تحتاج خسارة الوزن إلى الوقت والمجهود، وتحتاج أيضًا إلى تغيير كامل في أسلوب الحياة والممارسات اليومية غير الصحية حتى تحصل على النتيجة المرغوبة، تعرف في هذا المقال على إجابة سؤالك كيف افقد الوزن بسرعة وتعرف على بعض النصائح الهامة.
كيف افقد الوزن بسرعة؟
يمكنك فقدان وزنك الزائد وتحفيز جسمك على حرق المزيد من الدهون والتخلص منها عن طريق اتباعك بعض الوسائل التالية:
اتباع نظام غذائي صحي
عند محاولة خسارة الوزن يجب الانتباه جيداً لكل الأطعمة والمشروبات التي تتناولها، لأن العامل الأساسي والمؤثر في الوزن هو كميات الأطعمة وما تحتويه من سعرات حرارية، لذلك يجب استشارة طبيبك لتحصل على أفضل حمية غذائية مناسبة يمكن اتباعها على المدى الطويل لخسارة الوزن.
تجنب الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المصنعة
تتسبب الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المصنعة في الشعور بالامتلاء وزيادة الوزن بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، ولكنها لا توفر للجسم أي قيمة غذائية، وتسبب في ابتعاد الشخص عن تناول أطعمة ووجبات صحية ومفيدة، لذلك من الأفضل تجنب تناول الأطعمة السكرية أو التقليل منها، واستبدال الكربوهيدرات المصنعة بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
تناول البروتين في الإفطار
يساعد البروتين على تحفيز الجسم على حرق الدهون الزائدة بزيادة معدل التمثيل الغذائي، كما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، مما يساعد على تقليل تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية، وتوفير الطاقة للجسم على مدار اليوم.
شرب الكثير من الماء
قد يختلط الأمر على البعض بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، لذلك ينصح بشرب كميات مناسبة من الماء يومياً، كما يساعد ذلك على تجنب الجفاف.
تناول أطعمة غنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على التغلب على الشعور بالجوع ويساعد أيضًا على تنظيم عملية الهضم، لذلك احرص على تناول أنواع مختلفة من الخضروات والحبوب الكاملة، كما يمكن الاعتماد على الفواكه كوجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
كيف افقد الوزن بسرعة بالتمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على التخلص من الوزن الزائد والتخلص من الترهلات وإعطاء الجسم شكل متناسق ومناسب، إليك أفضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن:
تمرين القرفصاء
تساعد تمارين القرفصاء أثناء حمل الأوزان على خسارة الوزن وشد عضلات الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين والأرداف وعضلات البطن أيضًا، وللقيام بها قف مع ترك مسافة بين القدمين وحمل الدمبل في اليدين في اتجاه الصدر، ثم قم بثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم العودة إلى الوضع الرئيسي وتكرار ذلك عدة مرات.
المشي
المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً يساعد على التخلص من 150 سعر حراري، لذلك فهو من أفضل وأبسط التمارين الرياضية لخسارة الوزن، كما يساعد على شد معظم عضلات الجسم، ويمكن البدء بالمشي لمدة 20 دقيقة فقط مرتين في الأسبوع ثم زيادة المدة تدريجياً.
الزومبا
إذا كنت لا تفضل القيام بالتمارين الرياضية فرقصة الزومبا هي خيارك المثالي للقيام بالأنشطة البدنية، كما أنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتغلب على التوتر بشكل عام، كما أنها تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتزيد من قوة العضلات.
نصائح لفقدان الوزن بسرعة
إليك بعض النصائح التي تساعد على فقدان الوزن:
- من الضروري إجراء الكثير من التغييرات على الممارسات اليومية، مثل التوقف عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية لأنها تزيد من السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم.
- قم بالاسترخاء عند الشعور بالتوتر والقلق مثل اليوجا، لأن التوتر قد يزيد من رغبتك في تناول الطعام بكميات كبيرة.
- تناول الوجبات بانتظام يساعد على التغلب على الشعور بالجوع، وبالتالي تتجنب اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كيف افقد الوزن بسرعة وتعرفت على بعض النصائح الهامة، من الأفضل استشارة الطبيب المختص للحصول على الحمية الغذائية المناسبة في حالة الإصابة بأحد الأمراض المزمنة، مع أطيب أمنياتي بدوام الصحة والعافية.
