تواجه أغلب النساء مشكلة ترهل الجلد بمنطقة البطن بعد الولادة وهي تعتبر أمرًا طبيعيًا لتغير حجم البطن ومظهر الجلد وهو ما قد يؤثر على الحالة النفسية لبعض النساء، وتعتبر الرياضة أحد الوسائل الطبيعية للتخلص من ترهل البطن وللتعرف على تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة وأيضًا على الطرق الطبيعية الأخرى التي قد تساعدك على ذلك تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
أسباب ترهلات البطن بعد الولادة
يعتبر السبب الرئيسي لترهل البطن بعد الولادة هو تعرض أنسجة الجلد للتلف أو الضعف نتيجة فقدان الكولاجين وحمض الهيالورونيك وألياف الإيلاستين وهي العناصر المسؤولة عن ترطيب الجلد والحفاظ عليه وبقائه مرنًا ومشدودًا مما يدعم تجديد الخلايا والأنسجة، ويحدث فقدان هذه العناصر خلال فترة الحمل أو بعد الولادة بسبب عدة عوامل هي كالتالي:
- كبر حجم البطن طوال أشهر الحمل وتمدد الجلد مما يؤثر على الأنسجة والعضلات.
- فقدان حجم البطن بعد الولادة مما يتلف أنسجة الجلد.
- التغذية غير الصحية أثناء الحمل ونقص العناصر الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين د وغيرهم.
- عدم شرب الماء بشكل كافي.
- الولادة القيصرية.
- قلة الحركة.
تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة
إليكِ بعض أنواع التمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة، ولكن يجب عليكِ اختيار ما يناسبك من بينها خاصةً في حالة الولادة القيصرية:
المشي السريع
يسهم المشي والحركة بعد الولادة أو المشي السريع بعد مرور أشهر على الولادة في شد الجلد وتقوية عضلات الجسم وتحفيز الحرق مما يسهم في تجديد نشاط وخلايا الجسم باستمرار وبالتالي يعالج الجلد المترهل ويحرق الدهون الزائدة وأيضًا يعوض العضلات التالفة.
تمرين المعدة
يساعد على تقوية عضلات البطن وقاع الحوض، ويمكنك القيام به كالتالي:
- استلقي على أحد جانبيك مع ثني الركبتين قليلًا.
- يجب إرخاء عضلات بطنك تدريجيًا مع التنفس البطيء.
- مع الشهيق اسحبي الجزء السفلي من بطنك للداخل حتى يضيق محيط الخصر ويتم ضغط عضلات الحوض.
- حافظي على هذه الوضعية 10 ثواني.
- قومي بالزفير بشكل طبيعي واتركي عضلات بطنك.
- كرري الخطوات السابقة 10 مرات.
البلانك
تمرين البلانك من أكثر تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة فائدة حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات الجسم بمناطق مختلفة كالبطن والذراعين والكتفين، ولتنفيذه قومي بالآتي:
- استلقي على بطنك بالتمركز أو الاستناد على الذراعين بزاوية 45 من مستوى الكتف وبحيث يكون الكوعين على الأرض تحت صدرك.
- قومي بمد الساقين للخارج وثبتي أطراف قدمك على الأرض مع شد الركبة والساقين.
- قومي بشد جسمك ورفعه لأعلى مع الضغط على عضلات الكتف والقدم وحافظي على استقامة جسمك في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة من 60 إلى 90 دقيقة.
تمرين الكوبرا
يساعد تمرين الكوبرا على شد عضلات البطن، ويمكن تنفيذه كالتالي:
- استلقي على بطنك مع الاستناد على الذراعين ورفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى مع فرد الساقين على الأرض.
- العودة بالرأس للخلف بأقصى قدرة.
- حافظي على هذه الوضعية مع الشهيق والزفير لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم ارجعي لوضع البداية وكرري التمرين.
نصائح للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
بعد التعرف على تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة إليكِ بعد الوسائل الطبيعية الأخرى التي بإمكانها مساعدتك على التخلص من ترهلات البطن وشد الجلد وزيادة كتلة العضلات ومنها:
- الرضاعة الطبيعية بعد الولادة مباشرةً حيث أنها تعمل على تقلص حجم الرحم بعد الولادة بشكل طبيعي مما يسهم في الحماية من ترهل الجلد الشديد، كما أنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة مما يسمح بتكوّن العضلات.
- التغذية الصحية من خلال تجنب الدهون الضارة وتناول الألياف والبروتين لتوفير الطاقة اللازمة للجسم والتخلص من الدهون ودعم قوة العضلات وتجديد أنسجة وخلايا الجلد.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجلد.
بعد التعرف على تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة يمكنك البدء فورًا في ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالات الرياضة للتخلص من ترهلات البطن المزعجة، مع تمنياتنا بدوام الصحة والجمال.
