تعتبر مجموعة فيتامينات ب من الفيتامينات المهمة للغاية لجسم الإنسان والتي لا غنى عنها في الحياة اليومية، لكن للأسف يعاني الكثير من الأشخاص من نقص هذه الفيتامينات ولا ينتبهون للأعراض الناتجة عن هذا الأمر، لذا في هذا المقال نعرض لكم أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12 تحديداً لأهميتها بجانب عرض أفضل الأطعمة الغنية بهم.
ما هو فيتامين ب وأنواعه؟
هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات المركبة يبلغ عددها 8 فيتامينات وتلعب جميعها دوراً مهماً في الجسم، حيث أنها مهمة في عملية إنتاج كريات الدم الحمراء كما تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة، بالإضافة إلى تجديد خلايا البشرة، ومن أنواع هذا الفيتامين:
- (الثيامين)
- (الريبوفلافين)
- (النياسين)
- (حمض البانتوثنيك)
- (البيريدوكسين)
- (البيوتين)
- (حمض الفوليك)
أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12
تعتبر الفيتامينات ب1 وب6 وب12 من أهم أنواع فيتامين ب والتي يسبب نقص أي منهم مجموعة من الأعراض المختلفة التي تكون علامة تحذير من الجسم يجب عدم تجاهلها، وإليك أعراض نقص هذه الفيتامينات:
أعراض نقص فيتامين ب1
يساعد فيتامين ب1 على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة كما أنه ضروري لعملية الأيض، وفي حالة نقصه عن المعدل الطبيعي في الجسم تظهر الأعراض التالية:
- فقدان الشهية.
- خسارة الوزن.
- ضعف العضلات.
- فقدان الذاكرة المؤقت.
- الإصابة بمرض البري بري.
أعراض نقص فيتامين ب6
يؤثر فيتامين ب6 على نومك وشهيتك، وفي حالة نقصه عن المعدل الطبيعي في الجسم تظهر الأعراض التالية:
- التعب والإرهاق العام.
- الطفح الجلدي.
- جفاف وتشقق الشفاه.
- ضعف الجهاز المناعي.
- تنميل في الأطراف.
- صعوبة في التركيز.
أعراض نقص فيتامين ب12
يحتاج الجسم لفيتامين ب12 لإنتاج كريات الدم الحمراء والحمض النووي، وأعراض نقص فيتامين ب12 تظهر ببطء وبالتدريج على فترات طويلة، وفي حالة نقصه في الجسم تظهر الأعراض التالية:
- الإعياء.
- تنميل في الأطراف.
- صعوبة في المشي والتوازن.
- فقر الدم.
- تورم والتهاب اللسان.
- فقدان الذاكرة.
علاج نقص فيتامين ب
عند ظهور أي من أعراض نقص فيتامين ب فإنه يجب الحصول على استشارة طبية حيث أنه في حالة تجاهلها لوقت طويل وتركها دون علاج قد تسبب الكثير من المضاعفات الخطيرة في الجهاز العصبي أو قد تؤدي إلى الإصابة ، كما يجب أيضاً على الحامل الحذر من الإصابة بنقص هذا الفيتامين لأنه يسبب الكثير من المضاعفات ويؤثر على الجنين.
مصادر فيتامين ب الطبيعية
بعض الأطعمة غنية بنوع واحد فقط من فيتامينات ب بينما بعض الأطعمة الأخرى تحتوي على عدة أنواع، ولحسن الحظ فإن فيتامين ب يتواجد في الكثير من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها، ومن هذه الأطعمة:
- الخضروات: مثل السبانخ والبروكلي.
- الفواكه: مثل الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والمخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
- اللحوم والأسماك: مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان.
- البقوليات: مثل الفاصولياء السوداء والحمص والعدس وفول الصويا.
في الختام؛ وبعد أن تعرفت على أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12 فإننا ننصح بتناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات بشكل يومي وعلى مدار الوجبات الرئيسية بجانب استشارة الطبيب في حالة ظهور أي من الأعراض التي تدل على وجود نقص فيتامينات ب، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.
