يبحث بعض الأشخاص على الطرق السريعة لإنقاص الوزن وعن أسرع تمارين لإنقاص الوزن أو الأنظمة الغذائية أيضاً ولكن التسرع في التخلص من الوزن الزائد قد يكون غير مفيد أحياناً لأنك تكون أكثر عرضة لاكتساب هذا الوزن مرة أخرة بسهولة وبسرعة لذلك سنتعرف سوياً على أهم التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن.
أهمية ممارسة التمارين بانتظام
بجانب ممارسة أسرع تمارين لإنقاص الوزن فإن ممارسة التمارين بشكل منتظم يومياً أيضاً لها العديد من الفوائد حيث أنها:
- تكافح الظروف الصحية والأمراض.
- تعمل على تحسين المزاج
- تعمل على تعزيز الطاقة.
- تعزز النوم بشكل أفضل.
- يمكن أن تكون التمارين ممتعة وتعزز المهارات الإجتماعية.
- تعمل على التحكم في الوزن.
أسرع تمارين لإنقاص الوزن
سنتعرف سوياً على بعض التمارين الرياضية التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن
الجري
رياضة الجري تعتبر أحسن الوسائل وأبسطها للمساعدة في حرق ، وكلما زادت الطاقة التي تستخدمها أثناء الجري مع زيادة سرعتك، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.
قفز الحبل
قفز الحبل من التمارين الرياضية التي مارسناها جميعًا ونحن صغار السن تقريبًا، ولحسن الحظ لا يتطلب الأمر سوى حبل رخيص وسهل الحمل، ويمكن استخدامه في أي مكان تقريبًا، ولن يساعدك قفز الحبل على إنقاص الوزن فقط ولكن أيضاً سيعمل على ضخ الدم لقلبك ورئتيك وحرق الدهون.
الكيك بوكسينغ
رياضة الكيك بوكسينج طريقة جيدة أيضًا لإنقاص الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية، وكذلك تدريب ونحت عضلات الجسم.
تمرين الدراجة
ركوب الدراجات تمرين رائع للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، ويمكن القيام به خارج المنزل على دراجة عادية، أو داخل المنزل باستخدام دراجة ثابتة، وقد تم ربط تمرين الدراجة بفوائد صحية مختلفة مثل زيادة حساسية الأنسولين وانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة، بالإضافة إلى تمرين عضلات الجسم المختلفة والمساعدة في إنقاص الوزن.
التجديف
التجديف هو أداة رائعة لفقدان الوزن لأنه يشتمل على التركيز على شد وفتح الوركين والكتفين وفي نفس الوقت.
تسلق الدرج
هي طريقة رائعة لتقوية عضلات الأرداف وأوتار الركبة حيث تعمل أكبر وأقوى عضلات الجسم على الحفاظ على معدل الأيض مرتفعاً وجسمك قوياً ومتناغماً.
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
- تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة المُحلاة.
- اشرب الماء قبل الوجبات؛ أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على مدى 3 أشهر.
- تناول الطعام الغني بالألياف والتي تعزز الشعور بالشبع.
- اشرب القهوة أو الشاي؛ يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ .
- كل ببطء؛ حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، بينما يجعلك تناول الطعام ببطء تشعر بالشبع.
- احصل على نوم جيد؛ قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.
والآن أعزائي القراء بعد بعد أن تعرفنا على أسرع تمارين لإنقاص الوزن يجب عليكم التنويع في التمارين الرياضية للوصول إلى الوزن المثالي المرغوب وجعل ممارسة الرياضة جزء من روتينك اليومي ليس فقط لإنقاص الوزن ولكن لحياة صحية، ونتمنى لكم في نهاية المقال دوام الصحة والعافية.
