إضافةً لتأثيرها على شكل الجسم ومظهره تؤثر السمنة وزيادة الوزن أيضًا على الحالة النفسية والصحية للفرد، وذلك لأن السمنة أحد الأسباب الشائعة للتعرض للاكتئاب ولأمراض القلب والسكري وغيرهم من الأمراض الخطيرة التي تهدد الحياة، فإذا كنت تتساءل كيف يمكن تخفيف الوزن بسهولة؟ فتابع معنا قراءة هذا المقال لمعرفة الإجابة.
أسباب السمنة
تحدث السمنة كنتيجة طبيعية للعديد من العوامل والأسباب منها:
- تناول سعرات حرارية زائدة.
- النظام الغذائي غير الصحي.
- الخمول وقلة الحركة والنشاط.
- النوم لفترات قصيرة جدًا.
- الضغط العصبي المستمر.
- الجينات الوراثية.
- التقدم في العمر.
- بعض الأدوية التي تسبب زيادة الوزن مثل، أدوية الاكتئاب والصرع وأدوية السكري.
- بعض الأمراض مثل، مشاكل الجهاز الهضمي واضطراب الغدة الدرقية.
مخاطر السمنة الصحية
قبل الإجابة عن تساؤل كيف يمكن تخفيف الوزن إليك أهم المخاطر الصحية لزيادة الوزن:
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع خطر الإصابة .
- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان.
- اضطراب الدورة الشهرية عند النساء.
- ارتفاع خطر انقطاع التنفس أثناء النوم.
- التعرض لمشاكل الهضم.
- مشاكل البشرة.
- الإصابة بالاكتئاب.
كيف يمكن تخفيف الوزن ؟
يمكنك التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بالجسم بسهولة من خلال ما يلي:
حساب السعرات الحرارية
من الضروري التعرف على متطلبات جسمك من السعرات الحرارية اليومية والعمل على الالتزام بها أو تقليلها بشكل تدريجي بمعدل من 200 إلى 250 سعر حراري، وذلك لدفع الجسم لحرق الدهون المتراكمة بالجسم لتوفير الطاقة اللازمة له يوميًا والمحافظة على معدل النشاط، حيث يساعدك تقليل السعرات الحرارية ومراقبتها بشكل يومي على خسارة الوزن بطريقة بسيطة.
الالتزام بوجبة الإفطار
يخطئ أغلب الأشخاص بإهمال تناول وجبة الإفطار على الرغم من أهميتها البالغة في الحفاظ على وزن الجسم، حيث يساعد تناول الإفطار الصحي بشكل منتظم يوميًا على توفير الطاقة للجسم بمعدلات أعلى، كما أنها تساعدك على التحكم في شهيتك وتناول كميات أقل في وجبة الغداء وبالتالي تحصل على سعرات حرارية أقل.
تناول الكربوهيدرات الصحية
للحفاظ على صحتك وتقليل الوزن قم باستبدال بأخرى صحية، فهذا سيساعدك على خفض السعرات الحرارية وتقليل مستويات السكر ومنع تراكم الدهون بالجسم، ومن مصادر الكربوهيدرات الصحية الأرز البني والشوفان والفواكه والخضروات.
الإكثار من تناول البروتين
يجب الاهتمام بتناول البروتين في وجبتي الإفطار والغداء، حيث يساعد البروتين على تحفيز التمثيل الغذائي وزيادة كتلة العضلات بالجسم والشعور بالشبع لفترات أطول، ومن أهم مصادر البروتين قليل الدهن الفراخ والأسماك وبياض البيض والمكسرات.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تتواجد الألياف بمعدلات كبيرة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وهي من أساسيات خسارة الوزن الزائد حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة إلى جانب تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
تجنب الدهون الضارة
إذا كنت تتساءل كيف يمكن تخفيف الوزن فعليك تجنب الدهون الضارة غير المشبعة بشكل تام، وذلك من خلال تجنب تناول الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة والحلويات وغيرهم، فهذا سيساعدك على تقليل الوزن والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
اتباع نمط حياة صحي
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- مارس الرياضة بشكل منتظم.
- احصل على 7 ساعات من النوم.
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب السكر والملح.
- تجنب الأكل ليلًا.
- تجنب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية.
- تجنب الإجهاد.
بعد معرفة كيف يمكن تخفيف الوزن يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية لتحديد سعراتك اليومية المطلوبة ووضع نظام غذائي مناسب لحالتك، مع تمنياتنا لك بكل الصحة والسعادة.
