فترة الحمل من أكثر الفترات التي يجب أن تقوم فيها المرأة بتغيير أولويتها حيث تكون الصحة هي رقم واحد وهذا يشمل الحمية الغذائية والانتظام على السلوكيات الصحية حيث أن هذا الأمر ينعكس على كل من جسمها وصحة الجنين، وفي هذا المقال نتناول نصائح عامة للحامل تمكنك من تحقيق الحمل الصحي الذي تطمحين إليه.
ما هي مضاعفات الحمل؟
تلعب العناية بالحامل دوراً مهماً للغاية في تعزيز صحتها حيث تشعر جميع الحوامل بأعراض إلا أنها تختلف من حامل لأخرى وأحياناً تكون هذه الأعراض نتيجة لحدوث مضاعفات في الحمل التي في معظم الحالات تكون نتيجةً لتداعي صحة الحامل، مثل:
- النزيف.
- ألم البطن الشديد.
- الغثيان المستمر.
- الإصابة بعدوى.
- البدانة.
نصائح عامة للحامل
هناك الكثير من النصائح التي يوصي بها الأطباء الحامل والتي يُفضل أن تتبعها الحامل قبل الحمل وبمجرد التخطيط له وذلك ليكون الجسم بالصحة الكافية لتحمل مشقة الحمل ولدعم الجنين بما يحتاجه من عناصر غذائية، وإليكِ أهم هذه النصائح:
العناصر الغذائية
لا يُنصح باتباع حمية غذائية لخسارة الوزن خلال فترة الحمل حيث أن الجسم يحتاج سعرات حرارية أكثر بجانب أن الطعام هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية المختلفة، لكن يجب تجنب الإفراط في الطعام أو اتباع النصيحة الشائعة بالأكل لإثنين حيث أنه على الحامل أن تزيد من سعراتها الحرارية بمعدل 300 سعر حراري فقط، ومن هذه العناصر:
- البروتين.
التمارين الرياضية
أحد أهم الأمور التي على الحامل فعلها خلال هذه الفترة وهو الأمر الذي تغفل عنه الكثير من النساء حيث يجب ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على مدار الأسبوع بمعدل 30 دقيقة تقريباً لمدة 5 أيام، وفي حالة عدم ممارسة التمارين قبل الحمل فإنه يُنصح باتباع روتين سهل في البداية، ومن فوائد الرياضة:
- الوقاية من اكتساب الوزن.
- علاج ألم الظهر.
- علاج الإمساك.
- زيادة الطاقة.
- تعديل الحالة المزاجية.
- تجهيز الجسم للولادة.
- تحسين النوم.
الراحة والنوم
النوم مهم للمرأة الحامل خاصةً إن كانت تشعر بالتعب في حيث أن الجسم يعمل بشكل أفضل خلال النوم، ومع الدخول في الثلث الثالث فإن النوم يصبح أكثر صعوبة بسبب كِبر حجم الجنين، والوضعية الأفضل للحامل في الشهور الأخيرة هو النوم على الجانب الأيسر ويُنصح بتجنب النوم على الظهر حيث أن هذا يقلل من معدل الأكسجين الذي يصل المشيمة.
أطعمة على الحامل تجنبها
- اللحوم المصنعة.
- الأجبان المصنوعة من الحليب غير المبستر.
- البيض النيء.
- اللحوم النيئة.
- الأسماك التي تحتوي على الزئبق.
- الكبد.
- السوداني.
- الكافيين.
- مشروبات الطاقة.
نصائح مهمة للحامل
- تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يومياً.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.
- أخذ فيتامينات يومية والالتزام بالجرعة الموصى بها من الطبيب.
- تجنب المواد الكيماوية مثل تلك الموجودة في مستحضرات التنظيف.
- تجنب المشروبات الكحولية.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين.
- شرب ما يكفي من الماء والسوائل.
- ممارسة تمارين التمدد قبل النوم.
- القراءة عن أعراض الولادة للاستعداد لها.
- سؤال الأمهات الأخريات عن الاهتمام بالرضع.
مع نهاية المقال الذي تعرفنا فيه على نصائح عامة للحامل فإننا ننصح باتباع هذه النصائح وجعلها نمط حياة دائم وليس فقط حتى انتهاء فترة الحمل وننصح بتثقيف الذات فيما يتعلق بالحمل والولادة، ويجب الحصول على استشارة طبية فورية في حالة الشعور بأي أعراض غريبة أو ألم شديد حيث أنها قد تعني حدوث مضاعفات في الحمل.
