على الرغم من وجود كثير من الناس تعاني من زيادة الوزن المفرطة، إلا كثير من الأشخاص الآخرين يعانون من النحافة الزائدة وفي الحالتين يشعر الشخص بالضيق خاصة وأن النحافة الزائدة قد تسبب الكثير من المشاكل، لذلك قد يتسائل العديد من الأشخاص عن طرق تساعدهم على زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال للتعرف على كيفية زيادة الوزن طبيعياً وما هي الأطعمة التي تساعد على ذلك وما هي المشاكل الصحية الناتجة عن النحافة الزائدة.
كيفية زيادة الوزن طبيعياً
توجد العديد من الطرق التي يمكن للشخص اتباعها حتى تساعده على زيادة وزنه بشكل طبيعي وصحي ومنها:
زيادة السعرات الحرارية الصحية
حتى يستطيع الشخص أن يزيد من وزنه يجب أن يضاعف عدد السعرات الحرارية التي يتناولها، مع ذلك يجب أن تكون هذه السعرات الحرارية صحية مثل اللوز أو الجوز وبعض المكسرات أو أو زبدة الفول السوداني كذلك الفواكه والجبن جميعها عناصر غذائية مفيدة لصحتك وتزيد من الوزن بشكل صحي.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
أغلب من يعانون من النحافة المفرطة ويرغبون بزيادة أوزانهم يقومون باللجوء إلى تناول الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية المضرة حيث تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول.
بدلاً من ذلك يمكن للأشخاص الذين يتسائلون عن كيفية زيادة الوزن طبيعياً تناول الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات.
غالبا ما تتواجد هذه الأطعمة في اللحوم والأرز البني والحبوب الكاملة والمعكرونة.
تناول الوجبات الخفيفة والصغيرة
يمكن للأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم أن يقوموا بتناول الوجبات الخفيفة والصغيرة الصحية على مدار اليوم، حيث أن أغلبهم قد يعاني من فقد الشهية سواء بسبب مشاكل طبية أو مشاكل أخرى.
من أمثلة الوجبات الخفيفة تناولهم لبعض المقرمشات أو البطاطس المخبوزة بالفرن أو بعض المكسرات و معهم.
التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية المناسبة من أفضل الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي خاصة تمارين القوة التي تعمل على تقوية العضلات وبنائها.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن طبيعياً
بعد أن تعرفت على كيفية زيادة الوزن طبيعياً إليك بعض الأطعمة التي تساعد على ذلك بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الأطعمة الغذائية المفيدة وهي:
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات وزبدة الجوز.
- النشويات مثل البطاطا والشوفان و وحبوب الذرة والقرع والمكرونة والخبز.
- سمك السلمون.
- الأفوكادو.
- الحبوب الكاملة.
- البيض.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
ما هي المشاكل الصحية الناتجة عن النحافة الزائدة؟
بعد أن تعرفت على كيفية زيادة الوزن طبيعياً إليك بعض المشاكل الصحية الناتجة عن النحافة الزائدة والتي تشمل:
- تأخر الإنجاب وفي بعض الحالات .
- ضعف جهاز المناعة مما يجعل جسمك عرضة أكثر للإصابة بالأمراض.
- الإصابة .
- الشعور بالتعب والإجهاد نتيجة عدم وجود طاقة بالجسم.
- تساقط الشعر و.
- التعرض للكثير من المشاكل الصحية الأخرى بما في ذلك واللثة.
في النهاية بعد أن تعرفت على كيفية زيادة الوزن طبيعياً وما هي الأطعمة التي تساعد على ذلك وما هي المشاكل الصحية التي تنتج عن النحافة المفرطة، يجب عزيزي القارئ أن تستشيري أخصائي التغدية والطبيب قبل البدء بأي أنظمة غذائية وذلك لتحديد ما يتماشى مع حالتك الصحية، ونتمنى لك دائماً دوام العافية والصحة.
