بعض الأشخاص يكتسبون وزن زائد في رمضان نتيجة للعادات الغذائية الخاطئة التي يمارسونها خلال هذا الشهر، والبعض الآخر يمكنهم استغلال هذا الشهر للحصول على الوزن المثالي، لذا إذا أردت خسارة الوزن خلال هذا الشهر، تابع قراءة هذا المقال لمعرفة طرق للتخسيس في رمضان فعالة ومجربة، كما يمكنك معرفة تأثير الصيام على فقدان الوزن.
فوائد الصيام لخسارة الوزن
يعتقد البعض أن خسارة الوزن تنتج عن الجوع الذي يسببه الصيام، ولكن هذا اعتقاد خاطئ ففي البداية يجب أن نتفق على أن الصيام يقلل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
والفائدة الأكثر فاعلية للصيام والتي ينتج عنها فقدان الوزن هو أن الامتناع عن الطعام لعدة ساعات يومياً، يجعل جسمك يعتمد في إنتاجه للطاقة على الدهون المخزنة بالجسم وليس على الجلوكوز الموجود بالدم أو السعرات الحرارية التي تتناولها، وبالتالي يبدأ الجسم بحرق الدهون أثناء ساعات الصيام لينتج الطاقة ليقوم الجسم بالعمليات الحيوية والأنشطة المختلفة.
على الجانب الآخر أثبتت التجارب أن الصيام يساعد على الحد من السمنة وزيادة الوزن ولكن بطريقة غير مباشرة، حيث أن الصيام لوقت معين يسهم في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى تحسين استجابة الخلايا لـ وحرق الدهون، كما أنها تحد من الالتهابات التي قد تسبب السمنة.
طرق للتخسيس في رمضان
تقليل السعرات الحرارية
بشكل طبيعي أنت تقوم بتقليل عدد السعرات الحرارية نتيجة عدم تناول الطعام لعدة ساعات في اليوم، خاصة عندما تكون ساعات الصيام أكثر من ساعات الإفطار، ولكن كمية الطعام التي تتناولها في ساعات الإفطار هي التي تحدد ما إذا كنت ستخسر الوزن بنجاح أم لا، لأن تناول كمية كبيرة من الطعام وزيادة السعرات الحرارية عن الحد الذي يحتاجه جسمك يؤدي إلى تخزين السعرات الزائدة في الجسم كدهون، وبالتالي ما يحرقه جسمك في النهار يكتسبه كوزن زائد في الليل.
لذا من الأفضل حساب ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية وعدم تجاوزها، ويتم حسابها اعتماداً على عمرك والنشاط البدني الذي تبذله بحيث لا تقل عن 1000 سعر حراري، وبالتالي تحصل على الطاقة التي تحتاجها دون تراكم في السعرات الحرارية يؤدي لزيادة الوزن.
الاعتماد على الأطعمة الصحية
يشتهر رمضان بالحلويات والأطباق الدسمة، وهذا تحديداً ما يتسبب في زيادة الوزن خلال هذا الشهر، لذا أهم طرق للتخسيس في رمضان هي الاعتماد على الأطعمة الصحية، وبالتالي إذا أردت خسارة الوزن فقط استبدل هذه الأطعمة بأطعمة صحية قليلة السعرات الحرارية، لتشعرك بالشبع لفترات أطول ولتزودك بالطاقة التي تحتاجها خلال ساعات الصيام، وتتضمن هذه الأطعمة ما يلي:
- البروتينات خاصة اللحوم الخالية من الدهون، واحرص على تناولها مسلوقة أو مشوية، فهي تأخذ وقتاً للهضم داخل المعدة، وبالتالي تقلل من رغبتك في تناول الطعام لبعض الوقت.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكامة والأرز البني.
- منتجات الألبان خالية الدسم.
- الفاكهة والخضروات.
ممارسة تمرينات الكارديو
الرياضة بشكل عام تحفز عملية فقدان الوزن، ولكن رياضة الكارديو بشكل خاص لها دور فعال في زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، لأنها تزيد من سرعة التنفس ومعدل ضربات القلب، فتجعل الجسم يعمل بجهد أكبر ويحرق المزيد من الدهون ليوفر الطاقة، وتتضمن أنواع هذه التمرينات ما يلي:
- الجري.
- المشي السريع.
- ركوب الدراجات.
- الأيروبكس.
- السباحة.
بعد أن تعرفت على طرق للتخسيس في رمضان ننصح بتجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام حتى لا تتسبب في شعورك بالتعب الزائد، لذا احرص على ممارستها بعد ساعتين من الإفطار. كما ننصح أيضاً بضرورة تقسيم الوجبات، فلا داعي لتناول وجبة كبيرة لتشعر بالشبع، لأن تقسيم الوجبات سيزيد من معدل حرقك، وسيقلل من رغبتك في تناول الطعام خلال ساعات الإفطار، وإن كنت ترغب في التعرف على أهم الوجبات الصحية في رمضان، إليك
