فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمنا لدرجة أنه في حالة انخفاض مستوياته في الدم فإنه قد يسبب الاكتئاب بالإضافة إلى بعض الأمراض الخطيرة الأخرى، لذا للإجابة عن سؤالك ما هي مصادر فيتامين د تابع معنا المقال التالي والذي نعرض فيه أيضاً الجرعات المناسبة منه.
ما فوائد فيتامين د؟
الهام لبناء العظام وفي حالة عدم وجود فيتامين د فلن يتم امتصاص الكالسيوم، وقد أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية على مدار السنوات الأخيرة أن فيتامين د يساعد في:
- خاصة في حالة أخذه مع الكالسيوم.
- علاج الاضطرابات الوراثية.
- يساعد على تقوية الأسنان.
- يقوي مناعة الجسم.
- يساعد على خسارة الوزن.
ما هي مصادر فيتامين د ؟
يعتبر الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية أمراً صعباً حيث أنه يعتمد بشكل أساسي على التعرض للشمس كما أن مصادره الغذائية محدودة، إلا أنه باتباع الطريقة الصحيحة للحصول عليه من الشمس بجانب إضافة الأطعمة الغنية به لنظامك الغذائي سيعمل على زيادته في الجسم، ومن مصادره:
الشمس
فيتامين د من الفيتامينات التي ينتجها الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس، والطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس هو عن طريق التعرض لها بشكل مباشر دون واقي شمس لمدة 15 دقيقة في أي وقت بين الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً، وكمية فيتامين د التي ينتجها الجسم تعتمد على الكثير من العوامل مثل لون البشرة والعمر.
الأطعمة
- الكبدة: شريحة تحتوي على 42 وحدة دولية.
- رقائق الإفطار: طبق يحتوي على 40 وحدة دولية.
- زيت كبد السمك: ملعقة كبيرة تحتوي على 1360 وحدة دولية.
- بيضة: تحتوي على 41 وحدة دولية.
- الحليب المجفف: كوب يحتوي على 124 وحدة دولية.
- عصير البرتقال: كوب يحتوي على 137 وحدة دولية.
- السلمون: تحتوي شريحة منه على 447 وحدة دولية.
- السردين: تحتوي علبة من السردين على 46 وحدة دولية.
هذا بالإضافة إلى بعض أنواع الجبن مثل الشيدر وبعض أنواع المشروم مثل المايتاكي، ورغم أن مصادر فيتامين د الغذائية محدودة نوعاً ما إلا أنها متنوعة ومن السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي.
جرعة فيتامين د
في حالة المعاناة من فإنه من المهم تعويض هذا النقص بالطرق الطبيعية أو أخذ مكملات غذائية، وجرعة المكملات يجب أن يتم تحديدها من الطبيب حيث أنها تعتمد على العديد من العوامل مثل مدى نقص هذا الفيتامين والعمر والحالة الصحية العامة للجسم، إلا أن الجرعات الشائعة هي:
- 400 وحدة دولية للرضع (من الولادة إلى 12 شهر)
- 600 وحدة دولية للأطفال (من 1 إلى 18 سنة)
- 600 وحدة دولية للبالغين (من 19 إلى 70 سنة)
- 800 وحدة دولية (لما فوق سن 70 سنة)
- 600 وحدة دولية لكل من .
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالتعب والإجهاد.
- ألم في العظام والظهر.
- ألم وتشنجات في العضلات.
- تغير الحالة المزاجية.
- تساقط الشعر.
آثار فيتامين د الجانبية
- الغثيان والتقيؤ.
- فقدان الشهية.
- الإمساك.
- اضطراب دقات القلب.
- تلف الكلى.
بعد معرفة الإجابة على سؤال ما هي مصادر فيتامين د فإننا ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل منتظم بجانب التعرض للشمس بالطريقة الصحيحة، كما يجب عليك استشارة الطبيب في حالة الشعور بأي من أعراض نقص فيتامين د أو في حالة أخذ جرعة أكبر من الموصي بها وظهرت آثار جانبية، مع كل الأمنيات لك دوام الصحة والعافية.
