عندما تنظر السيدة بعد الولادة إلى جسدها تجد وكأنها مازالت حامل، وذلك بسبب زيادة حجم البطن حيث أن عضلات البطن تأخذ بعض الوقت لتعود إلى شكلها الطبيعي مرة أخرى، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد على تسريع هذه العملية، كما أنها تساعد على عدم تكون الدهون في منطقة البطن، لذلك تابعي قراءة هذا المقال لمعرفة طرق للتخلص من الكرش بعد الولادة ومتى تعود البطن إلى شكلها الطبيعي الذي كانت عليه قبل الحمل والولادة.
متى تعود البطن إلى شكلها الطبيعي بعد الولادة؟
في الغالب يستغرق الوقت لعودة البطن إلى شكلها الطبيعي بين 6 إلى 12 شهر ولكن هذه المدة تعتمد على عدة عوامل وتشمل:
- سن الأم
- حجم الطفل
- الوزن الذي اكتسبته المرأة أثناء الحمل
- النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة بعد الحمل وكذلك النشاط البدني
طرق للتخلص من الكرش بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية
لعلك تتعجبين أن الرضاعة الطبيعية من طرق التخلص من كرش الولادة، ولكن بالفعل الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية مما يساعد على فقدان الوزن بسهولة خلال فترة الحمل.
النظام الغذائي الصحي
باتأكيد عند تناول الأطعمة الصحية الخالية من السكريات أو الدهون المشبعة، وإضافة الخضروات والفاكهة المتنوعة إلى نظامك الغذائي مع التوازن الصحيح للدهون والكربوهيدرات والبروتينات، تعتبر هذه الخطوة أساس التخلص من كرش ما بعد الولادة.
الحفاظ على شرب الماء بانتظام
شرب الماء ضروري لقيام الجسم بالكثير من العمليات الحيوية والتي من ضمنها حرق السعرات الحراية، وبالتأكيد هي من أسهل الخطوات التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسهولة دون عناء كما أنها ستساعد على الحفاظ على ترطيب جسمك أثناء فترة الرضاعة الطبيعية وتحميكِ من الإصابة بالجفاف لذلك من المهم شرب الكثير من الماء والسوائل أثناء فترة الرضاعة.
طرق للتخلص من الكرش بعد الولادة بالتمارين الرياضية
بالتأكيد لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية، ولكن هذا لا يعني عدم ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والآمنة والمناسبة لحالتك في المنزل والتي تركز على منطقة منتصف البطن وتمشل هذه التمارين:
المشي
المشي هو أحد أبسط الطرق التي تساعدك على العودة إلى لياقتك البدنية مرة أخرى بعد الولادة، حيث يمكنك ارتداء حذاء مريح ووضع طفلك في عربة الأطفال والمشي لمدة نصف ساعة يومياً في الهواء الطلق هذا فقط لن يجعلك تفقدين بعض السعرات الحرارية وإنما أيضاً سيساعك على شد البطن وعودتها إلى حجمها الطبيعي الذي كانت عليه قبل الحمل.
التنفس العميق مع شفط البطن
هذا التمرين أيضاً سهل للغاية يمكنك القيام به بعد ساعة من الولادة، حيث أنه آمن جداً ويساعد على بدأ تقوية عضلات البطن، يمكنك ممارسة هذا التمرين عن طريق الجلوس في وضع مستقيم والتنفس بعمق، مع شد عضلات البطن، وشدها أثناء الاستنشاق والاسترخاء أثناء الزفير. قم بزيادة مقدار الوقت الذي يمكنك فيه شد عضلات البطن.
بعد أن تعرفت معنا في هذا المقال على طرق للتخلص من الكرش بعد الولادة عن طريق النظام الغذائي أو التمارين الرياضية الخفيفة، في نهاية المقال عزيزتي القارئة نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
