طرق سريعة للتنحيف وفقدان الوزن

تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أبرز المشكلات الموجودة الآن في العديد من الأماكن حول العالم وعادة ما ينتج عنها الكثير من المشاكل التي تؤثر على صحة الجسم، لذلك يبحث العديد من الأشخاص على طرق تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال للتعرف على طرق التنحيف بسرعة وما هي الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة وما هي الرياضة التي تساعد على ذلك أيضاً.

ما هي الأطعمة التي تساعد على التنحيف بسرعة؟

يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة والتي تشمل:

الأطعمة الحارة

يعتبر تناول الأطعمة الحارة من الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة، حيث أن عنصر الكابسيسين الموجود في فلفل الشطة يزيد من حرق الدهون بشكل كبير.

التفاح

يساعد تناول واحدة في اليوم على حرق الدهون وهي من طرق التنحيف بسرعة حيث تحتوي على الألياف الغذائية المهمة لصحة الجسم.

كما يساعد تناول تفاحة قبل الوجبة الأساسية بحوالي 15 دقيقة على إنقاص 200 سعرة حرارية على الأقل.

الأطعمة الغنية بالبروتين

تساعد الأطعمة الغنية على حرق الدهون بشكل سريع حيث أنها تعمل على تقوية العضلات وبنائها.

السبانخ

تعتبر السبانخ من المهمة والمفيدة لصحة الجسم بشكل عام، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن بسرعة لما تحتوي عليه من مركبات طبيعية تساعد على ذلك.

يساعد تناول السبانخ على تحفيز بعض المركبات التي تعمل على جعل الخلايا الدهنية سهلة التأثر وأكثر حساسية وهذا يساعد على تكسير الدهون بسرعة.

ما هي طرق التنحيف بسرعة ؟

يوجد العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة التي تشمل:

الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع واحد من الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن بشكل سريع والتي غالباَ ما يحتاج إلى 24 أسبوع لذلك.

من أنظمة الصيام المتقطع التالي:

• صيام يوم بديل: هو الصيام يوم والإفطار اليوم التالي مع تناول ما يقارب من 600 سعر حراري في يوم الصيام.
• صيام 2 إلى 5: وهو نظام غذائي يقوم الشخص فيه بالصيام لمدة يومين من كل أسبوع.
• صيام من 8 إلى 16: هو عبارة عن صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.

يجب الحفاظ على تناول الطعام الصحي خلال فترة الأيام التي يفطر فيها الشخص ويتجنب الإفراط في تناول الطعام ولا يوصى باتباع الصيام المتقطع غير بعد استشارة الطبيب المختص.

الحد من السكر والكربوهيدرات المكررة

من طرق التنحيف بسرعة هو الحد من السكر والكربوهيدرات المكررة والتي تسبب مع إكثار تناولها أو الحصول عليها من المشروبات المحلاة.

من أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة المكرونة و والخبز، والكربوهيدرات المكررة هي عبارة عن أطعمة تم معالجتها مما جعلها تفقد قيمتها الغذائية.

هذه الأطعمة يستطيع الجسم هضمها بسرعة مما يجعل الشخص يجوع أسرع ويأكل أكثر، كما أنها تحفز هرمون الأنسولين مما يؤدي إلى تخزين الدهون.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد على الشعور بالامتلاء لفترات أطول مما يعني تناول طعام وسعرات حرارية أقل.

الرياضة

بعد أن تعرفت على طرق التنحيف بسرعة إليك بعض الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة مع التمرينات الرياضية ومنها:

• الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين.
• المشي أو ركوب الدراجة بشكل يومي.
• في الصباح الباكر.
• ممارسة ورفع الأثقال.
• ممارسة بعض تمارين التمدد في المنزل.
• الجري لمدة نصف ساعة يومياً.

بعد أن تعرفت على طرق التنحيف بسرعة وما هي الأطعمة التي تساعد على ذلك وما هي النصائح التي يفضل تجربتها مع الرياضة لفقد الوزن، يجب أن تستشير الطبيب عزيزي القارئ للتعرف على المناسب لك من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية، ونتمى لك دوام الصحة.