تعد الولادة الطبيعية من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة على مدار حياتها، حيث يعد ألم الولادة أصعب ألم قد يشعر به الشخص، ولذلك تبحث دائماً النساء الحوامل عن طرق طبيعية أو وسائل تساعدها على تسهيل الولادة وتخفيف ألمها، تابعي معنا لتتعرفي خلال هذا المقال على تمارين الولادة الطبيعية وما هي العوامل التي تزيد من فرص الولادة الطبيعية وما هي الاحتياطات التي يجب اتباعها عند ممارسة تلك التمارين.
ما العوامل التي تزيد من فرص الولادة الطبيعية؟
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تحسن فرص المرأة الحامل في الولادة الطبيعية والتي تعد أفضل كثيراً من الولادة القيصرية وهذه العوامل هي:
- ولادة المرأة بشكل طبيعي في الحمل السابق.
- لا وجود لأي مشاكل صحية تعاني منها الحامل مثل .
- عدم معاناة الحامل خلال فترة الحمل من وجود أي مضاعفات.
- وزن المرأة الحامل مناسب لمؤشر كتلتها لأن النحافة الزائدة أو تصعب عملية الولادة الطبيعية.
- طوال فترة الحمل لم تعاني الحامل من مشاكل صحية وكذلك مع الجنين.
- انتظام الحامل على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو كانت نشطة جسدياً حيث أن هذا يزيد من فرص الولادة الطبيعية.
- عدم معاناة الحامل من والهيموغلوبين.
ما هي تمارين الولادة الطبيعية ؟
يوجد بعض التمارين التي يمكن أن تساعد على تسهيل الولادة وتخفيف ألمها والتي تشمل:
تمارين الحوض
تعد تمارين إمالة الحوض من التمارين التي تساعد على تسهيل الولادة بشكل كبير حيث أنها تساعد على حث المخاض.
- يمكن أن تقوم بها الحامل في وقت مبكر من الحمل، حيث تقوم بالتالي:
- تستلقي على الظهر مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض.
- ثم تقوم بفرد الظهر على الأرض ورفع الحوض ببطء إلى أعلى.
- بعد ذلك تثبت في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم تعود للوضع الطبيعي ببطء.
- يمكن القيام بهذا التمرين لمدة 10 دقائق يومياً.
يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات الحوض والبطن، كما أنه مفيد بعد الولادة للتخلص من الوزن الزائد.
تمارين القرفصاء
يعد تمرين القرفصاء من تمارين الولادة الطبيعية الآمنة للمرأة الحامل، حيث يساعد على تقوية عضلات كلاً من الفخذين والبطن وأسفل الظهر.
يمكن القيام بهذا التمرين طوال فترة الحمل الذي لا يوجد به مشاكل صحية حيث أنه يساعد على تعديل وضعية الجنين قبل الولادة.
يمكن القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية:
- الوقوف على القدمين وفتحهما بمسافة معقولة.
- في حالة الرغبة للحصول على الدعم يمكن مسك الجزء العلوي من الكرسي أمامك.
- يجب على الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم والانخفاض لأسفل كما أن الحامل على وشك الجلوس.
- يمكن النزول حتى أسفل أو الانخفاض بشكل جزئي.
- تثبت الحامل في هذا الوضع لمدة 10 ثواني.
- ثم أخذ نفس عميق وإخراج الزفير ببطء والعودة للوضع الطبيعي بعد ذلك.
تمارين كيجل من تمارين الولادة الطبيعية
تعد نمارين كيجل من تمارين الولادة المهمة حيث أنها تساعد على تنشيط عضلات قاع الحوض وأسفل المهبل، مما يساعد على الدفع أثناء المخاض.
- يمكن القيام بها من خلال انقباض عضلة قاع الحوض من 10 إلى 15 مرة ثم الاسترخاء لمدة 10 ثواني.
- أو يمكن القيام بها من خلال انقباض وانبساط عضلة قاع الحوض بسرعة ثم الاسترخاء لمدة 5 ثواني.
- يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات يومياً.
الاحتياطات الواجب اتباعها خلال ممارسة تمارين الولادة
بعد أن تعرفتي على تمارين الولادة الطبيعية إليك بعض الاحتياطات الواجب اتباعها عند ممارسة التمرين وهي:
- الحذر من الأنشطة التي تسبب صدمات في البطن.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الرطوبة أو الجو الحار.
- تجنب التمارين التي تتطلب مجهود كبير او رفع أثقال.
- في حالة الشعور بالتعب يجب التوقف أو الإبطاء من سرعة التمارين.
في النهاية بعد التعرف على تمارين الولادة الطبيعية يجب استشارة الطبيب قبل البدء بهذه التمارين والذهاب إلى المستشفى عند نزول الماء، ونتمنى لكي دوام الصحة والعافية.
