هناك العديد من الفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في صحة الجلد والبشرة بشكل عام مثل فيتامين B6، ويجب الحصول على كمية مناسبة من هذه الفيتامينات بشكل يومي للحفاظ على المظهر الصحي للبشرة، وأعددنا لك هذا المقال لتتعرف على فوائد فيتامين ب6 للبشرة وبعض الفيتامينات الأخرى المفيدة.
فوائد فيتامين ب6 للبشرة
أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن الحصول على كمية كافية من فيتامين ب6 يحقق العديد من الفوائد لصحة البشرة ومنها الفوائد الآتية:
- الحفاظ على تجديد خلايا البشرة.
- تأخير ظهور علامات شيخوخة على الجلد.
- يساعد في تقليل ظهور البقع والتصبغات الجلدية.
- يقاوم تغير لون الجلد مع التقدم في العمر.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب6
لكي تتمكن من الحصول على جميع فوائد فيتامين ب6 للبشرة يجب أن تعلم أن تناول أطعمة صحية متوازنة ومتنوعة من أفضل الطرق التي تضمن الحصول على كمية كافية من أي فيتامين، ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 تحتوي أيضاً على العديد من الفيتامينات الأخرى الضرورية لصحة البشرة والجسم بشكل عام، ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:
- البقوليات، مثل العدس والحمص.
- الأسماك عالية الدهون، مثل السلمون والسردين والتونة.
- بذور الكتان.
- الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والجرجير.
- اللحوم بأنواعها.
- زيت الزيتون.
فيتامينات أخرى مفيدة للبشرة
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحافظ على صحة الجلد، كما أنها تقلل من الإصابة بالأمراض الجلدية، مثل تشقق الجلد أو ظهور ، ومن هذه الفيتامينات والمعادن ما يلي:
فيتامين أ
يساعد على إفراز الزهم أو المواد الدهنية التي تعمل على ترطيب الجلد والشعر، كما يساعد على تأخير ظهور التجاعيد عن طريق تحفيز خلايا الجلد على إفراز الكولاجين اللازم لشد البشرة. ويقاوم من معدل تلف خلايا البشرة الناتج عن التعرض لأشعة الشمس الضارة.
فيتامين هـ
يعمل كمضاد للأكسدة على حماية خلايا البشرة من مسببات الأورام السرطانية، كما أنه يقلل من آثار التلف الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس بالإضافة إلى ترطيب الجلد.
السيلينيوم
هو معدن يساعد في تحفيز مضادات الأكسدة الأخرى، مثل فيتامين أ و هـ، ويعمل على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بـ سرطان الجلد.
الزنك
يحافظ على سرعة تجديد خلايا البشرة والتئام الجروح، كما أنه يساعد على تقليل ظهور التجاعيد وعلامات تقدم البشرة.
فيتامينات ب المركبة
تتضمن مجموعة فيتامينات ب عدة فيتامينات أخرى بجانل فيتامين ب6، تعمل على تحسين صحة الجلد، مثل فيتامين ب12 و، وهما يعملان على تحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى خلايا البشرة، لتحافظ على نضارتها وتقلل من علامات الشيخوخة وترهل الجلد.
فيتامين سي
يساعد على تنظيم إفراز الكولاجين تحت الجلد، مما يعمل على شد البشرة، كما أنه من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجلد من المواد الضارة المسببة للإصابة بسرطان الجلد.
بعض النصائح للعناية بالبشرة
عدم العناية بالبشرة يشكل عاملاً أساسياً لتضرر البشرة وظهور البقع والتجاعيد والإصابة بـ ، لذلك نقدم لك في هذا الجزء من المقال بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة بشرتك ومنها ما يلي:
- تنظيف البشرة باستمرار باستخدام أنواع جيدة من الصابون المقاوم للبكتيريا.
- استخدام غسول البشرة للتخلص من بقايا الأتربة والدهون المسببة للرؤوس السوداء.
- استخدام المستحضرات الآمنة لتقشير البشرة والتخلص من الجلد الميت بعد استشارة الطبيب.
- استخدام بانتظام.
- عد الإفراط في استخدام مستحضرات التجميل، وعدم تركها على البشرة لأوقات طويلة.
- تناول وجبات صحية متوازنة قليلة الدهون لتجنب الإصابة بحب الشباب.
بعد أن تعرفنا على بعض أهم الفيتامينات المفيدة للبشرة، احرصي على الحصول على الكمية المناسبة منهم وتأكدي من تطبيق النصائح السابق ذكرها للحصول على بشرة مشرقة، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
