يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة حجم البطن مما يسبب لهم الانزعاج والإحراج، لذلك يبحث الكثيرون عن تمارين تخسيس جوانب البطن بشكل سريع للحصول على مظهر مثالي للجسم، وسوف نعرض لك عزيزي القارئ أفضل التمارين التي قد تساعدك كما ستتعرف أيضًا على أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، فقط تابع معنا المقال التالي.
أسباب تراكم دهون البطن
يمكن أن يحدث تراكم وتخزين الدهون في منطقة البطن بسبب عدة عوامل قد تشمل ما يلي:
سوء التغذية
يساهم سوء التغذية وتناول المزيد من الحلويات والسكريات في العديد من المشاكل الصحية، إلى جانب أنه يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة بطء للجسم، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على حرق الدهون المخزونة فيه.
عدم ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، كما تساهم أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المخزونة في الجسم.
الإجهاد والإرهاق
هرمون الكورتيزول يساعد الجسم في التعامل مع الإجهاد، ففي حالة الإجهاد أو الإرهاق الشديد، يقوم الجسم بإفراز الكورتيزول، وهو ما يؤثر بشكل سلبي على عملية التمثيل الغذائي، ويسبب تراكم الدهون في البطن وغيرها من مناطق الجسم المختلفة.
الجينات الوراثية
يمكن أن تساهم بعض العوامل الوراثية والجينات في التأثير على عملية التمثيل الغذائي للجسم، وتسبب زيادة خطر إصابة الشخص بـ وزيادة الوزن وزيادة الدهون في منطقة البطن.
قلة النوم
أشارت بعض الدراسات إلى أنه توجد علاقة تربط بين وتراكم الدهون في منطقة البطن وبين النوم لفترات قصيرة خلال اليوم.
تمارين تخسيس جوانب البطن
إليك أهم التمارين التي قد تساعدك على تخسيس جوانب البطن:
التمارين الهوائية
التمارين الهوائية أو ، أو تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة (HIIT).
تمرين الانحناء الجانبي
يمكنك ممارسة تمرين الانحناء الجانبي لشد منطقة البطن والخصر، ويمكنك استخدام الدمبل للحصول على نتيجة أفضل، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مع ثني ركبتيك قليلًا والانحناء على أحد جانبيك مع توصيل يديك إلى الأرض، وتكرار التمرين مع الاتجاه الآخر أيضًا، وتكرار التمرين لعدة مرات.
تمرين الطحن
يساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والعضلات الجانبية لجسمك والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وإليك الخطوات:
- استلقي على الأرض مع ثني الركبتين ووضع يديك خلف رأسك.
- قم بالانحناء حتى مستوى الخصر مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا، وتكرار التمرين عدة مرات.
طرق أخرى لتخسيس دهون البطن
بعد أن تعرفت على تمارين تخسيس جوانب البطن يجب معرفة بعض الطرق الأخرى التي تساعدك في التخلص من دهون البطن، وتشمل ما يلي:
- تناول والمتوازن، حيث يجب أن تتناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وكذلك الالتزام بتناول البروتينات الخالية من الدهون، مع تجنب تناول الأطعمة السكرية والدهنية.
- تجنب التوتر والإجهاد والضغط العصبي، ويمكنك تجربة تقنيات التأمل والاسترخاء وممارسة أو تمارين التنفس العميق.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- الامتناع عن التدخين.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي لتحسين عملية التمثيل الغذائي للجسم.
في النهاية أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على تمارين تخسيس جوانب البطن وعلى أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، ننصحكم باتباع الخطوات الصحية للتخلص من دهون البطن، ويمكنكم استشارة أخصائي التغذية لمساعدتكم.
