صحيح أن التمتع بالرشاقة أمر جميل ومحبب للكثير منا، لكن إذا وصل الأمر إلى حد المحافة وما يصاحبه من بعض المشكلات الصحية وعدم الرضا عن شكل الجسم، سيكون هنا من المهم البحث عن كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية حتى لا تضر جسمك، لذلك تابع معنا السطور التالية.
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
اختيارك للأطعمة بعناية حتى تقوم بزيادة وزنك هو عامل أساسي في خطتك التي يجب أن تضعها، صحيح أن البعض قد يخبرك عن مكمل معين أو أعشاب قام بتجربتها، لكن نحن نود أن نأكد عليك بشدة ضرورة عدم تجربة هذه الأشياء دون استشارة الطبيب، فالكثير من الأعشاب والمكملات لا يوجد عليها مراقبة أو موافقة على استخدامها أو دراسة أثرها صحيا، بالإضافة أن كل شخص يختلف عن الآخر، ويمكن أن يختلف التأثير ويسبب مشكلة صحية، خاصة لمن يعانون من حالة مرضية ما.
ركز على إضافة السعرات الحرارية
أكثر ما يجب أن تحرص عليه في نظامك الجديد هو زيادة السعرات الحرارية، ويكون ذلك من خلال اختيار أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ولكن صحية في نفس الوقت أيضا بالطبع، فجسمك يحتاج إلى مقدار أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاجها، لذلك يمكنك السعي لإضافة حوالي 300 إلى 500 سعر حراري إضافي عن المعدل اليومي المعتاد لك، وفي حال رغبت في زيادة أسرع يمكنك الزيادة عن هذه النسبة، المهم أن تراعي:
- تحديد مؤشر كتلة جسمك أولا وأنك تحتاج فعلا إلى زيادة الوزن، وما هو المعدل المطلوب لك…
- الصبر على النتائج وعدم اللجوء إلى الأطعمة الضارة الغنية بالسعرات، ولكن دون فائدة للجسم.
زيادة السعرات الحرارية بالأطعمة
أولا إن كنت من الأشخاص الذين يشبعون بسرعة، يمكنك تقسيم وجباتك الكبرة إلى عدة وجبات صغيرة الحجم خلال اليوم، ويمكنك إضافة هذه الأطعمة لقائمتك وهي:
- الفواكه مثل الأفوكادو والخضروات مثل البطاطس.
- المكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة.
- بدائل الحلويات مثل الزبادي مع الفواكه أو الجرانولا كلها خيارات صحية وبديلة عن الحلويات.
- الخبز المكون من الحبوب الكاملة الذي يساعد على تعزيز زيادة الوزن بالإضافة إلى فوائده الصحية أيضا.
- كوب من الأرز سيمنحك 200 سعر حراري لاحتياجك اليومي، أيضا المعكرونة ستساهم في زيادة وزنك، لكن اختر النوع المصنوع من الحبوب الكاملة.
زيادة الوزن بالمشروبات
هناك بعض المشروبات التي تزيد من تعزيز زيادة الوزن بشكل صحي، لذلك يمكنك السعي لإضافة هذه المشروبات إلى قائمتك أيضا وهي:
- الحليب، مشروب غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على بناء العضلات خاصة بعد ممارسة الرياضة.
- يمكنك صنع مخفوق الحليب كامل الدسم مع الفواكه لمنح جسمك السعرات مع فوائد أكثر.
- قد يفضل البعض عصائر الفواكه الغنية بالسعرات أيضا، لكن يجب الانتباه إلى مقدار السكريات المضافة فهي مضرة للجسم.
إن كانت هذه المشروبات تسبب لك الشبع قبل الوجبة، يمكنك الاستفادة منها كمشروب جانبي مع وجبة خفيفة، أو يمكنك تناول هذه المشروبات بعد 30 دقيقة من الوجبة.
التمارين الرياضية لزيادة الوزن
هناك العديد من التمارين الرياضية المختلفة التي تساعد على زيادة الوزن، من خلال المساعدة على بناء العضلات وتحفيز الشهية والرغبة في الطعام أيضا، ومن هذه التمارين رفع الأثقال (الأوزان) مرتين إلى أربع مرات خلال الأسبوع، فذلك سيساعد على تحويل السعرات الحرارية التي تكتسبها إلى عضلات بدلا من الدهون، إن كنت تسعى لشكل جسم رياضي.
نصائح مهمة لزيادة الوزن
- لا تقم بشرب الماء قبل الوجبات فذلك يجعلك تشبع أسرع.
- استبدل المنتجات خالية الدسم بأخرى كاملة الدسم.
- اهتم بالحصول على قدر كافي من النوم.
- اجعل طبقك أكبر حجما، ذلك سيشجعك على الأكل أكثر.
وفي نهاية المقال ننصحك عزيزي القارئ بأهمية استشارة الطبيب قبل إدخال أي مكملات أو أدوية أو أعشاب لنظامك، أو في حال كانت النتائج غير مرضية لك ولم تجد تقدما بمرور الوقت.
