ما يتناوله الناس هو ما يحدد في المقام الأول وزنهم الذي سيحصلون عليه، ويحدد أيضاً ما يستطيعون خسارته وكمية الدهون التي يحرقونها، حيث أن هناك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن، وللتعرف على كيفية تخفيف الوزن طبيعياً تابعوا معنا المقال التالي.
أين تذهب الدهون التي يتم حرقها عند تخفيف الوزن؟
عندما يدخل الجسم عدد كبير من يتم تخزينها في الخلايا الدهنية على هيئة دهون، وعند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن فإن الجسم يبدأ في استهلاك هذه الدهون ليستمد الطاقة اللازمة لعمل القلب والرئة والعضلات، ومعظم الدهون المخزنة في الجسم يتم التخلص منها في شكل سوائل من خلال التعرّق أو البول أو عند التنفس عند إخراج ثاني أكسيد الكربون، كنتيجة لحرق تلك الدهون.
كيفية تخفيف الوزن طبيعياً
عند البدء في حمية لتخفيف الوزن من المهم معرفة أن الأمر يتطلب تغيير في نمط الحياة بالكامل وليس لفترة محددة، حيث أن السمنة تتسبب في كثير من الأمراض مثل لمعرفة الوزن المناسب الذي يجب الوصول إليه.
أطعمة لتخفيف الوزن طبيعياً
مصدر الطاقة الرئيسي للجسم هو مثل الخضروات والفواكه بالإضافة إلى المكسرات والحبوب الكاملة والزبادي، كما أن هناك بعض الأطعمة التي أثبتت الدراسات أنها تساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع، ومن هذه الأطعمة:
- البيض.
- الشوفان.
- البقوليات.
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- التوت.
- القرنبيط.
- البروكلي.
- الملفوف.
- الخضروات الورقية.
- عين الجمل.
- الفلفل الحار.
- السلمون.
- الشوكولاتة الداكنة.
مشروبات لتخفيف الوزن طبيعياً
حتى الآن لا توجد أبحاث تؤكد أن هناك مشروبات بعينها تساعد في خسارة الوزن، لكن هناك الكثير من المشروبات التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون، كما أنه هناك مشروبات تزيد من وزن الجسم مثل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الساخنة المُحلاة ومشروبات الطاقة، ومن المشروبات الصحية التي تساعد في الحمية الغذائية:
- الماء.
- الشاي.
- ؛ حيث تضاف معلقة صغيرة إلى كوب ماء.
- الحليب منزوع الدسم.
- الزنجبيل.
- الشاي الأخضر.
- القهوة السوداء.
التمارين الرياضية لتخفيف الوزن طبيعياً
واحدة من أهم عوامل خسارة الوزن حيث أنها تقوم بتسريع عملية حرق الدهون وتعزز من قوة العضلات المرونة واللياقة العامة وتقلل من مخاطر الإصابة بكثير من الأمراض المزمنة، ويجب على الشخص البالغ أن يمارس على الأقل 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع بما في ذلك ألعاب القوى وتمارين العضلات، ومن الرياضات المفيدة:
- ركوب الدراجة.
- المشي.
- الجري.
- الرقص.
- السباحة.
- قفز الحبل.
- حمل الأثقال.
- اليوجا.
نصائح لتخفيف الوزن طبيعياً
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل.
- تغير نمط الحياة قدر الإمكان عند البدء في إنقاص الوزن لتكون عادة أكثر منها تغيراً مؤقتاً.
- عدم حرمان النفس من الأطعمة الشهية حيث أن لهذا نتائج عكسية.
- مشاركة الحمية مع العائلة للحصول على الدعم المعنوي من خلال مشاركتهم.
بعد التعرف على كيفية تخفيف الوزن طبيعياً ننصحك بعدم الانتظار لوقت أطول قبل البدء في إحداث تغيير حقيقي في حميتك الغذائية، حيث أن السمنة لا تتعلق فقط بالشكل بل لها الكثير من الآثار السلبية على الجسم والصحة وتسبب الكثير من الأمراض، كما يُفضل استشارة الطبيب بشأن الوزن الصحي حيث أنه يختلف من شخص لآخر حسب الطول والسن والعوامل الجينية، ونتمنى لكم في نهاية المقال دوام الصحة والعافية.
