يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من الدهون الزائدة في أجسامهم والتي تجعلهم لا يشعرون بالراحة، ويرغب الكثير في معرفة طرق سريعة يمكن من خلالها التخلص من هذه الدهون الزائدة، ولكن في أغلب الأحيان قد يكون اتباع نظام غذائي قاسي يضر الجسم، ولذلك سنتعرف على أسرع طريقة لحرق الدهون بشكل آمن وصحي، والتي تكون من خلال التعرف على بعض الخطوات البسيطة.
المعدل الطبيعي للدهون في الجسم
يمكن أن يكون وجود القليل من الدهون في الجسم بنفس خطورة وجود الكثير من الدهون في الجسم، حيث يحتاج الجسم إلى مستوى معين من “الدهون الأساسية” لكي يعمل بشكل أمثل.
وهذا يعني الحفاظ على الحد الأدنى من نسبة الدهون في الجسم بين 10 إلى 13 في المائة للنساء و 2 إلى 5 في المائة للرجال، فيمكن أن تسبب أي تغيرات في هذه النسب إلى التعرض لخطر بعض المشكلات مثل:
- نقص الفيتامينات.
- زيادة خطر الإصابة
- تلف الجهاز العصبي.
- ضعف الجهاز المناعي.
- مشكلات الخصوبة.
أسرع طريقة لحرق الدهون
هناك العديد من الخطوات التي تساعد على سرعة معدل حرق الدهون في الجسم والتي يجب أن يحرص كل شخص عليها.
الحفاظ على رطوبة الجسم
الماء ليس مجرد مشروب خالٍ من السعرات الحرارية، بل إنه ضروري أيضًا لعملية استقلاب الدهون، لذا من المهم شرب كمية كافية من السوائل يوميًا حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء، وسيحتاج الجسم إلى المزيد في حالة إذا كان يعاني من زيادة الوزن، ويفضل عند تناول أي من الوجبات اليومية شرب الماء قبل تناول الوجبة وذلك لأن الجسم يبدأ في الشعور بالشبع مما ينتج عنه استهلاك كميات أقل من الطعام.
تناول البروتين في وجبة الإفطار
يحتاج الجسم البروتين لخسارة الوزن، وتساعد العضلات الجسم على حرق الدهون، وعند الاستيقاظ في الصباح فلا يمتلك الجسم أياً من البروتين الذي يحتاجه إلا من العضلات، لذلك لتجنب فقدان العضلات أو ضعفها، يجب إدراج البروتين إلى وجبة الإفطار وتعتبر هي أسرع طريقة لحرق الدهون ، حيث يمكن إدراج بعض الأطعمة الغنية بالبروتين في الإفطار مثل البيض مع الخضار والفاصوليا السوداء أو الزبادي مع بذور الشيا والمكسرات والتوت أو الشوفان مع التوت والموز والعديد من الأطعمة الغنية بالبروتين المتنوعه.
المزيد من الطرق السريعة لحرق الدهون
لاستكمال التعرف على أسرع طريقة لحرق الدهون فإليك المزيد من الخطوات التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون.
تناول الفيتامينات
عند اتباع نظام غذائي لتقليل السعرات الحرارية، قد يكون من الصعب التأكد من أن الجسم لا يزال يحصل على ما يكفي من جميع العناصر الغذائية الأساسية للجسم، حيث يقول بعض الباحثين أن يمكن لنقص المغذيات أن يبطئ أو يوقف فقدان الوزن، حيث وجد أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د قد يعانون من ضعف فقدان الوزن، وذلك لأن هذا الفيتامين يعتبر من المغذيات المهمة لوظيفة هرمون الغدة الدرقية التي تساعد في تنظيم الوزن، فإذا كان الشخص لا يتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، يمكن أن يعيق ذلك فقدان الوزن أو بناء العضلات، مثل ضعف احتياجات الجسم أيضاً من الكالسيوم أو الحديد.
تعزيز تناول الألياف
أظهرت العديد من الدراسات أن عند زيادة استهلاك الألياف فإن ذلك يساعد على زيادة حرق الدهون لذلك تعتبر هذه أسرع طريقة لحرق الدهون في الجسم، لذلك من الأفضل إدراج الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة عند اتباع نظام غذائي صحي.
وفي نهاية المقال بعد أن تعرفنا على أسرع طريقة لحرق الدهون من خلال اتباع بعض الإرشادات الصحية، من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول العديد من الفواكه والخضروات لمعرفة الكميات المناسبة التي يجب أن يحصل عليها الجسم، وأيضاً استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
