بعد الولادة، وعندما تقررين إرضاع طفلك طبيعيًا، قد تتساءلين عن طرق الرجيم للمرضعات ، وكيف يمكنك خسارة الوزن الزائد الذي اكتسيتبه خلال فترة حملك؟ لمعرفة طرق صحية لخسارة الوزن خلال الرضاعة، تابعي معنا عزيزتي الأم هذا المقال.
متى تبدأ خسارة الوزن أثناء الرضاعة؟
يمكن أن يكون إنجاب طفل وتنظيم أولوياتك ومهماتك خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة أمرًا شاقًا، لأن طفلك الصغير سيحتاج إلى رعاية إضافية، وفي هذه المرحلة، لا ينبغي أن تقلقي بشأن فقدان الوزن، تمت زيادة وزنك على مدى تسعة إلى عشرة أشهر خلال الحمل، ويجب عليكِ منح جسمك بعض الوقت على الأقل، للتخلص من هذه الكيلوجرامات الإضافية.
ويمكنك الانتظار لمدة ستة أسابيع تقريبًا بعد الولادة، ثم البدء في نظام إنقاص الوزن، يمكن اعتبار الأسابيع الستة الأولى فترة انتقالية حيث تحاولين أنتِ وطفلك التكيّف مع التغيرات الجديدة اليومية، ومن المهم التركيز على الطفل في هذا الوقت وعدم تشتيت انتباهك بأي نشاط آخر.
طرق الرجيم للمرضعات
يجب أن يكون إنقاص الوزن بعد الحمل منظمًا ومخططًا بشكل جيد، وفيما يلي بعض الطرق حول كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
روتين معتدل للتمرين
ابدأي بتمارين بسيطة وخفيفة على الجسم، اصنعي روتينًا للتمارين الرياضية يتضمن المشي الخفيف لمدة 20 إلى 30 دقيقة مع طفلك، ثم قومي بزيادة كثافة تمارينك تدريجيًا، ولكن كوني حذرة ولا تتعمدي حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية.
تناولي الطعام باعتدال
قد يؤدي تجويع نفسك إلى تقليل وزنك على الفور، ولكنه سيجعلك أيضًا ضعيفة من الداخل، ويقلل من إنتاج الحليب، واستشيري اختصاصي التغذية الخاص بك، واتّبعي النظام الغذائي المناسب الذي يلبي احتياجاتك اليومية.
ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي أيضًا على إنتاج الحليب، لذلك تأكد من عدم اتباع نظام غذائي قاسي.
طرق الرجيم للمرضعات : تناولي وجبات متكررة وصغيرة
تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة، سيساعدك على شعورك بالشبع والامتلاء، وسيساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في الطعام غير الضرورية ، خلال الفترات الفاصلة بين الوجبات، وتأكدي من أن وجباتك عالية في المواد المغذية.
شرب الماء
سيساعد الماء في عملية الهضم، وإزالة السموم من الجسم أيضًا، ومن المهم أن تبقى رطبة أثناء الرضاعة الطبيعية، من أجل إنتاج الحليب، يستخدم الجسم الطاقة المخزنة في الدهون خلال الرضاعة، لذلك سوف تحرق الرضاعة الطبيعية الكثير من السعرات الحرارية، ولهذا السبب من المهم الحفاظ على توازن جيد بين ممارسة الرياضة وتناول الطعام.
نصائح سريعة لخسارة الوزن
إليكِ بعض النصائح المفيدة إذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن:
- استخدمي أطباق أصغر لوجباتك.
- تناولي الطعام ببطء، هذا يمنحك الوقت لتشعري بالشبع.
- لا تأكلي وأنت تمشين، اجلسي على الطاولة واسترخي.
- اختاري وجبات خفيفة من منتجات الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه.
- اختاري الأطعمة التي تحتوي على القليل من السكر المضاف أو لا تحتوي عليه.
- لاحظي أن الأطعمة التي تحمل علامة “قليل الدسم” غالبًا ما تكون عالية جدًا في السكر، تحققي من محتوى الطاقة على ملصق العبوة.
- قومي بزيادة كمية التمرين الذي تقومين به.
- تجنبي التسوق عندما تشعرين بالجوع، ولكن اكتبي قائمة تسوق والتزمي بها، لا ابتعدي عن شراء الأطعمة عالية الدهون أو عالية السكر أو الأطعمة المصنّعة.
وفي النهاية، بعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي على طرق الرجيم للمرضعات ، لا تترددي في استشارة طبيبك إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد واحرصي دومًا على سلامتك.
