على الرغم من أن نقص وزن الجسم قد يكون صحيًا في كثير من الأحيان إلا أن النقص الزائد الذي يصل للنحافة يعتبر أخطر صحيًا ومصدر للقلق خاصةً إذا كان بسبب سوء التغذية أو إذا كان مصاحبًا للحمل أو لحالات صحية معينة ففي هذه الحالة يتطلب الأمر التدخل لعلاجه، ولمعرفة إمكانية زيادة الوزن طبيعياً يمكنك قراءة هذا المقال.
مخاطر نقص الوزن
يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن الناتج عن سوء التغذية ونقص الوزن مخاطر صحية متعددة منها:
- هشاشة العظام
- مشاكل الجلد والشعر
- مشاكل الأسنان
- الإصابة بالعدوى وبعض الأمراض نتيجة نقص المناعة
- الإصابة بفقر الدم
- اضطراب الدورة الشهرية
- العقم
- مشاكل الحمل مثل الولادة المبكرة
إمكانية زيادة الوزن طبيعياً بالتغذية
يمكنك تحقيق زيادة الوزن من خلال التغذية بشكل سهل كالتالي:
تقسيم الوجبات على مدار اليوم
إذا كنت تعاني من نقص الوزن فقد تشعر بالشبع بشكل سريع لذلك قم بتقسيم وجباتك على مدار اليوم لتشمل 6 أو 5 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
يعتبر اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية جزء من أي نظام صحي لذلك قم باختيار مصادر الكربوهيدرات الصحية واحرص على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالألياف لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، وأيضًا تناول مصادر البروتين والدهون الصحية، وإليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة الوزن بشكل آمن وفعال ومنها:
- الحليب والجبن
- الأرز
- المكسرات
- زبدة الجوز
- خبز الحبوب الكاملة
- البطاطس
- حبوب الذرة
- الكينوا
- الفاصوليا
- القرع
- البقوليات
- البطاطا الحلوة
- المكرونة
- حبوب القمح الكاملة مثل الشوفان
- السلمون
- الفواكه المجففة
- الأفوكادو
- الشوكولاتة الداكنة
- البيض
- الدهون والزيوت الصحية
شرب العصائر الطبيعية
من الضروري خلال اتباع نظام زيادة الوزن تجنب المشروبات الضارة عديمة القيمة الغذائية ومرتفعة السعرات مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، ويمكنك استبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة وعصائر الخضروات والفاكهة والشاي الأخضر.
شرب الماء بطريقة صحيحة
نعم هناك وقت وطريقة صحيحة لشرب الماء، فإذا كنت تهدف لزيادة الوزن فمن الضروري تجنب شرب الماء قبل الطعام مباشرة لأن ذلك يقلل من الشهية، فالطريقة الصحيحة لشرب الماء هي تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على مدار اليوم وبعد الوجبات.
احسب سعراتك الحرارية
يساعد حساب كل ما تتناوله على تنظيم سعراتك الحرارية والتمكن من زيادة الوزن من خلال زيادة عدد السعرات، ويمكنك حساب سعراتك وفقًا للوزن والطول والجنس والنشاط البدني اليومي الذي تقوم به.
إمكانية زيادة الوزن طبيعياً بالأعشاب
تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن تناول بعض أنواع الأعشاب المريرة من خلال نقعها أو غليها لتحفيز الشهية وزيادة الوزن، وتشير الدراسات إلى أن الأعشاب المريرة تؤثر على الجهاز العصبي المركزي فيحفز القناة الهضمية لإفراز الهرمونات المتعلقة بزيادة الشهية وتحسين الهضم.
الجنطيانا
هي زهرة صفراء استخدمها المعالجون بالطرق التقليدية كعلاج لمشاكل الجهاز الهضمي وفقدان الشهية وذلك لاحتوائها على مادة كيميائية تحفز إنتاج اللعاب وأحماض المعدة والصفراء.
الشوك المبارك
هو نبات شوكي تنبت به زهور صفراء وتحتوي بذوره وبعض أجزاؤه على مادة الجليكوسيد المريرة التي تحفز العصارة المعدية والصفراء مما يساعد على فتح الشهية وتحسين الهضم بصورة فعالة، ولكن يحذر من تناول هذا النوع من الأعشاب في حالة الحمل نظرًا لخطورته على صحة الحمل.
عشبة القنطريون
هو نبات يحتوي على زهور لافندر صغيرة الحجم ومنتشر في أنحاء العالم ويستخدم لتحفيز عصارة المعدة مما يساعد على ضبط الشهية وزيادة الوزن.
بالرغم من فوائد هذه الأعشاب لزيادة الوزن إلا أنه يجب التنويه بعدم استهلاك هذه الأنواع من الأعشاب قبل استشارة الطبيب لتجنب أي مضاعفات صحية.
إمكانية زيادة الوزن طبيعياً بالرياضة
تعتبر الرياضة من أهم الوسائل الطبيعية لزيادة الوزن من خلال زيادة كتلة العضلات مما يزيد من تناسق شكل الجسم، ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمرين القرفصاء أو السكوات
- تمرين الضغط
- اليوجا
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
- التمرين بالأوزان
بعد معرفة إمكانية زيادة الوزن طبيعياً يمكنك الرجوع لأخصائي التغذية لمساعدتك على وضع خطة ناجحة لزيادة الوزن، مع تمنياتنا بدوام الصحة والسعادة.
