التأكد من جودة الأطعمة أثناء فترة الحمل أمر ضروري للحفاظ على صحة الأم والجنين، حيث يجب أن تتأكد الحامل من الأطعمة والعناصر الغذائية التي يجب إضافتها للنظام الغذائي في كل فترة من فترات الحمل كذلك يجب معرفة الأطعمة التي يجب أن تتجنبها، لذلك في هذا المقال سوف نتعرف على أطعمة الحامل في الشهر الخامس التي يجب إدراجها إلى النظام الغذائي، فتابعي قراءة هذا المقال.
أطعمة الحامل في الشهر الخامس
تناول البروتينات
البروتينات هي الطعام الأساسي الذي يساعد على بناء عضلات الجسم، كما أنه يساعد على زيادة نسبة الحديد في الجسم، وهو ضروري خاصة أثناء فترة الحمل لأنه يقي من الإصابة بفقر الدم، لذلك يعتبر البروتين من الأطعمة الأساسية التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي أثناء فترة الحمل، كما أنها ليست فقط مفيدة لصحة الأم ولكنها أيضاً مفيدة لصحة الجنين لأنها تساعد على نموه خلال الشهر الخامس والذي تنمو فيه عضلات الجنين وتحتاج إلى مزيد من البروتين لنمو العضلات بشكل صحي، لذلك أضيفي لحوم الدجاج أو اللحوم الحمراء أو البقوليات مثل الفول والعدس والحمص إلى نظامك الغذائي فجميع هذه المواد الغذائية ضرورية خلال الشهر الخامس من الحمل.
إضافة السلطة كطبق رئيسي
الخضروات المختلفة من أهم الأطباق التي يجب إضافتها إلى جميع الوجبات سواء أثناء الحمل أو بدون حمل، حيث تعد السلطات المكونة من الخضروات الورقية كالخس بالإضافة إلى الجزر والطماطم الطازجة والبنجر طريقة رائعة لتضمين المعادن والألياف في نظامك الغذائي، وهذه الخضروات ستساعدك خلال فترة الحمل على التخلص من الإمساك المصاحب للحمل بسبب احتوائها على الكثير من الألياف، كما أنها ستساعدك على تقليل الشهية لأن هذه الألياف تزيد من الشعور بالشبع، هذا بالطبع بالإضافة إلى فوائدها الصحية والمعادن والفيتامينات التي توجد بها التي تحتاجين إليها خلال هذه الفترة من الحمل، ولكن تجنبِ استخدام الخضروات المخللة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، كما يجب أن تتأكدِ من أنك تشربين الكثير من الماء لتجنب الانتفاخات.
تناول بعض الفاكهة
هناك أطعمة الحامل في الشهر الخامس من الفاكهة أيضاً بالإضافة إلى الخضروات، والفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن، وطعمها لذيذ أيضًا كما أن هناك العديد من الخيارات المتنوعة عندما يتعلق الأمر بالفاكهة حيث أن هناك التفاح والكمثرى والموز والكيوي والبرتقال والتوت والمشمش للاختيار من بينها، كما يمكن صنع العديد من العصائر المرطبة باستخدام هذه الفاكهة، حيث أنها تزيد من ترطيب الجسم مما يشعرك بالانتعاش والتقليل من الشعور بالإجهاد أثناء الحمل.
إضافة الحبوب الكاملة للنظام الغذائي
إضافة الحبوب الكاملة إلى نظام الغذائي أمر ضروري للعديد من الأسباب أولاً لأنها تحتوي على العديد من العناصر الضرورية أثناء الشهر الخامس من الحمل، مثل فيتامين ب وفيتامين هـ والحديد والمغنسيوم، كما أنها تساعد على الحفاظ على الوزن بسبب احتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية فتزيد من الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن ، وتوفر الطاقة اللازمة التي تحتاجينها أنتِ والجنين وتتمثل الحبوب الكاملة في الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والذرة.
وبعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي القارئة على أطعمة للحامل في الشهر الخامس ننصحك بإضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي، كما ننصحك أيضاً بتجنب بعض الأطعمة الأخرى أثناء هذا الشهر مثل الأطعمة الدهنية أو المشرويات التي تحتوي على الكافيين أو الصودا لأنها قد تكون مضرة بصحة الجنين، وفي النهاية نتمنى لكِ دواكم الصحة والعافية.
