فيتامين د من أهم الفيتامينات لصحة الجسم بشكل عام، ولصحة العظام بشكل خاص، ونقصه في الجسم أحد أبرز أسباب الإصابة بهشاشة العظام وتشوهها، وفي هذا المقال سنشرح لك أفضل طرق تعويض فيتامين د فتابع معنا.
أعراض نقص فيتامين د
قبل التحدث عن أبرز طرق علاج وتعويض نقص فيتامين د في الجسم، تعالوا نتعرف أولاً على أشهر أعراض نقص فيتامين د في الجسم. ففي الغالب يكون ألم العظام والضعف العام في عضلات الجسم أحد علامات نقص فيتامين د، لكن بعض الأشخاص قد لا يشعرون بأي أعراض خاصة مع بداية نقص نسبة فيتامين د في الجسم.
لكن مع استمرار انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم قد تبدأ الأعراض في الظهور نتيجة النقص الشديد، ومن أبرز هذه الأعراض:
- الشعور بألم في العضلات
- الشعور بالإرهاق والتعب الشديد
- تقلبات في الحالة المزاجية
- الشعور بالاكتئاب
- الشعور بألم في أسفل الظهر
- تعرض كبار السن لضعف الإدراك
- تزداد فرص التعرض لأمراض القلب المختلفة والأوعية الدموية
- تزداد خطور التعرض للسرطان
- تزداد فرص التعرض للربو
- تزداد فرص تعرض الأطفال لمرض الكساح
اختبارات نقص فيتامين د
من الممكن قياس نسب فيتامين د في الجسم، ومن أهم الطرق الدقيقة لقياس هذه النسبة هي فحص الدم وقد تكون نتائج التحليل كالتالي:
- من 20 نانوجرام/ مل لـ 50 نانوجرام/ مل وهذه النسبة هي النسبة الصحيحة والطبيعية لفيتامين د في الجسم
- من 12 نانوجرام/ مل إلى أقل من ذلك هذه النسبة تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم
طرق تعويض فيتامين د
في حال التعرض لنقص نسبة فيتامين د في الجسم، فلابد من الحصول على الطرق الصحية والسليمة لعلاج هذه النقص لاستعادة النسب الطبيعية لهذا الفيتامين في الجسم، ولتخفيف وعلاج الأعراض الناتجة عن نقصه. ومن أشهر هذه الطرق:
قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس
الشمس أحد أهم مصادر فيتامين د الطبيعية، وغالباً ما يطلق على فيتامين د بفيتامين الشمس. لأن في حال التعرض للشمس تقوم أشعة الشمس خاصة الأشعة فوق البنفسجية بتحويل بعض أنواع الكوليسترول الموجودة تحت الجلد إلى فيتامين د.
من الممكن أن تضع خطة بالتعرض لضوء الشمس لمدة تصل من حوالي 15 لـ 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع، في أي وقت منذ الصباح الباكر وحتى الحادية عشر صباحاً، لأن هذا الوقت تكون فيه أشعة الشمس غير ضارة وأكثر أماناً. أما من بعد الساعة الحادية عشر صباحاً وحتى الساعة الثالثة عصراً فقد يؤدي التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الفترة لحروق الشمس أو التعرض لسرطان الجلد.
تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية
فالأسماك والمأكولات البحرية من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين د وهي أيضاً لذيذة جداً ويفضلها الكثير من الأشخاص. وجميع الإختيارات من هذه الأطعمة متاحة أمامك للحصول على نسبة مرتفعة من فيتامين د.
تناول المزيد من المشروم
المشروم أو كما يعرف بالفطر مثل الإنسان تماماً يمكنه صنع فيتامين د عند تعرضه للشمس، ولذلك فإن تناول المشروم يساعد على تعويض نقص فيتامين د في الجسم.
تناول صفار البيض
صفار البيض من أهم وأفضل المصادر الطبيعية لتعويض نقص فيتامين د في الجسم، لذلك عليك بإضافته للنظام الغذائي الخاص بك ومن الممكن تناول بيضتين خلال اليوم الواحد.
تناول المكملات الغذائية
قد يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د إلى المكملات الغذائية لتعويض النقص بطرق مضمونة، تضمن وصول النسب المناسبة من هذا الفيتامين لأجسامهم. ومن أكثر الأشخاص الذين يعتمدون على هذه الطريقة النباتيون وأيضاً الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معينة. لكن ننصح في هذه الحالة الرجوع لطبيب متخصص لتحديد الجرعة المناسبة لكل شخص حسب حالته.
عوامل تزيد فرص نقص فيتامين د
هناك بعض العوامل التي تزيد من فرص التعرض لنقص فيتامين د في الجسم، ومن أهمها:
- السمنة وزيادة وزن الجسم
- اسمرار الجلد والبشرة
- التقدم في العمر
- إهمال التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي
- إهمال تناول العناصر الغذائية الغنية بفيتامين د مثل الألبان والأسماك
وفي النهاية وبعد أن تعرفت معنا على أفضل طرق تعويض نقص فيتامين د في الجسم والأطعمة الغنية بهذا الفيتامين يمكنك الاعتماد على هذه الأطعمة بشكل يومي لتلبية احتياجات جسمك من فيتامين د وتجنب نقصه، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
