الحفاظ على وزن صحي للجسم يجب أن يكون من أولويات الشخص، وذلك لأن تراكم الدهون في الجسم له الكثير من الأضرار على الصحة ويؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة، وللتعرف على أفضل رجيم صحي وسريع تابعوا معنا المقال التالي، والذي نعرض فيه أفضل النصائح التي تساعد على خسارة الوزن.
أسباب عدم فقدان الوزن
هناك الكثير من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في فقدان الوزن عند اتباعهم لحمية غذائية، وقد يحدث هذا بسبب:
- عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ أو النوم لعدد ساعات أقل من 5 ساعات، حيث أن هذا يعمل على اضطراب الهرمونات في الجسم التي تتحكم في والشهية.
- تفويت الوجبات وعدم تناول الإفطار يعتبر من الأمور السلبية التي تعمل على زيادة الوزن، ويقلل من سرعة حرق السعرات الحرارية، فتتراكم في الجسم على هيئة دهون.
- قلة النشاط الحركي والجلوس طوال اليوم للعمل، حيث أنه في هذه الحالة يفقد الجسم قدرته على تحديد إن كان الجسم قد شبع أم لا عند تناول الطعام.
كما يرجع السبب إلى بعض الحالات المرضية، لذا يجب استشارة الطبيب في حالة عدم المقدرة على خسارة الوزن رغم اتباع الحمية الغذائية لوقت طويل.
أفضل رجيم صحي وسريع
الحمية الغذائية المتبعة لخسارة الوزن تقوم على عاملان هما السعرات الحرارية والنشاط الحركي، ويتم تحديد السعرات الحرارية وكمية الطعام التي يتم تناولها في اليوم على عدة عوامل منها السن والصحة العامة، والجنس والوظيفة، والأنشطة الحركية اليومية، والعوامل الجينية وحجم الجسم، وفي التالي نعرف المزيد من التفاصيل:
الحمية الغذائية
يجب اتباع حمية غذائية مناسبة للظروف اليومية، ومن أهم الشروط التي يجب أن تتوفر في الحمية تناول الخضروات والفواكه والتي يجب أن تشكل نصف الطبق على الأقل، حيث أنها قليلة السعرات وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية ومن أهمها ، ومن الأطعمة التي ينصح بها:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- البطاطس المسلوقة.
- البقوليات.
- الخضروات الورقية.
- البيض.
- الأسماك قليلة الدهون مثل التونة والسلمون.
التمارين الرياضية
ممارسة يجب ألا تكون أمراً مؤقتاً لحين خسارة الوزن بل جزءاً من الروتين اليومي، وذلك لفوائدها العديدة في الحفاظ على وزن الجسم الصحي، والطريقة الأفضل لفعل ذلك:
- البدء بشكل تدريجي بالتمارين الخفيفة ولمدة 15 دقيقة على الأقل ثم زيادة المدة الزمنية بالتدريج إلى 30 دقيقة، ويشير الأطباء إلى أن الشخص البالغ يجب أن يمارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
- الالتزام بإجراءات السلامة عند ممارسة التمارين لتجنب الإصابة.
- اتباع جدول تمارين رياضية معين والالتزام به.
- التنويع في التمارين الرياضية.
تغيير العادات والسلوكيات
هناك بعض السلوكيات التي تؤثر على وزن الجسم مثل والسهر وتناول الطعام في الخارج معظم الوقت، ولخسارة الوزن بشكل صحي يجب تغيير الروتين اليومي وأخذ خطوات ملموسة في التخلص من العادات السلبية.
السعرات الحرارية اللازمة للجسم
لخسارة الوزن بشكل صحي يجب تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم، لكن مع الحصول على سعرات حرارية كافية لطاقة الجسم، ومعدل السعرات الحرارية للإنسان كالتالي:
- 2700 سعر حراري للرجل.
- 2200 سعر حراري للمرأة.
ولخسارة الوزن فإنه يجب تقليل السعرات بما يعادل 500 سعر حراري.
بعد التعرف على أفضل رجيم صحي وسريع فإننا ننصح بالمتابعة مع طبيب متخصص في حالة عدم القدرة على الالتزام بالرجيم، بالإضافة لاستشارة الطبيب في حالة عدم القدرة على خسارة الوزن، حيث أن السبب قد يكون مرضياً، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
