المشمش من الفواكه المفضلة لدى الكثير من الأشخاص ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية للجسم، ولكن هل يساعد المشمش في خسارة الوزن أم لا. سنتعرف في هذا على فوائد المشمش للرجيم وعلى فوائد المشمش بشكل عام للصحة والجسم.
القيمة الغذائية للمشمش
نعرض لكم العناصر الغذائية في 100 جراماً من المشمش:
- البروتين: 1.4 جرام.
- الدهون: 0.4 جرام.
- الكربوهيدرات: 11 جرام.
- الألياف: 2 جرام.
- الكوليسترول: 0.
- الفولات: 9 ميكروجرام.
- فيتامين سي: 10 مليجرام.
- البوتاسيوم: 259 مليجرام.
- فيتامين ك: 3.3 ميكروجرام.
- الحديد: 0.39 مليجرام.
- الكالسيوم: 13 مليجرام.
- الزنك: 2 مليجرام.
- الفسفور: 23 مليجرام.
- المغنيسيوم: 10 مليجرام.
فوائد المشمش للرجيم
يحتوي المشمش على سعرات حرارية منخفضة لذا يمكن إدراجه في نظامك الغذائي أثناء اتباع رجيم لخسارة الوزن، كما يحتوي المشمش على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة وزيادة معدل حرق الدهون، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الماء الذي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
لا يحتوي المشمش على أي نسبة من الكوليسترول ولا على أي دهون مشبعة لذا فيمكن تناوله لإنقاص الوزن، ولكن تجنب الإفراط في تناوله لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
فوائد المشمش الصحية للجسم
تحسين عملية الهضم
يحتوي المشمش على الألياف التي تساعد على تحسين حركة الطعام داخل الأمعاء وبالتالي التغلب على مشاكل الهضم مثل الإمساك وانتفاخات البطن.
مقاومة الالتهاب
يساعد تناول المشمش على مقاومة العديد من أنواع الالتهابات مثل التهاب القولون والأمعاء والتهابات المفاصل.
تحسين الرؤية
يحتوي المشمش على البيتا كاروتين وفيتامين أ وهذه العناصر تساعد على تعزيز صحة العينين والوقاية من أمراض العيون المرتبطة بالتقدم في العمر مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.
الحفاظ على صحة القلب
يحتوي المشمش على الكثير من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على خفض الضار في الدم، كما أنه يحتوي على البيتا كاروتين وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
الحفاظ على صحة العظام
يحتوي المشمش على عنصر الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.
علاج فقر الدم
يحتوي المشمش على عنصر الحديد الهام لتحسين إنتاج الهيموجلوبين بالإضافة إلى علاج فقر الدم والوقاية من خطر الإصابة بالأنيميا.
مفيد في فترة الحمل
يحتوي المشمش على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على الحفاظ على صحة المرأة الحامل خلال فترة الحمل وحمايتها من فقر الدم، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناوله، كما يجب استشارة الطبيب أولاً للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.
علاج نزلات البرد
يحتوي المشمش على فيتامين ج وبالتالي فهو يساعد على تقوية مناعة الجسم وعلاج أمراض الجهاز التنفسي وتخفيف أعراض البرد والأنفلونزا بالإضافة إلى مقاومة العدوى والبكتيريا والفيروسات.
إزالة السموم من الجسم
يحتوي المشمش على مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة، كما يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
فوائد المشمش المجفف
بعد معرفة فوائد المشمش للرجيم وفوائده للصحة العامة يجب التعرف الآن على فوائد المشمش المجفف ومنها:
- يحتوي المشمش المجفف على نسبة أعلى من الألياف وبالتالي يساعد على الوقاية من عسر الهضم.
- يساعد على زيادة قوة العظام.
- يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة والتحكم في الشهية.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- يعزز نمو الشعر الصحي.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يحمي من تلف الكبد.
- تقوية الجهاز المناعي في الجسم.
في نهاية مقالنا عن فوائد المشمش للرجيم نكون قد تعرفنا على فوائده للرجيم وفوائده للصحة العامة، مع أطيب الأمنيات لكم بدوام الصحة والعافية.
