إذا كنت تتجنب أشعة الشمس، أو تعاني من الحساسية من الحليب، أو تلتزم بنظام غذائي نباتي صارم، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين (د)، بالتالي تعرف على نقص فيتامين د عند الكبار في المقال التالي وأسباب نقصه.
فيتامين د
يُعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي لها دور فعال على أعضاء وأنظمة الجسم المختلفة، فعندما تتعرض لأشعة الشمس يقوم الجسم بالحصول على فيتامين د من الكوليسترول الممتص، ويمكنك أيضاً الحصول على هذا الفيتامين من أطعمة مختلفة كالأسماك وبعض منتجات الألبان.
وجميع خلايا الجسم مهيئة لاستقبال فيتامين د نظراً لأهميته، فهو أيضاً ضروري للتمتع بعظام صحية وقوية، فهو يوفر الطريقة المناسبة للجسم لاستخدام الكالسيوم الذي يحصل عليه من النظام الغذائي، وتم ربط نقص فيتامين د ببعض أمراض العظام كالكساح، لذلك ينصح دائماً بالحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين.
أعراض نقص فيتامين د عند الكبار
أعراض ألم العظام وضعف العضلات يمكن أن تعني أن لديك نقص فيتامين (د)، ومع ذلك، لكثير من الناس، تكون الأعراض خفية وغير واضحة، ومع ذلك، حتى بدون أعراض، فإن قلة فيتامين (د) يمكن أن تشكل مخاطر صحية، حيث ارتبط انخفاض مستويات فيتامين في الدم بما يلي:
- زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضعف الإدراك لدى كبار السن.
- الربو الحاد عند الأطفال.
- السرطان.
أعراض نقص فيتامين د عند الكبار والأطفال
- الكبار: لقد تبيّن أنه مع تقدمنا في العمر يكون لدى جسمنا قدرة منخفضة على تصنيع فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس، يمكن أن يكون هناك انخفاض بنسبة 25٪ في الإنتاج عن عمر 70 عامًا، في حين أن هذا يمكن أن يكون له تأثير، إلا أنه لا يسبب نقصًا مثل عوامل الخطر الأخرى.
- الأطفال: وجدت دراسة أجريت في أثيوبيا أن أطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 18 عامًا كانوا أكثر عرضة لفرط الوزن أو السمنة عندما يعانون من نقص في فيتامين (د)، ووجدت دراسة أخرى شملت 301 طالبًا تتراوح أعمارهم بين 11 و 19 عامًا أن 12٪ من الأطفال كان الطلاب يعانون من نقص فيتامين د بنسبة أكبر من المجموعة الأولى، وكان 53٪ منهم يعانون من قصور، ووجدت أيضًا أنه كلما زاد وزن الجسم (يقاس مؤشر كتلة الجسم) انخفض مستوى فيتامين (د).
أسباب نقص فيتامين د عند الكبار
يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) لعدة أسباب:
- عدم استهلاك المستويات المناسبة من فيتامين مع مرور الوقت، هذا هو الأرجح إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا نباتيًا، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد اللحم البقري.
- تعرضك لأشعة الشمس، لأن الجسم يصنع فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل، أو تعيش في أماكن من النادر ظهور الشمس فيها، أو ترتدي أغطية للرأس، أو لديك وظيفة تمنعك من التعرض لأشعة الشمس.
- إذا كنت من أصحاب البشرة الداكنة، تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) استجابة للتعرض لأشعة الشمس، وتظهر بعض الدراسات أن البالغين الأكبر سناً ذوي البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.
في النهاية، بعد أن تعرفت على نقص فيتامين د عند الكبار .. عليك الاعتناء جيدًا بصحتك.
