خلال فترة الحمل تكتسب المرأة الحامل الكثير من الوزن بسبب زيادة وزن الجنين مع الحاجة لتوفير الطاقة اللازمة لتلبية احتياجات الجسم، حيث أن معظم الدهون الزائدة تترسب في البطن والأرداف مما يسبب شعور الانزعاج للأم من مظهرها الخارجي، لذا تبحث النساء عن طرق للتخلص من الكرش بعد الولادة، تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال للتعرف على طرق لإزالة الكرش بعد الولادة وما هي الأسباب التي تجعل المرأة تبدو كالحامل بعد الولادة.
لماذا تبدو المرأة بعد الولادة أنها لازالت حامل؟
أثناء فترة الحمل يزداد نمو الطفل بشكل تدريجي حيث يحتاج نموه إلى 9 أشهر، ومع زيادة نموه يتمدد الرحم وتنتفخ البطن، لذا يحتاج الرحم فترة بعد الولادة حتى يعود لحجمه الطبيعي ويقل انتفاخ البطن.
يحتاج الرحم حوالي من 7 إلى 8 أسابيع حتى يعود إلى حجمه الطبيعي، ويكون ذلك بفضل الهرمونات التي تسبب تقلص الرحم بعد الولادة لإعادته لحجمه.
سيحتاج الأمر بعض الوقت ويجب على الأم التحلي بالصبر حتى تستطيع التخلص من دهون البطن والأرداف، لأن كل تغذية الطفل أثناء الحمل تتراكم على هيئة دهون عنيدة في البطن.
هل يوجد طرق لإزالة الكرش بعد الولادة؟
إن الرضاعة الطبيعية لا تساعد فقط في بناء مناعة طفلك، بل تساعدك أيضًا على فقدان دهون الطفل وتقليل بطن ما بعد الحمل، وهي تفعل ذلك عن طريق تسريع تقلص الرحم. تحدثي إلى طبيبك وابدئي الرضاعة الطبيعية للتخلص من دهون البطن.
المشي
يعد المشي من أسهل الطرق التي تساعد على حرق دهون البطن دون أن يتأثر جرح والولادة أولاً.
كما أن المشي يساعد على التخلص من آلام الجسم المتكررة بعد الولادة والصداع، كما أن الأم تستطيع الذهاب مع طفلها في نزهة بسيطة.
اتباع نظام غذائي صحي
يعد اتباع النظام الغذائي الصحي هو أهم الطرق والسوائل التي تساعد على فقد الوزن بشكل صحي ويتمثل في التالي:
- لا يجب أن تفوت وجبة من الطعام خاصة أنها بحاجة إلى المزيد من الطاقة طوال فترة الرضاعة الطبيعية التي ستساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يمكن أن تقسم الأم وجباتها على 5 أو 6 وجبات خفيفة صحية بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ممتئلة.
- الاهتمام بتناول حيث أنها تساعد على إعطاء الام طاقة كبيرة في بداية اليوم وتمنع الشعور بالتعب.
- يجب أن تحرص الأم على أن عدم تناول أي طعام إذا كانت تشعر بالامتلاء، لأن الإفراط في تناول الطعام قد يسبب زيادة الوزن وليس خسارته وهي إحدى طرق لإزالة الكرش بعد الولادة .
- يجب أن تحرص الأم على تناول الأطعمة الغنية .
- كذلك يجب الاهتمام بشرب الكثير من لأنه يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير.
- الابتعاد عن والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية العالية.
- الحرص على تناول الفواكه والخضار باستمرار لما تحتوي علي عناصر غذائية قيمة.
- يمكن تناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلاً من المقلية للابتعاد عن الدهون المشبعة.
الرضاعة الطبيعية
تعد هي أكثر الطرق التي تساعد على إزالة الكرش والتخلص من الدهون الزائدة بعد الولادة.
كما أنها تساعد على إفراز هرمون يعمل على تسريع تقلصات الرحم ليعود لحجمه الطبيعي.
هل يمكن للأم ممارسة الرياضة بعد الولادة؟
بعد التعرف على طرق لإزالة الكرش بعد الولادة يجب العلم أنه يمكن للمرأة ممارسة الرياضة بعد الولادة ولكن بعد مرور ما لا يقل عن 8 أسابيع.
يمكن أن تمارس التمارين الرياضية البسيطة في البداية لمدة من 20 إلى 30 دقيقة يومياً.
من أمثلة هذه التمارين:
- الضغط.
- المشي السريع.
- اليوجا.
بعد أن تعرفتي على طرق لإزالة الكرش بعد الولادة يجب أن تعطي جسمك فرصة للتعافي قبل البدء بأي تمارين رياضية أو أنظمة غذائية قاسية، ونتمنى لكي دوام العافية والصحة.
