فيتامين د هام لبناء عظام قوية وانخفاضه يسبب هشاشة العظام وخاصة عند السيدات، تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال لتتعرفي على معدل فيتامين د عند النساء وما هي الكميات التي يجب عليكِ تناولها يومياً.
فوائد فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، حيث أن له دور مهم في الكثير من العمليات الحيوية لذلك فهو يمتلك العديد من الفوائد وتشمل ما يلي:
- تقوية العظام والأسنان والحفاظ على صحتها وذلك بسبب دوره الهام في عملية امتصاص الكالسيوم داخل الجسم بفاعلية.
- يعمل على تنظيم مستوى في الدم.
- يدعم عمل الجهاز المناعي داخل الجسم وكذلك الجهاز العصبي.
- يحتوي على خصائص مضادة للسرطان وذلك عن طريق الحد من تطور الجينات المسببة للسرطان.
- يوفر الحماية لصحة القلب وكذلك له دور في الحفاظ على عمل الأوعية الدموية بشكل صحي وتدفق الدم خلالها.
سنوضح الآن بعض الأدوار التي يلعبها فيتامين د بشئ من التفصيل:
عظام صحية
يلعب فيتامين د دوراً مهماً في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين د ، مما يؤدي إلى تقوس الساقين بسبب لين العظام، أما في البالغين يسبب نقص فيتامين د ضعف كثافة العظام مما يؤدي إلى هشاشتها ولينها وضعف العضلات.
صحة الرضع
قد يشكل نقص فيتامين لدى الرضع خطر على صحتهم، حيث أن نقص فيتامين د لديهم يمكن أن يتسبب في ويمكن أن يكون مرتبطاً أيضاً بالإصابة بتصلب الشرايين عن الأطفال، كما أشارت الأكاديمية الأمريكية لأمراض الحساسية والربو أن هناك خطر متزايد لإصابة الأطفال بالحساسية بسبب نقص فيتامين د لديهم.
حمل صحي
متابعة مستويات فيتامين د في الجسم خلال فترة الحمل من أهم الأمور التي يلزم الاهتمام بها، ويرجع ذلك إلى أن نقص فيتامين د أثناء فترة الحمل مرتبط بعدة مخاطر منها ، بالإضافة إلى أن نقص فيتامين د أثناء الحمل قد يؤثر على الطفل بعد الولادة حيث أنه قد يسبب له حساسية الغذاء في العامين الأولين من عمره.
معدل فيتامين د عند النساء
يتيح التعرض لأشعة الشمس على الجلد العاري لمدة 10-15 دقيقة ولمدة 3 مرات في الأسبوع إنتاج كميات كافية من فيتامين د، ومع ذلك فإن مستويات فيتامين د سهلة الانخفاض وخاصة في فصل الشتاء، لذا ننصح الأشخاص (وخاصة السيدات لأنهن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام) بتعويض الناقص بالعناصر الغذائية الطبيعية أو من المكملات الغذائية، والكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د هي كما يلي:
- الرضع 0-12 شهراً: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- البالغون حتى 70 عاماً: 600 وحدة دولية.
- البالغون فوق 70 عاماً: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية.
الحصول على ضوء الشمس الكافي هو أفضل وسيلة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د، ولكن عند غياب الشمس قد تساعد العناصر الغذائية على تعويض الناقص وهي كالآتي:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة.
- صفار البيض.
- اللبن ومشتقاته.
- كبد البقر.
- الفطر.
- الحليب المدعم.
- الحبوب والعصائر.
أسباب نقص فيتامين د
بعد أن تعرفنا على معدل فيتامبن د عند النساء واللازم للحفاظ على صحة ووظائف الجسم الحيوية، سنعرض إليكِ بعض الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د وتشمل:
استخدام واقي الشمس
الكثير منا يستخدم واقي الشمس خاصة أثناء فصل الصيف وذلك بغرض حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية والوقاية من الإسمرار أو ظهور البقع وأيضاً حروق الشمس، ولكن على الرغم من أضرار الأشعة فوق البنفسجية إلا أنها تسهم في إنتاج فيتامين د عندما يمتصها الجلد، وبالتالي عند استخدام واقي الشمس سيشكل طبقة عازلة لهذه الأشعة مما يقلل من إنتاج فيتامين د بنسبة قد تصل إلى 95%.
نوع البشرة
يلعب لون البشرة دوراً هاماً في إنتاج الجسم لفيتامين د، حيث أن البشرة السمراء أو الداكنة تمتص الأشعة الفوق البنفسجية بنسبة أقل، وبالتالي إنتاج كمية أقل من فيتامين د.
الرضاعة الطبيعية
الأطفال الرضع الذين سيعتمدون على الرضاعة الطبيعية كوسيلة تغذيتهم الوحيدة بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين د للوقاية من خطر نقصه، خاصة إذا كانوا من أصحاب البشرة الداكنة أو في حالة عدم تعرضهم للشمس بشكل كافي.
وفي نهاية المقال عن معدل فيتامين د عند النساء نتمنى عزيزتي القارئة أن نكون قد أجبنا على جميع تساؤلاتك، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.
