تعبر النحافة عن انخفاض مؤشر كتلة الجسم بما يقل عن 18.5، وهي من المشاكل الأكثر شيوعًا والتي تؤثر على صحة الجسم العامة بشكل سلبي كما أنها تؤثر على الحالة النفسية وتقلل من الثقة بالنفس، فإذا كنت تتساءل كيف أحصل على وزن زائد وأتخلص من النحافة بشكل صحي؟ فإليك هذا المقال الذي سيساعدك على الوصول لهدفك بكل سهولة.
ما هي أسباب النحافة؟
- سوء التغذية.
- النشاط البدني الزائد، مثل ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة بشكل متكرر.
- الوراثة.
- بعض الحالات المرضية التي تتعلق بالشهية والجهاز الهضمي، مثل .
- بعض الأمراض مثل السكري واضطراب الغدة الدرقية والسرطان.
- بعض العلاجات التي تسبب الغثيان والقيء المستمر وتسبب فقدان الشهية، مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي.
- الضغط العصبي الزائد والاكتئاب.
- فقدان الشهية العصبي.
أضرار النحافة على الجسم
- التعب المستمر.
- الخمول.
- الغثيان.
- ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- جفاف الجلد.
- تساقط الشعر.
- تأخر النمو.
- الصداع.
- اضطراب الدورة الشهرية والعقم في النساء.
كيف أحصل على وزن زائد ؟
تناول من 3 إلى 5 وجبات يوميًا
قم بتقسيم وجباتك على مدار اليوم من 3 إلى 5 وجبات أساسية، وذلك للتمكن من الحصول على سعرات حرارية كافية ومحاربة فقدان الشهية، ستساعدك هذه الطريقة على زيادة السعرات الحرارية في نهاية اليوم واكتساب الوزن.
قم بزيادة السعرات الحرارية
يمكن زيادة وزنك بمعدل نصف كيلو أسبوعيًا من خلال زيادة سعراتك بمعدل من 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا، ولتحقيق ذلك من الضروري الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية والمغذية التي تحتوي على سعرات حرارية متوازنة مثل، البيض والجبن واللبن والمكسرات وزبدة الفول السوداني أو الجوز، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بأنواعها المختلفة، وأيضًا العصائر الطبيعية غير المحلاة.
الإكثار من تناول البروتين
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة نشاط الجسم وزيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها خاصةً عند ممارسة الرياضة، لذلك احرص على تناول البروتينات بمعدلات كافية يوميًا خاصةً في وجبة الإفطار للتمكن من الوصول لهدفك وزيادة الوزن بشكل طبيعي، وتتمثل الأطعمة الغنية بالبروتين في البيض واللبن واللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات.
التمرين بالأوزان
إضافةً لزيادة السعرات الحرارية وتناول البروتين من الضروري الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بالأوزان، وذلك للعمل على حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات بالجسم للحصول على جسم صحي ومتناسق، يمكنك ممارسة التمارين مثل وغيرهما.
استبدال الكربوهيدرات الضارة ببدائلها الصحية
قم باستبدال الكربوهيدرات الضارة مثل الخبز الأبيض ببدائلها الصحية للتمكن من زيادة الوزن بطريقة صحيحة، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على زيادة السعرات الحرارية إلى جانب تحسين الهضم.
يمكنك الحصول على الكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان وغيرهم، كما يجب الاهتمام أيضاً بتجنب الدهون الضارة وتناول الدهون الصحية الموجودة في الزيوت النباتية مثل زيت السمسم وزيت الزيتون وفي المكسرات بأنواعها المختلفة وفي الأسماك الدهنية والأفوكادو.
تناول المشروبات الصحية
قم باستبدال المشروبات الضارة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة بالمشروبات الصحية مثل عصائر الفواكه والخضروات الطبيعية غير المحلاة، أو بعصائر الفاكهة مع الحليب أو بالشاي الأخضر وشاي الأعشاب، وذلك للحصول على سعرات حرارية متوازنة وزيادة الوزن بشكل صحي.
في النهاية وبعد معرفة إجابة تساؤلك كيف أحصل على وزن زائد من الضروري الرجوع للطبيب إذا كان فقدان الوزن غير مبرر، وتوقيع الكشف الطبي وعمل الفحوصات اللازمة لتحديد السبب الحقيقي للنحافة والعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وسليم، مع كل تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة.
