كيف يمكن خسارة الوزن في أسبوع للنساء؟

تعرفي معنا على كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء وأفضل النصائح والطرق التي يمكنك اتباعها حتى تفقدي المزيد من وزنك الزائد في أسرع وقت ممكن، لذا تابعي معنا عزيزتي القارئة المقال التالي لمعرفة ذلك.

إنقاص الوزن في أسبوع

يمكن أن تواجه النساء صعوبة أكبر في فقدان الوزن عن الرجال، ربما يكون ذلك بسبب الاختلاف في تكوين الجسم واختلاف الهرمونات لدى النساء التي تجعلهن أكثر عرضة لزيادة الوزن، حيث أنه غالباً ما تعاني المرأة من زيادة الوزن بعد التقدم في العمر بسبب اختلال مستويات هرمون خاصة بعد انقطاع الطمث، وعدم القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية إلى جانب انخفاض الكتلة العضلية للجسم.

لذلك فقد تكون المرأة أكثر حاجة للتخلص من الوزن الزائد حتى يمكنها استعادة شكل جسمها المعتاد واستعادة ثقتها بنفسها، وقد يكون عليها الالتزام ببعض نصائح أسلوب الحياة الصحي والمتوازن حتى يمكنها تحقيق ذلك.

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

تتمثل أول طريقة لفقدان الوزن بسرعة في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، حتى يتمكن جسمك من حرق السعرات الحرارية المخزونة، وتتوقف قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية على العمر ومستوى النشاط البدني وحجم الجسم، ولكن يُوصي العديد من الخبراء بعدم تناول أقل من 1200 سعر حراري في اليوم عند محاولة فقدان الوزن.

تجنب الوجبات السريعة

يجب تجنب الأطعمة السريعة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وأيضاً تحتوي على نسبة عالية من الملح والكربوهيدرات، إلى جانب أنها لا تعطي الشعور بالشبع ولا تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية ضرورية.

تناول البروتينات الخالية من الدهون

يساعدك تناول البروتينات الخالية من الدهون على الشعور بالشبع والامتلاء دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية ودون الحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة.

تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات

قد تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي منخفض حتى يمكنك التخلص من الوزن في وقت أسرع، لأن الكربوهيدرات تساعد على تخزين الجسم للماء مما يمنع فقدان الوزن.

تناول الكثير من الألياف

يتساءل البعض عن كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء بتناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي بالطبع يساعد تناول الألياف على الشعور بالشبع والامتلاء وتحسين حركة الأمعاء، مما يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، وتشمل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والعدس والفول والفاصوليا والمكسرات والبذور.

تقليل الانتفاخ

قد يساعدك التخلي عن بعض الأطعمة التي تسبب لكِ الغازات وانتفاخ البطن على فقدان الوزن بشكل أفضل، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل المشروبات الغازية.

الحصول على قسط كافي من النوم

أظهرت العديد من الدراسات أن النوم حوالي 5 – 6 ساعات فقط أثناء الليل يرتبط بزيادة معدل السمنة، لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي للجسم ويساعد على تخزين المزيد من الدهون ويمنع الجسم من حرق المزيد من السعرات الحرارية.

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء بالرياضة

تساعدك ممارسة التمارين الرياضية على حرق الكثير من السعرات الحرارية مما يساعدك على فقدان الكثير من الوزن في أسبوع واحد، لذا يمكنك محاولة التحرك وممارسة أي نوع من التمارين الرياضية بما في ذلك المشي، وصعود السلالم، والجري أو السباحة، كما يمكنك تجربة بعض التمارين الرياضية الأخرى وتشمل:

• التمارين عالية الكثافة ذات الفاصل الزمني (HIIT) والتي تساعدك على تحسين صحتك العامة وفقدان الكثير من الوزن الزائد.
• تمارين رفع الأثقال، والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية للجسم مما يساعد على حرق المزيد من الدهون.
• تمارين الأيروبيك.

وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء بكافة الطرق الممكنة، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.