يتسائل بعض الأشخاص هل يمكن حرق الدهون أثناء النوم للتخلص من الوزن الزائد أم لا؟ وما هي أفضل الطرق التي يجب اتباعها على مدار اليوم حتى يتم حرق دهون الجسم أثناء النوم؟ لذلك سنتعرف سوياً أعزائي القراء في هذا المقال على بعض الطرق التي تساعد في حرق الدهون وبعض النصائح للحصول على ليلة نوم جيدة.
حرق الدهون أثناء النوم
سنتعرف سوياً على بعض الطرق التي يمكن اتباعها على مدار اليوم للمساعدة في حرق الدهون.
تناول الكازين
اختر بروتين الكازين إذا كنت ترغب في زيادة حرق الدهون طوال الليل حيث أن هو بروتين هضم ويمكن أن يستغرق جسمك حوالي ست إلى ثماني ساعات ليحلله وبالتالي هذا يعني أن عملية الأيض الخاصة بك ستبقى نشطة طوال الليل وسوف تستيقظ تشعر بالنشاط بدلاً من الجوع، ويتوفر هذا البروتين في الجبن القريش.
وقت نوم كافي
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في المتوسط يحصلون على نوم أقل بـ16 دقيقة في اليوم من نظرائهم ذوي الوزن العادي والأمر كله متعلق حيث:
- يساعد الليبتين على تنظيم مستويات الطاقة لديك والحفاظ على شهيتك منخفضة.
- يحفز الغريلين الجوع.
وجدت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين حصلوا على المزيد من النوم قد قللوا الجريلين وزادوا من مستويات الليبتين مما ساعد على التحكم في شهيتهم طوال اليوم.
تناول وجبات صغيرة طوال اليوم
إن تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر طوال اليوم يساعد على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وسوف يضمن استمرار الجسم في حرق الدهون أثناء النوم ولكن يجب أن تكون هذه الوجبات صحية ومغذية وبالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء النوم، ستضمن طريقة تناول الطعام هذه التحكم في شهيتك مما سيقلل من الرغبة الشديدة للطعام عند الاستيقاظ في الصباح.
أكل الجبن قبل النوم
تجنب الطعام تماماً قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير معاكس حيث أن الأشخاص الذين يستيقظون يشعرون بالجوع هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار ولكن الجبن قبل النوم هي خيار رائع لأنها غنية ببروتين الكازين كما تحتوي على الأحماض الأمينية (التربتوفان) الذي يحسن نوعية النوم ويقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه للنوم.
تدريب المقاومة
هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها قبل النوم والتي ستساعد في عملية حرق الدهون وهي تدريبات المقاومة حيث وجد أن الأشخاص الذين قاموا بتمارين مقاومة يتمتعون بمعدل أيض أعلى.
نصائح للحصول على نوم أفضل
بعد أن عرفنا كيفية حرق الدهون أثناء النوم إليكم بعض النصائح التي ستساعدكم على الحصول على ليلة نوم هانئة.
- اخلد إلى النوم واستيقظ من النوم في نفس الموعد كل ليلة حيث يساعد ذلك على تنظيم ساعة جسمك البيولوجية.
- يساعد النشاط الروتيني المريح قبل وقت النوم الذي يتم إجراؤه بعيداً عن الأضواء الساطعة على فصل وقت نومك عن الأنشطة التي يمكن أن تسبب الإثارة أو التوتر أو القلق.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم فتجنب القيلولة خاصة بعد الظهر.
- تمرن يومياً: التمارين القوية هي الأفضل ولكن حتى التمارين الخفيفة أفضل من عدم ممارسة أي نشاط.
- اقضِ الساعة الأخيرة قبل النوم في القيام بنشاط مهدئ مثل القراءة.
حساب السعرات الحرارية التي تحرق أثناء النوم
بعد أن تعرفنا على كيفية حرق الدهون أثناء النوم إليكم كيف يمكن حساب المحروقة.
لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم يحتاج الشخص إلى حساب معدل التمثيل الغذائي كالآتي:
- بالنسبة للإناث فإن معدل كتلة الجسم = 665.1 + (4.34 × الوزن) + (4.7 × الارتفاع) – (4.68 × العمر).
- بالنسبة للذكور فإن معدل كتلة الجسم = 66.47 + (6.24 x الوزن) + (12.71 × الارتفاع) – (6.78 × العمر).
ثم حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم كالآتي:
- (body metabolic rate / 24) × عدد الساعات أثناء النوم × 0.85.
والآن أعزائي القراء بعد أن تعرفنا على كيفية حرق الدهون أثناء النوم احرصوا على تنفيذ النصائح السابقة للحصول على ليلة نوم هانئة.
