في بداية الحمل من الطبيعي أن تقلقي بشأن صحتك وصحة طفلك وكيفية تحقيق التوازن بين أعراض ومراحل الحمل والمرحلة الجديدة من حياتك ومتطلبات الحياة اليومية لتحافظي على صحتك وتتمكني من الاعتناء بنفسك، فإذا كنتِ تتساءلين كيف أعتني بنفسي في بداية الحمل فإليكِ هذا المقال الذي سيساعدك على تخطي هذه المرحلة بسهولة وأمان.
أعراض الحمل والتغيرات في الثلث الأول
في كل مرحلة من مراحل الحمل تواجه المرأة أعراضًا صحية متعددة قد تختلف أو تتشابه مع التي تسبقها، وخلال الثلث الأول من الحمل يواجه أغلب النساء الأعراض التالية:
- حساسية الثدي وتضخمه نتيجة التغيرات الهرمونية.
- الغثيان مع أو بدون القيء خاصةً في الصباح نتيجة ارتفاع مستويات الهرمونات.
- كثرة التبول نتيجة زيادة السوائل في الجسم.
- الإعياء المستمر لارتفاع مستوى هرمون البروجسترون مما يتسبب في الحاجة للنوم لفترة طويلة.
- النفور من الروائح.
- حرقة المعدة.
- الإمساك.
- الانتفاخات.
- احتقان الأنف.
كيف أعتني بنفسي في بداية الحمل ؟
تتطلب الفترات الأولى من الحمل عناية زائدة نظرًا لكونها من الفترات الأكثر حساسية، ويمكن للحامل العناية بنفسها من خلال ما يلي:
التغذية الجيدة
لا تعني التغذية الجيدة تناول كميات زائدة وكبيرة من الأطعمة بل تعني الاهتمام بما يجب أن تأكله وما يجب أن تتجنبه طوال فترة الحمل، لذلك قومي بتناول الأطعمة الصحية وتقسيم وجباتك على مدار اليوم وشرب كميات كافية من الماء يوميًا، بالإضافة لذلك تجنبي الأطعمة الجاهزة والحلويات والأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل سمك أبو سيف ومصادر الدهون الضارة واللحوم المصنعة للحفاظ على صحتك وصحة جنينك والتخلص من أعراض الحمل المزعجة مثل الإمساك وحرقة المعدة والإعياء المستمر.
ممارسة الرياضة
ستساعدك ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل على تقليل التوتر والتحكم في الوزن والتخلص من التعب نظرًا لأهمية الرياضة في حرق الدهون المتراكمة بالجسم والقضاء على الضغط العصبي وآلام الظهر وتحسين المزاج وأيضًا تحسين الدورة الدموية مما يعزز النوم بشكل مستقر وجيد.
يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا أو ممارسة رياضة البيلاتس أو اليوجا أو التمارين الأخرى المناسبة للحامل بعد استشارة الطبيب ولمدة 30 قيقة يوميًا.
كيف أعتني بنفسي في بداية الحمل طبيًا؟
هناك بعض الإجراءات الطبية التي يجب على الحامل أخذها بالاعتبار منذ الشهور الأولى، ومنها ما يلي:
زيارة الطبيب
منذ بداية الحمل من الضروري الاهتمام بالمتابعة الطبية الدورية للاطمئنان باستمرار على صحتك وصحة الجنين من خلال الفحص الطبي، كما أن الطبيب سيساعدك على التعرف على أهم إرشادات الحمل الخاصة بالتغذية والراحة والرياضة وغيرهم، وخلال الفحص الطبي يمكن للطبيب القيام بالتالي:
- التحقق من مستوى السكر في الدم.
- قياس ضغط الدم لتجنب اضطرابه.
- إجراء فحص الدم للكشف عن نسبة الهيموجلوبين والحديد، والأمراض الأخرى مثل الزهري والتهابات الكبد.
- فحص الحوض للتأكد من حجم الرحم وشكله.
- فحص عنق الرحم.
- متابعة نمو الجنين ووضع وحركته من خلال فحص الموجات فوق الصوتية.
- وصف أهم المكملات الغذائية التي يمكن أن تحتاج إليها الحامل خلال فترة حملها.
تناول الفيتامينات
من الضروري الاهتمام بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات منذ بداية الحمل للحفاظ على صحتك وصحة الجنين ومنع تعرضه للتشوهات أو العيوب الخلقية المختلفة التي يسببها نقص التغذية وانخفاض مستويات العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم وغيرهم.
في النهاية وبعد التوصل لإجابة تساؤلك كيف أعتني بنفسي في بداية الحمل من الضروري معرفة أهمية الاهتمام بالتغذية والمتابعة الطبية منذ بداية الحمل للتمكن من الحفاظ على صحة جنينك ونموه بشكل سليم، مع تمنياتنا لكِ بحمل سعيد وجنين معافي.
