بعد الولادة تسعى الحامل في التخلص من آثار الحمل المختلفة مثل مشكلة الكرش الذي يؤثر على مظهر الجسم بصورة كبيرة في بعض الحالات، ولاكتشاف أهم تمارين للبطن بعد الولادة القيصرية التي يمكنك ممارستها بشكل آمن وسهل للتخلص من البطن والدهون الزائدة تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
التوقيت الصحيح لممارسة الرياضة بعد الولاة القيصرية
مع وجود جرح في البطن يتطلب الأمر المزيد من الحرص والانتباه لتجنب التعرض لأي مضاعفات أو مخاطر صحية، لذلك فإن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية تتطلب التعرف على الوقت والطريقة المناسبة للقيام بها حيث يعتبر من الأفضل الانتظار لمدة وتجنب المجهود الشاق أو الزائد خلال الأسابيع الـ 6 بعد عملية الولادة القيصرية لضمان تعافي الجرح بشكل تام والتمكن من إعادة تقوية عضلات البطن.
بعد مرور من 6 إلى 7 أسابيع بعد الولادة والشعور بالتعافي بشكل تام يمكنك الرجوع للطبيب واستشارته فيما إن كانت ممارسة التمارين الرياضية تناسب حالتك أم تحتاجين للانتظار لفترة أطول.
قبل ممارسة التمارين تأكدي من أنكِ لا تعاني من حالة تسمى الانبساط المستقيم وهي عبارة عن انفصال عضلات البطن المستقيمة أكثر من 2.7 سم بعد الحمل.
على الرغم من ذلك فإنه يمكن للأم البدء في التحرك بعد الولادة القيصرية وممارسة بعض الأنشطة الخفيفة غير المجهدة مثل المشي في المنزل أو الحديقة ثم البدء بشكل تدريجي في ممارسة التمارين البسيطة مثل تمارين كيجل والتنفس العميق ووضعيات اليوجا التي لا تحتاج لضغط على البطن، وذلك لتهيئة عضلات الجسم بشكل مسبق قبل ممارسة التمارين القوية، بالإضافة للحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة عند الجلوس أو النوم أو الوقوف لشد عضلات البطن وتقوية الظهر.
تمارين للبطن بعد الولاة القيصرية
لتقليل حجم البطن بعد الولادة القيصرية بشكل آمن من الضروري التركيز على تمارين القوة التي تساعد على شد البطن، وإليكِ بعض التمارين التي بإمكانك ممارستها بسهولة.
إمالة الحوض
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وإمداد الذراعين على جانب جسمك.
- مع سحب النفس اسحبي بطنك وظهرك بشكل تدريجي للأعلى، ثم قومي بإرخاء المعدة وحافظي على استقامة ظهرك في هذه الوضعية لبضع ثواني.
- ارجعي إلى وضع الدباية، ثم كرري التمرين 10 مرات.
الكوبرا
تتساءل العديد من النساء عن تمارين للبطن بعد الولادة القيصرية والكوبرا من التمارين التي تساعد على شد البطن ويمكن القيام بها عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- استلقي على بطنك مع فرد القدمين بمحاذاة بعضهما والذراعين بمحاذاة الجسم.
- ارفي رأسك والجزء العلوي من الجسم بشكل تدريجي من على الأرض ثم تنفسي بشكل عميق.
- ارجعي لوضع البداية وكرري التمرين 10 مرات.
تمارين الكارديو
يمكنك ممارسة تمارين الكارديو أو القلب لتقوية عضلات الجسم وشد البطن بشكل بسيط وآمن، ومن هذه التمارين ما يلي:
- المشي
- السباحة
- التمارين الرياضية المائية
- ركوب الدراجة
تمارين غير مناسبة بعد الولادة القيصرية
بعض معرفتك لأهم تمارين للبطن بعد الولادة القيصرية هناك بعض التمارين الرياضية غير الآمنة بعد الولادة القيصرية مباشرةً والتي يجب عليكِ تجنبها لعدم التعرض لمضاعفات تضر بالجرح، ومن هذه التمارين ما يلي:
- التمارين التي تتسبب في انتفاخ البطن وزيادة العضلات بهذه المنطقة.
- التمارين بالألواح والأوزان الثقيلة.
- التمارين التي تتطلب الضغط على عضلات البطن ورفع القدمين بشدة.
- التمارين الهوائية مثل القفز.
- التمارين المكثفة وتمارين نحت الجسم.
- بعض أنواع تمارين القرفصاء غير التقليدية.
- بعض أنواع اليوجا التي تتطلب ضغط شديد على عضلات الجسم المختلفة.
في النهاية وبعد معرفة تمارين للبطن بعد الولادة القيصرية من الضروري الرجوع لطبيبك واستشارته قبل البدء بممارسة التمارين حفاظًا على صحتك، مع تمنياتنا لكِ بحياة صحية سعيدة.
