فقدان الوزن قد يكون أمر سهلاً فقط إذا قمت باتباع أنظمة غذائية مناسبة لحالتك، وإذا كنت تتسأل عن رجيم إنقاص الوزن ففي هذا المقال سنوضح لك أبرز أنواع الرجيم وأيضاً بعض النصائح الواجب اتباعها أثناء عمل رجيم، فتابع معنا.
هل هناك رجيم صحي وآخر غير صحي؟
هناك العديد من من الأنظمة الغذائية المختلفة والكثير من أنواع الرجيم، منها:
- ما يهدف لتقليل شهيتك
- ما يهدف لتقليل السعرات الحرارية الداخلة لجسمك سواء من الدهون أو الكربوهيدات
لذلك فإذا كنت تسعى لعمل رجيم فعليك موازنة أمورك واختيار النظام الغذائي الأفضل، لكي لا تفقد وزنك وتخسر صحتك، فقم باختيار نظام غذائي صحي ومناسب لحالتك ووزنك ونمط حياتك، حتى لا يحدث أي نقص في العناصر الغذائية في جسمك خاصة إذا كنت مصاب ببعض الأمراض المزمنة كداء السكري أو أمراض القلب.
رجيم إنقاص الوزن
هناك العديد من أنواع الرجيم لكن هنا سنوضح لك أبرزها لكي نساعدك على اختيار النظام الأفضل لحالتك، لإنقاص وزنك والحفاظ على صحتك.
نظام الرجيم النباتي
هذا النظام منتشر جداً، وبالفعل قد يساعد على إنقاص وخسارة الوزن الزائد، وهو مستوحى من الأشخاص النباتيون الذين يقاطعون تناول أي نوع من أنواع المنتجات الحيوانية سواء (اللحوم أو الدواجن أو الأسماك)، وكذلك مشتقات المنتجات الحيوانية مثل (البيض ومنتجات الألبان والجيلاتين والعسل ومصل اللبن). وهذا ما يعتمد عليه هذا الرجيم بصفة عامة، لكن ليس فرضاً على الأشخاص الذين سيتبعونه مقاطعة المنتجات الحيوانية بشكل كامل، فمن الممكن أن يكون هناك رجيم نباتي ولكن مرن في نفس الوقت يسمح بتناول المنتج الحيواني باعتدال.
وهذا النظام لا توجد له قاعدة واضحة، لكن كما أوضحنا فهو يعتمد أكثر على تغيير نمط الحياة وليس مجرد نظام غذائي، كما أن أبرز أهدافه التشجيع على تناول:
- الفاكهة
- الخضراوات
- البقوليات
- الحبوب الكاملة
ومن أهم فوائد هذا الرجيم:
- فقدان وخسارة الوزن: فهذا الرجيم فعال جداً لإنقاص الوزن وفقاً للعديد من الدراسات، فوفقاً لنتائج التجارب على هذا الرجيم وجدوا أن الأشخاص الذين اتبعوا رجيم نباتي فقط فقدوا (2 كجم) أكثر من الوزن الزائد مقارنة بالأشخاص الذين أدخلوا المنتجات الحيوانية لنظامهم الغذائي. وهذا غالباً يرجع لأن النظام النباتي غني بالألياف، فيساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أنه نادراً ما تحتوي على الدهون.
- فوائد صحية: لهذا النوع من الرجيم فوائد صحية متعددة، فقد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان.
نظام الرجيم منخفض الكربوهيدرات
هذا الرجيم أيضاً من الأنظمة الغذائية الشائعة لخسارة الوزن الزائد، ومن أشهر أنواعه النظام الغذائي (keto ،Atkins ،LCHF). ويعتمد هذا النظام على أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات، وأيضاً الأطعمة التي تقلل من الكربوهيدرات بنسبة أكبر من غيرها. فمثلاً نظام يقلل نسبة الكربوهيدرات لأقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية، أما الأنظمة الأخرى فقد تصل هذه النسبة فيها لـ 30%. وفي هذه الحالة يقوم الجسم باستخدام المزيد من الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، وذلك عن طريق تحويلها لكيتونات.
ولهذا النظام بعض الفوائد:
- أنه يمنع تناول الكربوهيدرات ويستبدل ذلك بالبروتينات والدهون: وهذا مفيد لأن البروتين يساعد كثيراً على سد الشهية كما أنه يرفع من عملية التمثيل الغذائي، ويحافظ في نفس الوقت على كتلة العضلات.
- فقدان الوزن: فالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على إنقاص الوزن بفاعلية مقارنة بالنظام الغذائي منخفض الدهون.
- الفوائد الصحية: يساعد هذا الرجيم علة حرق دهون البطن الضارة كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمشاكل الكوليسترول وأمراض القلب وضغط الدم، ويحسن أيضاً من مستوى الأنسولين وسكر الدم للمصابين بداء السكري.
نظام الرجيم منخفض الدهون
هذا النظام تم الإعتماد عليه سنوات وسنوات، وتعتمد بعض أنواع هذه الأنظمة على تقليل تناول الدهون خلال اليوم لنسبة تصل لـ 30% فقط من السعرات الحرارية، وبعضها قد تصل نسبة النسبة المسموح بها للدهون لأقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية. وذلك لأن الدهون تعمل على مضاعفة عدد السعرات الحرارية لكل واحد جرام بالمقارنة مع مغذيات الجسم الأخرى مثل البروتينات والكربوهيدرات.
على الأغلب يعتمد هذا الرجيم على حصول الجسم على السعرات الحرارية له خلال اليوم مقسمة بنسبة تقل عن 10% للدهون و80% للكربوهيدرات و10% للبروتينات. ولهذا فقد شببها الكثير بالأنظمة النباتية التي تقيد استخدام المنتجات الحيوانية ومشتقاتها.
من فوائد هذا النظام:
- فقدان الوزن: ولأن هذا الرجيم قليل الدسم والدهون، فهو بالفعل يساعد على إنقاص الوزن خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة
- فوائد صحية: بالفعل هذه الأنظمة ارتبط بخفض معدلات الإصابة بالقلب والسكتات الدماغية، وتحسن من أعراض داء السكري، كما أنها تقلل من الالتهاب
رجيم حمية البحر الأبيض المتوسط
هذا النظام مختلف تماماً فهو يعتمد على تناول الأطعمة التي اعتاد الأشخاص على تناولها في بلاد مثل إيطاليا واليونان، وهذا الرجيم صمم خصيصاً للحد من الإصابة بأمراض القلب المختلفة، وقد وجدت نتائج الدراسات أنه فعال أيضاً لخسارة الوزن الزائد في الجسم. وهذا النظام يعتمد على تناول:
- الكثير من الفواكه
- الكثير من الخضروات
- المكسرات
- البذور والحبوب الكاملة
- البقوليات
- المأكولات البحرية والأسماك
- زيت الزيتون البكر
- نسبة قليلة من اللحوم الحمراء
- نسبة معتدلة من الدواجن والألبان ومنتجاته والبيض
كما أنه يمنع تناول:
- الدهون
- الزيوت المكررة
- السكر المضاف
- اللحوم المصنعة
من فوائد هذا الرجيم:
- الحفاظ على صحة القلب
- الفوائد الصحية: لأن هذا الرجيم يعتمد على تناول الطعام الغني بمضادات الأكسدة، فهو فعال جداً لمكافحة الالتهابات وكذلك الإجهاد التأك
نصائح أثناء عمل الرجيم
لابد أن تأخذ في بالك بعض النصائح أثناء اتباع حمية غذائية، ومن أهمها:
- أن تعرف أن مقدار السعرات الحرارية ليس واحداً بل يختلف من نوع طعام لآخر، فتناول 100 جرام من اللحوم لا يساوي تناول 100 جرام من الخضروات وهكذا.
- لابد من شرب كمية وفيرة من المياه خلال اليوم، لأن ذلك سيجعلك تشعر بالشبع وبهذا يساعدك على إنقاص وزنك.
- حاول أن تتجنب المشروبات التي تزيد الوزن كالمشروبات الغازية والعصائر المحلاة
وفي النهاية بعد أن أوضحنا لك بعض أنواع الرجيم الصحية والمنتشرة حاول أن تختار الأنسب لك من بين القائمة التي أوضحناها لك، فقط عليك عقد العزيمة وتدريب نفسك على النظام الغذائي الصحي، وللتعرف على كيفية حساب الوزن المثالي للجسم إليك .
