تعتبر الرشاقة من الأهداف التي تسعى المرأة للحصول عليها للتمتع بجسم جذاب ومتناسق إضافةً للحفاظ على صحة الجسم العامة، فإذا كنتِ تتساءلين كيف اصبح رشيقة فتابعي قراءة هذا المقال لاكتشاف أهم الطرق التي تساعد على تحقيق ذلك بسهولة.
المدة التي يحتاجها الجسم لاستعادة رشاقته
تتوقف المدة التي يحتاجها الجسم لاستعادة رشاقته بشكل كامل على عدة عوامل أساسية منها طبيعة الجسم والوزن والنظام الغذائي وأيضًا مستوى النشاط البدني، ولكن بشكل عام يمكنك ملاحظة التغيرات في شكل الجسم خلال عدة أسابيع من اتباعك للعادات الغذائية والتمارين الرياضية المناسبة.
فمثلاً، يمكن للشخص الذي يمارس تمارين الكارديو بشكل منتظم إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي أن يرى تغير واضح وملحوظ ويبدأ في الشعور بالرشاقة خلال أسبوعين وفقًا لنوع التمارين ومدتها ووزن الجسم الأساسي، وهذا يعني أنه كلما قمتي بممارسة تمارين بمستويات مناسبة ستصبحين أكثر رشاقة في وقت قياسي.
كيف اصبح رشيقة
تناول الكربوهيدرات الصحية
تساعد الكربوهيدرات الصحية على خفض مستوى السكر في الدم وتعزيز حرق الدهون مما يساعد على إنقاص الوزن بسهولة والحصول على جسم رشيق، ومن أهم الكربوهيدرات الصحية ما يلي:
- الحبوب الكاملة بأنواعها مثل الشوفان.
- الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل مثل خبز وكيك القمح.
- الفاكهة.
- الخضروات.
تناول البروتين
يساعد البروتين على توفير مستويات جيدة من الطاقة للجسم بالإضافة إلى أنه يدعم نمو العضلات وزيادة كتلتها إلى جانب ممارسة الرياضة، لذلك فالبروتين يعتبر عنصرًا أساسيًا للحصول على جسم صحي ومتناسق، ومن أهم مصادر البروتين ما يلي:
- الدجاج
- الديك الرومي
- اللحوم الحمراء منزوعة الدهن
- بياض البيض
- المكسرات
- السمك
- اللبن خالي الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تتواجد الألياف بمستويات كافية في مجموعة واسعة من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات وغيرهم وتكمن أهميتها في الحفاظ على وزن الجسم والوصول للرشاقة، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترات أطول وتسهم أيضًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي والتغلب على مشاكل الهضم.
تناول الفواكه والخضروات
يجب على كل شخص تناول ما يقرب من 7 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا للحصول على العناصر الغذائية الأساسية ودعم الحرق من خلال مضادات الأكسدة المتوفرة بهما، كما أن الفواكه والخضروات بأنواعها تعتبر بديًلا صحيًا للأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات والمخبوزات وغيرهما.
تناول الدهون الصحية
لضمان الحصول على جسم رشيق ومتناسق من الضروري استبدال الدهون الضارة الموجودة في الزيوت المصنعة والأطعمة المقلية والوجبات السريعة بمصادر الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية كزيت الزيتون وأيضًا الأفوكادو والمكسرات.
الراحة
تلعب الراحة دورًا هامًا في قدرة الجسم على التعافي للتمكن من تجديد ونمو الخلايا والعضلات بشكل سليم، لذلك لابد من النوم لفترة كافية يوميًا بالإضافة للحصول على الراحة بعد التمارين الرياضية.
كيف اصبح رشيقة بالرياضة؟
تعتبر الرياضة هي العنصر الأكثر أهمية للحصول على الوزن المثالي بشكل سهل وفعال فهي جزء لا يتجزأ عن النظام الغذائي الصحي حيث يتوقف سرعة الوصول للهدف المطلوب على نوع ومدة التمارين التي تمارسينها.
تعمل الرياضة على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم كما أنها تزيد من كتلة العضلات بالجسم وهو ما يعطي مظهرًا متناسقًا وصحيًا خلال فترة قصيرة، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل:
- المشي
- الجري
- السباحة
- تمارين الكارديو
- التمارين بالأوزان
- التمارين المكثفة
- اليوجا
- تمارين القوة
- الرقص بأنواعه المتعددة
كيف اصبح رشيقة بطرق بسيطة
- تجنب الأكل أمام التليفزيون.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم لمنع الجوع.
- تجنب الأكل في المساء وخاصة قبل النوم.
- شرب الماء بكميات كافية بمعدل 8 أكواب يوميًا
بعد التعرف على إجابة تساؤلك كيف اصبح رشيقة يمكنك الرجوع لأخصائي التغذية لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب لكِ للوصول لهدفك بسهولة، مع تمنياتنا لكِ بحياة صحية وسعيدة.
