الفيتامينات ليست مفيدة فقط لوظائفنا الحيوية وصحة أجسامنا بل أنها تعمل أيضاً على تعزيز صحة البشرة وجعلها أكثر نضارة، وأثبتت الكثير من الدراسات أن هناك بعض الفيتامينات التي لها تأثير فعال أكثر من غيرها على البشرة، وفي هذا المقال نعرض لكِ أفضل فيتامينات للبشرة بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بها وكيفية العناية بالبشرة.
أفضل فيتامينات للبشرة
تحتوي العديد من مستحضرات العناية بالبشرة على الفيتامينات حيث أنها تساعد على مكافحة وإضفاء لمعة صحية على البشرة، وإليكِ أهم هذه الفيتامينات:
فيتامين A
الكثير من المكملات الغذائية تحتوي على .
فيتامين C
التي تعمل على حماية الجسم والبشرة من الجذور الحرة التي قد تسبب السرطان، كما أنه يكافح علامات الشيخوخة بالإضافة إلى أن وضعه مباشرةً على البشرة يساعد على تفتيحها وجعلها أكثر شباباً وهو يعتبر مرطباً مثالياً.
فيتامين E
من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الالتهابات كما أنه يمتص الأشعة فوق البنفسجية التي تدمر البشرة ويفضل أخذه مع فيتامين C لأنهما يعملان معاً على بناء تجديد الجلد.
فيتامين B
مجموعة يسبب تشققات في جانبي الفم.
الزنك
تحتوي الطبقة الخارجية من البشرة على خمسة أضعاف نسبة ويعتبر الكثير من الخبراء هذا العنصر أحد أنواع مضادات الأكسدة.
السيلينيوم
يساعد معدن بعض أنواع مضادات الأكسدة على حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة والأشعة فوق البنفسجية كما أن الكثير من الأبحاث أثبتت أنه هناك علاقة بين نقصه وبين الإصابة بسرطان الجلد.
أطعمة غنية بفيتامينات البشرة
ربما من الصعب إيقاف علامات التقدم في السن إلا أنه يمكن إبطاء ظهورها عن طريق اتباع حمية غذائية متكاملة تحتوي على كل الفيتامينات الضرورية للجسم، ومن هذه الأطعمة:
- الأسماك مثل التونة والسلمون.
- بذور دوار الشمس.
- زيت بذر الكتان.
- بذور الشيا.
- عين الجمل.
- فول الصويا.
- الطماطم.
- البروكلي.
- الفراولة.
- الكيوي.
- اللوز.
كيف أعتني ببشرتي؟
اتباع روتين منتظم للعناية بالبشرة أمر مهم للغاية للحفاظ على صحتها وشبابها، وحتى إن لم يكن لديكِ وقت للعناية ببشرتك فيمكنك فقط اتباع بعض النصائح البسيطة ومنها:
- استخدام عند التعرض لأشعة الشمس.
- تجنب الاستحمام بالماء الساخن.
- استخدام صابون مناسب لنوع البشرة.
- ترطيب البشرة يومياً.
- تجفيف الوجه بطريقة التربيت.
بعد التعرف على موضوع فيتامينات للبشرة فإننا ننصحك باتباع نصائح العناية بالبشرة وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، كما يجب استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية حتى يحدد لك النوع والجرعة المناسبة، كما يجب تجنب السلوكيات التي تضر البشرة مثل التدخين وشرب الكافيين.
