يعتبر فيتامين ب12 من الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم والشعر، حيث يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العديد من أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة مثل القلب والأوعية الدموية والدماغ والجهاز العصبي ويسهم أيضًا في تكوين الحمض النووي ونمو وتجديد خلايا الجسم المختلفة بما في ذلك بصيلات الشعر، ولمعرفة فوائد فيتامين ب 12 للشعر وأيضًا الفيتامينات الأخرى الضرورية للشعر تابعي قراءة هذا المقال.
ما العلاقة بين نقص فيتامين ب 12 وتساقط الشعر؟
تكمن العلاقة بين نقص فيتامين ب12 وتساقط الشعر في أن فيتامين ب12 يعمل على تجديد الخلايا وتكوين ونقل الحمض النووي الخاص بكل خلية، ويعتمد نمو الشعر على اندماج فيتامين ب12 والحمض النووي داخل خلايا الشعر وبالتالي فإن التساقط يشير إلى وجود نقص بفيتامين ب12 وتتمثل أهم أعراض نقصه في الجسم فيما يلي:
- قلة النشاط والشعور بالتعب.
- فقدان الشهية.
- انخفاض الوزن.
- الشعور بتنميل بالأطراف.
- الإمساك.
- فقر الدم.
- الدوخة.
- الاكتئاب والانفعال والشعور بالتوتر.
- ضعف الذاكرة.
- ظهور تقرحات بالفم واللسان.
فوائد فيتامين ب 12 للشعر
تتضمن فوائده الأساسية للشعر فيما يلي:
يحفز نمو الشعر
يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء التي تقوم بتوصيل الأكسجين والتغذية اللازمة لبصيلات الشعر، حيث يساعد وصول الأكسجين بشكل كافي على تحفيز نمو الشعر وزيادة طوله وكثافته، كما أن فيتامين ب12 يحفز إفراز المواد المرطبة التي تحافظ على فروة الرأس وتزيد من ترطيب الشعر وزيادة لمعانه.
يحمي من الثعلبة
تربط بعض الدراسات بين الثعلبة ونقص فيتامين ب12، فتشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين ب12 يسبب الإصابة بالثعلبة البقعية وهي عبارة عن تساقط كثيف للشعر ببعض المناطق بالرأس، وقد أشارت الدراسات إلى أن أحد الأسباب الشائعة للثعلبة هو الإصابة بفقر الدم وأن هناك حالات من فقر الدم ترتبط بشكل كبير بنقص فيتامين ب12.
يقلل ظهور الشعر الأبيض
ترتبط مستويات الهرمونات ونسبة المعادن والفيتامينات الموجودة بالجسم ببعضها بشكل وثيق لذلك فإن نقص أو زيادة عنصر يمكن أن يرتبط بنقص أو زيادة عنصر آخر، وهذا هو الحال في فيتامين ب12 ومستويات الهوموسيستين وهو حمض أميني موجودة بالجسم.
حيث يتسبب نقص فيتامين ب12 في زيادة مستويات الهوموسيستين الذي يؤثر ارتفاعه على صحة الجسم العامة وعلى صحة الشعر فيحول لونه إلى اللون الأبيض أو الرمادي وهو من علامات الشيب المبكر التي تؤثر على الصحة النفسية للمصاب بشكل كبير.
أهم فيتامينات للشعر
بعد معرفة فوائد فيتامين ب 12 للشعر من الضروري التعرف على الفيتامينات الأخرى الضرورية والتي تتمثل فيما يلي:
- فيتامين د وهو ضروري لتحفيز نمو الشعر ومنع الإصابة بالثعلبة.
- البيوتين أو فيتامين ب7 وهو من الفيتامينات المشهورة بدورها الفعال في تحفيز نمو الشعر وزيادة طوله وكثافته.
- فيتامين هـ وهو من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع تلف الشعر وتحمي أيضًا من الثعلبة.
- فيتامين أ الذي يحفز إفراز الزهم وهي مادة دهنية تعمل على ترطيب الشعر ومنع تساقطه.
أطعمة مفيدة للشعر
- سمك السلمون.
- الزبادي.
- السبانخ.
- الجوافة.
- الحبوب المدعمة.
- اللحوم والدواجن.
- البطاطا الحلوة.
- القرفة.
- البيض.
بعد معرفة فوائد فيتامين ب 12 للشعر وما هي الفيتامينات الأخرى المفيدة للشعر ننصحك بالحصول على الفيتامينات من الأطعمة واستشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لتحديد الجرعة المناسبة لأن زيادتها تؤدي لمخاطر صحية عديدة.
