تمثل التمارين الرياضية جزء هام من خطة خسارة الوزن، حيث تساعد على حرق الدهون بطريقة آمنة وصحية واكتساب الجسم شكل مثالي، تعرف في هذا المقال على أفضل تمرينات لحرق الدهون وبعض النصائح الهامة.
معلومات تهمك عن حرق الدهون
- يستخدم الجسم الدهون والكربوهيدرات كوقود للحصول على الطاقة، كما يحتاج البروتين لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية في الجسم خاصةً بعد القيام بالتمارين الرياضية.
- يتغير معدل حرق الدهون في الجسم تبعاً لمعدل نشاط الجسم.
- خلال التمارين عالية الكثافة مثل الجري يستخدم الجسم الكربوهيدرات بدلاً من الدهون للحصول على الطاقة.
- خلال محاولتك لخسارة الوزن يعتمد الأمر بشكل كامل على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في مقابل السعرات الحرارية التي يحصل عليها.
تمرينات لحرق الدهون
تمرين القرفصاء
يستهدف تمرين القرفصاء كل عضلات الجزء السفلي من الجسم بما يتضمن الفخذين والأرداف، وبالتالي يساعد هذا التمرين على حرق الدهون وخسارة الوزن، وللقيام به قف مع مباعدة القدمين بمسافة مماثلة للمسافة بين كتفيك ثم قم بثني ركبتيك مع الارتكاز على القدمين ولا يجب أن تتخطى الركبتين مستوى أصابع القدمين وتكرار ذلك عدة مرات، ويمكن القيام بذلك مع حمل الأوزان لزيادة الاستفادة من هذا التمارين.
تمرين الضغط
يتضمن تمرين الضغط مجموعة من الحركات التي تستهدف معظم عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الصدر والكتفين، وتساعد على تقوية وشد العضلات وحرق الدهون الزائدة، للقيام بهذا التمرين قم بالنوم على البطن مع الارتكاز على اليدين ثم رفع الجسم باستخدام اليدين وخفضه مرة أخرى لمستوى قريب للأرض.
تمارين القوة
تساعد تمارين القوة على التخلص من الدهون الزائدة ويمكن دمج تمارين القوة مع تمارين الكارديو للحصول على أفضل وأسرع نتيجة، كما أنها تساعد على شد عضلات الجسم كله، ليكتسب الجسم شكل مثالي.
تمرين الدفع للأمام
يعمل تمرين الدفع على شد عضلات الفخذين والأرداف وحرق الدهون الزائدة في هذه المنطقة، للقيام بهذا التمرين قف مع فتح القدمين واحدة للأمام وواحدة للخلف ثم ثني الركبة بزاوية قائمة والعودة للوضع الرئيسي مرة أخرى وتكرار ذلك من 12 لـ 16 عدة 3 مرات في الأسبوع.
تمرين البلانك
يستهدف تمرين البلانك عضلات البطن والذراعين للحصول على بطن مشدودة وغير مترهلة، ويمكن زيادة مدة هذا التمرين بمرور الوقت كلما اعتاد الجسم عليه.
نصائح للقيام بالتمارين الرياضية
بعد أن تعرفت على أفضل تمرينات لحرق الدهون إليك بعض النصائح الهامة لمساعدتك في القيام بالتمارين الرياضية والتغلب على الكسل وزيادة الحافز الداخلي:
قياس وزن الجسم كل يوم
يساعد قياس وزن الجسم كل يوم عند القيام بالتمارين الرياضية على معرفة الوزن الذي تم خسارته وتحفيز الجسم على خسارة المزيد.
حساب مدة التمارين
يساعد حساب مدة القيام بالتمارين الرياضية في كل مرة على التأكد من تحقيق الهدف الأسبوعي.
تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على كمية كبيرة من السكريات والدهون ولا تضيف أي قيمة غذائية للجسم، ويمكن استبدالها بأطعمة مصنوعة من الحبوب الكاملة للاستفادة من قيمتها الغذائية مثل الشوفان.
شرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يزيد من معدل حرق الجسم للدهون، كما يساعد أيضًا على حدوث بعض التغيرات في معدل التمثيل الغذائي مما يؤدي في النهاية إلى خسارة الوزن الزائد.
مشاركة الأصدقاء في التمارين الرياضية
تساعد مشاركة أحد الأصدقاء في ممارسة التمارين الرياضية على زيادة الحافز والتغلب على الكسل والحصول على الدعم والتشجيع المطلوب.
والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على أفضل تمرينات لحرق الدهون وبعض النصائح الهامة، يمكنك استشارة مدرب مختص للقيام بالتمارين بالطريقة الصحيحة، مع أطيب أمنياتي بدوام الصحة والسعادة.
