنب الأطعمة الدهنية والغنية بالتوابل لأنها تزيد من حموضة المعدة.
- في حالة الشعور في الصباح يمكنك تناول بعض البسكويت لتخفيف هذا الشعور.
- يجب غسل الخضروات والفواكه جيداً قبل تناولها.
- في شهور الحمل الأولى يفضل تناول عشاء خفيف مع بعض السلطة حتى تتجنبي الشعور بالحرقة والغثيان.
- يجب الابتعاد عن جميع الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
في النهاية بعد أن تعرفتي على أهم أطعمة للحامل في الشهر الثاني يجب أن تحرصي عزيزتي القارئة على شرب الماء باستمرار والحصول على الراحة والقسط الكافي من النوم مع الانتباه لجميع تعليمات الطبيب والفحوصات التي يجب أن تقومي بها خلال الشهر الثاني.
