تخفيف الوزن بطريقة سريعة قد لا يعد من الطرق الصحية لفقدان الوزن، وذلك لأن هذه الطريقة قد تتسبب في زيادة الوزن مرة أخرى بسرعة وبشكل أكبر، بمجرد التوقف عن اتباع الروتين اليومي للتخسيس بسرعة، ولكن لا داعي للقلق .. تعرف معنا من خلال هذا المقال على طريقة آمنة للتخسيس في وقت قصير بشكل صحي.
تخفيف الوزن بطريقة سريعة
زيادة الوزن أحد أبرز المشكلات التي يعاني منها الكثير، ولكن علاج هذه المشكلة ليس بالأمر الصعب كما يعتقد البعض، فالأمر كله يعتمد على معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وعدد السعرات الحرارية الذي يدخل إلى الجسم، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن بالشكل السليم:
احسب السعرات الحرارية التي تتناولها
في البداية وقبل اتباع أي نظام غذائي، يجب أولاً أن تحسب إجمالي السعرات التي يحتاجها جسمك، لأن تجاوزها يسبب زيادة الوزن، لذلك خسارة حوالي 3500 سعر حراري من خلال ممارسة الرياضة مثلا يمكن أن يساهم في خسارة وزنك نصف كيلو جرام، وبالتالي فإن تقليل عدد السعرات من 500 إلى 1000 سعر حراري (حسب احتياج جسمك بالطبع)، يمكن أن يساعدك على تخفيف وزنك بشكل تدريجي
ولكن يجب العلم أن احتياج السعرات الحرارية، يختلف من شخص لآخر تبعاً للوزن والنشاط البدني والعمر، لذا قم والسعرات الحرارية التي تحتاجها، لكي تنقص وزنك بشكل صحيح
وضع خطة محكمة لخسارة الوزن
كما ذكرنا أن خسارة الوزن بشكل صحي وسريع، يكمن في حرق الجسم لسعرات حرارية أكثر، وبالتالي إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل لا يستطيع الجسم تخزين سعرات حرارية كدهون، فيزداد حرق الجسم للدهون المخزنة لإنتاج الطاقة، ويمكن زيادة معدل الحرق من خلال الطرق التالية:
- تقليل كمية الطعام: ويتم ذلك من خلال استخدام أطباق صغيرة الحجم، لوضع كمية أقل من الطعام ومضغ الطعام بشكل بطئ، حيث أن جسمك يأخذ 20 دقيقة ليشعر بالشبع، لذا باتباع هذه الطرق ستعتاد على تناول هذه الكمية من الطعام تدريجياً وستشعرك بالشبع.
- تقسيم الوجبات: تناول وجبات صغيرة صحية على مدار اليوم، يساعد على زيادة معدل الحرق وهضم الجسم للطعام بطريقة صحيحة، الأمر الذي يساهم في فقدان الوزن بشكل سريع.
- وجبة الإفطار: احرص على عدم تخطي وجبة الإفطار الصحية والغنية بالعناصر المهمة والمشبعة لجسمك، لأنها الوقود الذي يمدك بالطاقة، وهي الوجبة التي تزيد من معدل حرق الجسم خلال ساعات النهار.
النشاط الرياضي
لا يخلو أي نظام لـ خسارة الوزن من ممارسة الرياضة، وذلك لأنها تؤثر على معدل حرق الجسم بشكل إيجابي، لذا احرص دائماً على ممارسة الرياضة خاصة التي تعتمد على بذل مجهود بدني كبير، ومن الرياضات التي يمكن ممارستها هي الكارديو، لأنها تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وحرق الجسم للمزيد من الدهون لتوفير الطاقة.
الغذاء الصحي
مصدر السعرات الحرارية اليومية التي تحصل عليها أمر ضروري يؤثر على سرعة فقدانك للوزن، لذا احرص على أن تحصل على السعرات الحرارية من مصادر غذائية صحية، تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول، وبالتالي التقليل من الرغبة في تناول الطعام بشكل متكرر، وعلى الجانب الآخر يجب أن تكون هذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية فتساعدك على خسارة الوزن، وتتضمن هذه الأطعمة ما يلي:
- البروتينات وتتمثل في أنواع اللحوم المختلفة والبقوليات أيضاً، حيث تعتبر من مصادر البروتين النباتية.
- الكربوهيدرات المعقدة والتي تتمثل في الشوفان والشعير والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة.
- الخضروات والفاكهة المختلفة.
والآن بعد تعرفك معنا على كيفية تخفيف الوزن بطريقة سريعة ، إلى جانب تطبيق النصائح السابقة ننصحك بالحرص الدائم على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً فهو عامل مهم في فقدانك للوزن، من خلال زيادة معدل الحرق وأيضاً التخلص من السموم والسوائل المحتبسة بالجسم.
