الشعور بالجوع من أكثر الأمور التي تجعل اتباع حمية غذائية أو رجيم أمراً صعباً للبعض، ولكن تناول أنواع محددة من الأطعمة قد يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة، وتتغلب على هذه المشكلة، تعرف في هذا المقال على أطعمة مشبعة للرجيم وبعض النصائح للتغلب على الجوع.
أطعمة مشبعة للرجيم
للتغلب على مشكلة الجوع يمكنك تناول بعض الأطعمة، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتجنبك تناول كمية كبيرة من أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
الفاصوليا
يجب أن تكون الفاصوليا ضمن نظامك الغذائي ووجباتك اليومية، فالفاصوليا تحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تستغرق وقت أطول في الهضم من العناصر الغذائية الأخرى، كما أن الفاصوليا تحفز الجسم لإفراز هرمون كوليسيستوكينين الذي يساهم في سد الشهية، بالإضافة إلى أن البقوليات بشكل عام هي مصدر ممتاز للحصول على الحديد وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة.
التفاح
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه احتواءً على الألياف الغذائية، التي تساعد على استمرار الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنها تساعد على تنظيم الهضم، وتنظيم مستوى السكر في الدم، كما يمكن تناول التفاح كوجبة خفيفة في منتصف اليوم أو تناوله مع وجبة الإفطار.
البيض
من المعروف أن البيض يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول بفضل محتوى البروتين الموجود فيه، كما أنه من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في الرجيم.
السلمون
الأطعمة الغنية بالبروتين هي أفضل أطعمة مشبعة للرجيم حيث أن البروتين يستغرق وقت طويل في الهضم، وللتغلب على مشكلة الجوع يمكنك تناول السلمون الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكثير من العناصر الغذائية، مثل الأوميجا 3 وفيتامين د، ويمنح الجسم فوائد صحية مذهلة.
اللحوم
تحتوي اللحوم قليلة الدهن، على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من الدهون المشبعة، لذلك تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، كما تساهم في خسارة الوزن أيضاً.
نصائح للتغلب على الجوع
بعد أن تعرفت على أفضل أطعمة مشبعة للرجيم تعرف على بعض النصائح والحيل التي تساعدك على التغلب على الشعور بالجوع:
- تناول الطعام ومضغه ببطء يتيح الفرصة للمعدة لإرسال إشارات الشبع إلى المخ، وبالتالي لن تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
- احرص على شرب كوب من الماء قبل تناول وجباتك، حيث تساعد الماء على ملء المعدة، وبالتالي ستشعر بالشبع أسرع من المعتاد.
- تناول وجبة خفيفة صحية في منتصف اليوم، مثل التفاح أو ألواح الجرانولا، يجنبك اللجوء إلى تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- قد تكون حيلة غريبة بعض الشيء، ولكن وضع مرآة أمامك أثناء تناول الطعام، يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام، ويساعدك أيضاً على الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة أو الحلوى أو رقائق البطاطس.
- احرص على أن تكون وجبة الإفطار الخاصة بك غنية بالبروتين والألياف الغذائية، مثل تناول البيض أو الشوفان مع بعض الخضروات، لتتجنب الشعور بالجوع على مدار اليوم.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أفضل أطعمة مشبعة للرجيم وتعرفت على أفضل الحيل والنصائح للتغلب على الجوع، احرص على أن تكون الحمية الغذائية أو الرجيم متوازن ومتنوع ويحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
