على الرغم من السعادة التي تغمر الأم عند لقائها بالمولود الجديد، إلا أنه عند النظر إلى المرآة تتمنى أن تكتمل سعادتها برجوع جسدها إلى ما كان عليه قبل الحمل والولادة، ولكن لا داعي للقلق فالتخلص من بطن الولادة ليس بالأمر الصعب إطلاقاً فقط تابعي قراءة هذا المقال لمعرفة أفضل تمارين منطقة البطن بعد الولادة للعودة إلى شكلها الطبيعي الذي كانت عليه قبل الولادة.
أفضل تمارين منطقة البطن بعد الولادة
هناك بعض التمارين التي تؤثر بشكل خاص على الدهون الموجودة في منطقة البطن من خلال تقوية عضلات البطن الأمر الذي يساعد على حرق كمية أكبر من الدهون التي توجد حولها مما ينتج عنه شد البطن بطريقة فعالة، وتتضمن أنواع هذه التمارين ما يلي:
تمرين الجسر
هذا النوع من التمارين بشكل خاص لا يساعد فقط على شد ترهلات البطن فقط، وإنما أيضاً يسهم في شد عضلات المؤخرة والفخذين، وطريقة ممارسته بسيطة للغاية فقط استلقي على الأرض مع ثني الركبتين بحيث تكون الأقدام في نفس اتجاه الأرداف، ضعي راحة يديك على الأرض ثم ابدئي برفع مؤخرتك لأعلى لمدة 5 ثواني على الأقل مع التنفس بشكل طبيعي، ثم اخفضي نفسك تدريجياً واستريحي لمدة 3 ثوان ثم كرري العملية، يجب أن تكرري هذا التمرين على الأقل 10 مرات متتالية للحصول على أفضل نتائج.
اليوجا
أصبحت من أكثر التمارين شيوعاً في الآونة الأخيرة حيث أنها تتضمن حركات تساعد النساء في مرحلة ما بعد الولادة على التخفيف من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما أنها تساعد على الشعور بالمزيد من الاسترخاء والتقليل من الإجهاد الذي قد ينتج عنه زيادة الوزن خاصة في منطقة أسفل البطن، لذلك جربي الانضمام إلى أحد فصول اليوجا أو ممارستها وحدك في المنزل وستلاحظين الفرق.
السباحة
تعد من أكثر تمارين منطقة البطن بعد الولادة فاعلية وذلك لأنها تجعل عضلات الجسم بالكامل تعمل بشكل أقوى، بالإضافة إلى أنها ستزيد من معدل الحرق وتزيد من إحساسك بالنشاط، ولكن لا يجب ممارسة السباحة قبل 7 أسابيع من الولادة وذلك تجنباً للتعرض للعدوى أو فتح جرح الولادة مرة أخرى.
تمرينات الأيروبيك
تعرف أيضاً باسم التمرينات الهوائية وذلك لأنها تعتمد على زيادة معدل حرق الجسم للدهون عن طريق زيادة المجهود ومعدل التنفس، يمكنك البدء تدريجياً في ممارستها حتى لا تشعري بالتعب من أول مرة، ثم زيادة المجهود تدريجياً، ولكن لتحصلي على أفضل نتائج مارسي هذا التمرين على الأقل مرتين أسبوعياً.
المشي بشكل منتظم
في حالة إذا لم يكن لديكِ الوقت الكافي لممارسة التمرينات السابقة يمكن أخذ طفلك في عربة الأطفال والبدء في المشي، فتمرين المشي قد يساعدك على تقوية عضلات البطن مرة أخرى، ولكن احرصي على شد البطن والحفاظ على الشهيق والزفير بشكل صحيح وذلك لحرق الدهون بشكل فعال وشد عضلات البطن، ويمكنك أيضاً التبديل بين المشي السريع والمعتدل عند الشعور بالتعب.
في النهاية بعد أن تعرفتي معنا على أفضل تمارين منطقة البطن بعد الولادة ننصحك بأن لا تتعجلي على رؤية النتائج لأن البطن بعد الولادة تأخذ بعض الوقت لتعود إلى شكلها الطبيعي، واحرصي عزيزتي الأم إلى جانب هذه التمرينات على الرضاعة الطبيعية بشكل منتظم لأنها تسهم في زيادة معدل حرق الدهون، إلى جانب تناول الأكل الصحي الخالي من الدهون المشبعة أو السكريات كما ننصحك بالتحلي بالصبر والالتزام للحصول على نتائج مرضية.
