يوجد أشخاص كثيرون يبحثون عن طرق للتخلص من الوزن الزائد حيث يعاني كثير من الأشخاص من زيادة الوزن التي تنتج عن قلة الحركة وتناول الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة، وفي بعض الأحيان نتتج عن بعض الحالات المرضية، تابع معنا عزيزي القارئ للتعرف خلال هذا المقال على طرق تخسيس الجسم وما هي النصائح التي تساعد على خسارة الوزن وما هي الأطعمة التي تساعد على فقد الوزن.
ما هي طرق تخسيس الجسم؟
يوجد العديد من الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي والتي تشمل:
تناول وجبة الفطور كل يوم
يعد الفطور واحد من أهم الوجبات التي يجب أن يحرص الشخص على تناولها يومياً حيث أنها تساعد على تخسيس الجسم.
تساعد وجبة الفطور على الشعور بالشبع لفترات أطول مما يسبب تقليل الرغبة بالجوع وخفض السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم.
يمكن بدء اليوم بوجبة خفيفة وصحية مثل طبق من الحبوب الكاملة مع بعض قطع الفاكهة أو تناول .
تجنب السكريات
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يحبون ويفضلون تناول الأطعمة والمشروبات السكرية بكثرة، مما يسبب لهم زيادة الوزن بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة .
لذا يجب التقليل من تناول السكريات واستبدالها بأطعمة تحتوي على السكر الطبيعي وليس المضاف مثل الفاكهة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
كما يمكن استبدال السكر المُحلى بمسحوق الكاكاو غير المُحلى وعصائر الفواكه بدل من العصائر المعلبة والمشروبات الغازية.
اختيار الأكل الصحي
يعد اختيار الأكل الصحي أحد أفضل طرق تخسيس الجسم حيث أن اختيار الأكل يترتب عليه الكثير من الأشياء مثل عدد السعرات الحرارية والدهون والفوائد الغذائية.
لا يجب أن يكون الطعام لذيذاً فقط بل يجب أن يكون صحياً أيضاً، لذا يجب التركيز على نوعية الطعام الذي يتناوله الشخص والذي يحتوي على العناصر الغذائية التي تعمل على إبطاء الشعور بالجوع.
كما يفضل تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من تناول ثلاث وجبات ممتلئة، كذلك يفضل الحرص على أن تكون غنية والبروتينات.
تمارين الكارديو من طرق تخسيس الجسم
تعد تمارين الكارديو من التمارين المهمة التي تساعد على التخسيس، بالإضافة إلى فوائدها لتقوية عضلة القلب.
تساعد تمارين الكارديو وحمل الحديد بشكل عام على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية مما يترتب عليه زيادة معدل وحرق الدهون.
حيث تساعد على إبقاء الجسم في حالة نشاط لمدة ساعتين بعد ممارستها، كما يظل معدل التمثيل الغذائي طوال اليوم مرتفع.
من أمثلة تمارين الكارديو:
- تمارين الضغط.
- تمارين الألواح الخشبية.
- تمارين الحوض.
ما هي الأطعمة التي تساعد على التخسيس؟
بعد أن تعرفت على طرق تخسيس الجسم إليك بعض الأطعمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ومنها:
- البيض.
- التوت.
- الشوفان.
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- الأطعمة الغنية .
هل يوجد طرق تخسيس الجسم أخرى؟
بعد أن تعرفت على طرق تخسيس الجسم إليك بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن وهي:
- الابتعاد عن الضغط النفسي والتوتر العصبي حيث أن هذا يسبب تقلبات في الهرمونات تؤدي إلى زيادة هرمون الجوع والرغبة بتناول الطعام.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- الحرص على شرب السوائل باستمرار خاصة بحيث لا يقل عن 8 أكواب.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
في النهاية بعد أن تعرفت على طرق تخسيس الجسم يجب أن تحرص على استشارة الطبيب حول الوزن الذي تحتاج خسارته حتى لا تتأثر صحتك، ونتمنى لك دوام العافية والصحة.
