أفضل رجيم صحي لحرق الدهون وخسارة الوزن

يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، بينما يوجد البعض الآخر اكتسب بعض الوزن الذي يريد التخلص منه وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون ولكن بشكل صحي لا يسبب حدوث مشاكل صحية، تابع معنا عزيزي القارئ للتعرف على أفضل رجيم صحي لحرق الدهون وما هي الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.

ما هو أفضل رجيم صحي لحرق الدهون؟

يوجد عدة أنواع من الرجيم تساعد على التخلص من الدهون وحرقها وتشمل ما يلي:

رجيم منخفض السعرات الحرارية

هو عبارة عن رجيم يتم فيه استهلاك ما يقارب من 800 إلى 1200 سعرة حرارية يومياً، يساعد هذا النوع من الرجيم على إنقاص الوزن بسرعة.

حيث يعمل على اضطرار الجسم لحرق الدهون المخزنة حتى يعوض السعرات الحرارية الناقصة مما يساعد على إنقاص الوزن.

بالرغم من ذلك قد يسبب هذا النوع من الرجيم الشعور بالضغط والصراع النفسي بسبب تعرض الشخص لكثير من الحرمان في وقت قصير.

لذا يفضل ألا يقوم به الأشخاص الذين يتناولون أضعاف هذه الكمية من السعرات الحرارية في اليوم حتى لا يؤثر عليهم بطريقة غير صحية، ولا ينصح به إلا تحت غشراف طبي.

رجيم منخفض الدهون

يقوم الشخص في هذا النوع من الرجيم بتناول من 20% إلى 30% من السعرات الحرارية من الدهون، حيث يتم تقسيم بقية النسبة على الصحية.

يساعد هذا النظام على تناول الشخص لسعرات حرارية أقل وتحويل نظامه الغذائي إلى نظام غذائي صحي قليل الدسم، مما يساعد على حرق الدهون بطريقة صحية.

رجيم منخفض النشويات

هو عبارة عن نظام غذائي يقوم الشخص فيه بالحصول على 15 إلى 40% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، بينما يقسم الباقي على البروتين والدهون.

يعد هذا النظام أفضل رجيم صحي لحرق الدهون حيث يساعد على تقليل الدهون بشكل كبير في الجسم وهذا يساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين وغيرها.

كما أن هذا الرجيم يساعد جسمك على حرق الدهون لمده بالطاقة بدلاً من الكربوهيدرات مما يساعد على خسارة الوزن.

رجيم عالي البروتين

يقوم الشخص في هذا الرجيم بتناول ما لا يقل عن 25% من السعرات الحرارية من خلال البروتين، يساعد هذا النظام الغذائي على حرق الدهون وبناء العضلات.

كما أن هذا النظام يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي مما يساعد على حرق الدهون بشكل صحي وأسرع ويستمر على المدى الطويل.

ما هي الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون؟

بعد التعرف على أفضل رجيم صحي لحرق الدهون إليك بعض من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ومنها:

الفلفل الحار

حيث يحتوي ودهون الجسم خاصة منطقة البطن، مما يساعد على فقدان الوزن.

كما أنه يساعد على زيادة معدل مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن تناوله مع العديد من الأطعمة المختلفة.

سمك السلمون

بعد التعرف على أفضل رجيم صحي لحرق الدهون يجب أن تعلم أن من الأطعمة المهمة الواجب تواجدها في الرجيم.

حيث يعد أحد أنواع الأسماك الدهنية التي تساعد على حرق الدهون، كما أنه مصدر جيد للبروتين المفيد في بناء العضلات الخالية من الدهون.

كذلك يحتوي على المهمة لصحة القلب والشرايين، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام.

عين الجمل

يعد عين الجمل أحد أنواع المسكرات التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير، كما تساعد على زيادة .

تمارين رياضية تساعد على حرق الدهون بشكل صحي

بعد التعرف على أفضل رجيم صحي لحرق الدهون إليك بعض من التمارين الرياضية التي تساعد على حرقها ومنها:

• تمارين القوة.
• تمرين HIIT.
• الجري.
• قفز الحبل.

في النهاية بعد التعرف على أفضل رجيم صحي لحرق الدهون يجب أن تحرص على استشارة الطبيب حول النظام الغذائي الذي يناسب وزنك وحالتك الصحية، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.